⑧ 미세 습관 시비 방법
1. 몇 가지 탄수화물 추출 시간을 조정하여 한 끼 식사 끝에 놓는다: 국물 마시기 → 야채 먹기 → 주식.
2. 이렇게 아침을 먹어요. 아침 식사는 주로 야채와 단백질이다.
3. 색채를 교묘하게 이용하여 식욕을 놀리면 차가운 식기를 사용하여 식사량을 줄일 수 있다.
4. 식사비용을 높입니다. 예를 들어 배달을 주문하는 행위를 줄이고, 먹고 싶을 때 구매하기로 합니다.
매 끼니마다 천천히 씹고 삼키고, 매 입마다 일깨워 달라고 요구하지도 않고, 단지 장기적으로 습관을 형성할 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
6. 물을 많이 마시고 초대형 주전자를 준비하여 자주 보는 곳에 두세요.
7. 침을 휴대합니다. 게걸스러울 때는 잠시 기다렸다가 양치질로 양치질을 하세요.
8. 식욕을 떨어뜨리는 음식 보상. 감정적 보상은 음식뿐만 아니라 다른 방법도 대체할 수 있다.