방법은 매우 많은데, 다음 방법은 건물 주인이 참고할 수 있다. 건물 주인이 하루빨리 꿈을 이루기를 기원합니다. 1: 복근을 연습하는 가장 좋은 방법은 윗몸 일으키기, 매번 100-200, 1 그룹 20-30, 최소 5 그룹, 개인 상황에 따라. 무게를 적당히 늘릴 수 있고, 아령이나 원반을 손에 들고 머리 뒤에 두는 것이 더 좋다. 2. 팔굽혀펴기도 복근을 단련할 수 있다. 운동을 할 때 한 번에 지치면 안 된다는 것을 명심하고, 반드시 그룹으로 해야 효과가 있다는 것을 명심하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 보통 한 번에 100 정도, 최소 5 개 그룹, 자신의 상황에 따라 달라진다. 3. 두 손을 높이 들고, 몸을 수직으로 늘어뜨리고, 허리와 복부를 힘껏 들어 올리고, 두 다리는 상체와 90 도를 이룬다. 몸을 흔들지 말고 조를 짜서 진행하도록 주의해라. 4. 복부에 지방이 많으면 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 달리기는 효과가 있어 여분의 지방을 줄여 근육을 더 잘 표현할 수 있다. 복근은 다른 근육과 달리 끊임없이 자극해야 하기 때문에 매번 기진맥진해야 효과를 얻을 수 있다. 간격은 1 분 정도 하는 것이 좋다. 너는 약 6 조 정도 해야 한다. 둘째, 음식에서 고단백 고지방 강화에 주의해야 한다. 매번 운동 후 30 분에서 1 시간 정도가 단백질 섭취의 최고봉이다. 고단백 음식을 주의해서 드세요. 예전에는 배가 좀 뚱뚱했는데 나중에 헬스장에서 1 을 고집했다. 가슴 근육: 윗몸 일으키기용 아령, 누운 새 (참고: 아령 무게는 반드시 조절해야 한다. 즉, 일정 기간 연습한 후 근육은 빠르게 성장하지만 신체의 적응력은 매우 강하다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 여섯 번의 운동 후에 같은 무게를 다시 사용하면 근육이 매우 느리게 자라서 성장을 멈추게 된다. ) 을 참조하십시오
아령새가 평평하게 누워 있다. 들것이 가슴을 꽉 쥐고, 이 모든 동작들은 가슴근육을 단련하기 위해서이다. 너는 가슴 근육뿐만 아니라 다른 근육도 해야 하는 운동 계획을 세워야 한다. 복근: 양끝에서 v 자 모양. (다음 날 운동, 한 번에 4 그룹, 그룹당 10, 매월 증가 횟수/