숨을 내쉬다
복식 호흡
복부는 자연스럽게 움푹 들어가 안쪽으로 척추를 향하고 가슴은 움직이지 않는다. 가능한 한 안쪽으로 복부를 수축시키고 폐의 배기가스를 모두 내뿜는다. 이렇게 하면 횡격막이 자연적으로 상승한다. 앞뒤로 순환하여 숨을 쉴 때마다 리듬을 일관되게 유지하고 복부의 기복을 자세히 체득한다.
복식 호흡의 관건은 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것이 가능한' 한계' 에 도달하는 것이다. 즉, 더 이상 숨을 들이쉬거나 숨을 내쉬지 않는 것이다. 마찬가지로, 복부는 수축하고 팽창해야 하며, 숨을 쉴 때마다 단전으로 곧장 내려가는 것이 더 좋다.
복식 호흡은 일반적으로 보건에 쓰인다. 흡입되는 산소의 양이 정상 상황보다 2 ~ 3 배 많기 때문에 인체 내장의 각 부위의 질병을 치료하는 데도 사용할 수 있다. 예를 들어, 두통이 있을 때 숨을 들이마실 때 갑자기 땅을 떠나 기체를 머리로 곧장 달려가게 한 다음 숨을 내쉬게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 물론, 다른 재활치료는 약물의 협조가 있어야 하며, 의사의 지도 하에 진행된다.
복식 심호흡은 배우기 쉽고, 서 있고, 서 있고, 앉아 있고, 누워 있으면 언제든지 할 수 있지만, 침대에 누워 있는 것이 더 좋다. 침대에 등을 대고 누워 허리띠를 풀고 사지를 풀고 생각을 집중하며 잡념을 없애다. 네가 기공 상태에 있다고 말할 수도 있다. 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고, 복부를 접고, 숨을 쉴 때마다 10 ~ 15 초를 유지한 다음 천천히 숨을 내쉬며 분당 4 회 호흡한다. 복식 심호흡의 길이는 개인에 의해 제어되며, 가슴형 호흡에도 맞춰질 수 있는데, 이는 호흡기 계통의 교대 운동이다. 여러 해 동안 매일 복식 심호흡을 할 수 있다면' 무심코 버드나무 그늘을 꽂는다' 는 기효, 체력, 장수를 받을 수 있다.