그럼 제가 할 수 있다고 생각하는 두 가지 방법을 말씀드리겠습니다.
우선, 가장 효과적인 방법은 감정 이동법이다! 분노가 강할 때, 그것을 처리할 수 있는 다섯 가지 방법이 있다. 하나는 마음속의 화를 터뜨리고 화를 내는 것이다. 두 번째는 자신에게 화를 내고 자신을 처벌하는 것이다. 셋째, 자각적으로 제보 재발. 네 번째는 성질을 잃는 것이다. 매우 강한 방식으로 분노를 터뜨리다. 다섯째, 주의력을 돌려 분노를 상쇄한다. 이 가운데 전이가 가장 적극적인 치료법이다. 불이 나면 사람과 익숙하지 않은 사람은 점점 더 화를 낼 것이다. 불을 볼수록' 36 단계가 가장 좋은 방안' 을 취하고 싶을수록 화난 곳을 빨리 떠날 수 있다. 음악을 듣고, 만난 친구와 산책을 할 수 있다면, 천천히 진정될 것이다.
두 번째 방법은 처음 3 분 동안 말을 하지 않는 것이다! 화가 났을 때는 이성적인 사람을 한 걸음 앞으로 나아가게 하는 것이 가장 좋다. 자신을 암시할 수 있고, 입으로 묵념할 수 있다. "화내지 마라, 화를 낼 가치가 없다." " "화를 내는 것은 어리석은 짓이다. 너는 어떤 문제도 해결할 수 없다. " 너도 자신에게 화를 낼 수 있다. 이때, 너는 스스로에게 명령할 수 있다: 화내지 마라! 잠깐 만요, 아주 좋은, 또 다른 3 분 만요! 나는 2 분 동안 머물면서 자신을 통제하기 시작했다. 나는 1 분만 더 버틸 수 있다. 3 분이 지났는데 왜 계속하지 않아요? 그러므로 당신의 이성으로 당신의 감정을 이기십시오.
어쨌든, 화가 나서 몸을 다쳤어! 화를 내는 대신! 신경 쓰지 않는 게 좋다 ~