체중은 한 사람의 건강 상태를 반영하고 측정하는 중요한 표지 중 하나이다. 과체중과 너무 날씬해도 좋지 않다. 표준 중량을 계산하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 신장에서 1 10 을 뺀 것이 표준 체중과 같다는 간단한 추정이다.
키 158cm, 표준 체중은158-110 = 48kg 이어야 합니다. 표준체중 10% 를 초과하는 사람은 과체중이고 표준체중 20% 를 초과하는 사람은 비만, 10% 이하는 수척함, 20% 이하는 수척함.
두 번째는 표준 체중, 즉 세계보건기구가 현재 많이 사용하는 체질량 지수를 정확하게 평가하는 것이다. 체질량지수는 체중을 키의 제곱으로 나눈 것과 같고, 표준체중의 체질량지수는 18-24 여야 하기 때문에 키 158cm 의 표준체중은 45-60kg 이다.
건강한 체중을 유지하는 방법
1, 충분한 자신감을 쌓으면 건강한 습관을 기르는 데 도움이 된다. 점진적으로 식사섭취를 통제하고 운동을 유지함으로써 효과를 내야 한다. 자신감이 증가함에 따라 사람은 충분한 동력을 가지고 장기적으로 견지한다. 운동이 생활의 일부가 되었을 때, 건강한 생활방식은 이미 조용히 형성되었다.
라이프 스타일 개입은 여전히 초점입니다. 좋은 수면과 마음가짐을 유지하는 것 외에도' 교묘하게 먹는 것' 도 중요하다. 올바른 식사는 전혀 먹지 않는 것이 아니라 열량 섭취를 조절하는 것이다. 우리나라 성인 열량 추천량에 따르면 남성의 열량은 2250 대 카드, 여성은 1800 대 카드다.
적게 먹고, 녹색 채소를 많이 먹고, 전분류 음식을 적게 먹고, 지방을 최소화하고, 튀김식품, 케이크, 빵, 간식, 디저트 등 정제된 탄수화물과 음료를 피한다. 운동의 경우 자신의 상황에 따라 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택해 신체 에너지를 소모할 수 있다. 일주일에 5 회, 한 번에 30 분 이상.