안양모성 최초의 에어로빅 동영상 자습서 홈페이지 유산소 다이어트 에어로빅 제 1 절, 먼저 좌측 위치, 왼팔을 머리 아래에 놓고, 두 다리를 약간 구부린 다음 오른쪽 다리를 최대한 구부려 무릎 관절을 머리에 바짝 붙이고 천천히 곧게 펴세요. 두 다리를 번갈아 IO 번을 바꾼 후 오른쪽 자리를 바꾸고 동작을 반복합니다.
섹션 ii: 침대에 무릎을 꿇고, 양손으로 침대면을 받치고, 고양이처럼 활 등을 숙이고, 허리가 힘을 내고, 천천히 고개를 들어 등 근육을 풀어서 척추가 나타나게 합니까? V? 성형, 등이 굽었을 때 숨을 들이마시고, 장시간 숨을 내쉬며, 반복해서 연습합니다.
섹션 3, 윗몸 일으키기, 머리와 발을 지지점으로, 엉덩이는 최대한 곧게 펴고 몸은 다리형이다. 30 분 후에 엉덩이와 허리를 내려놓습니다. 2 분 쉬었다가 다시 하겠습니다. 일어나기 전에 세 번 하는 것이 가장 좋다.
섹션 4, 의자에 앉아 양손으로 허리 근육을 문지르세요, 5? 10 분, 복권으로 허리 양쪽을 가볍게 두드릴 수 있어요. 한 번에 30 번씩요? 오십 수.
제 5 절, 두 다리를 벌리고 서서 팔뚝을 쭉 펴고 앞으로 들어 올리고, 머리를 가능한 뒤로 기울이고, 허리를 굽히고, 발끝을 최대한 손과 수직이 되도록 하고, 무릎이 구부러지지 않도록 주의하고, 어깨를 들어 올리고, 고개를 들고, 뒤로 기울입니다. 반복해서 연습하다.