오한은 겨울의 마지막 절기이자 일 년 중 가장 추운 시기이다. 이때 감기는 아직 한동안 지속되므로 추위와 추위를 잘 몰아내야 한다. 그리고 이때 바람은 뒤통수에서 들어오고, 추위는 발바닥에서 들어온다. 기혈이 통하지 않는 것을 막기 위해 근골이 실룩거리고 관절이 불리하며, 추운 계절의 운동은 실내와 실외, 조깅, 태극권, 실외로 나눌 수 있다. 하루 30 분 간격으로 운동을 하는 것이 가장 좋다. 가슴속의 탁기를 내뿜고, 기혈을 원활하게 하고, 온몸의 온기를 유지하는 데 도움이 되기 때문에, 추위에서 우리가 많이 운동하는 것은 매우 좋은 선택이다.
그리고 추위는 원기가 잠복하고 만물이 잠복하는 계절이기 때문에, 인체의 음양대사도 상당히 느린 시간에 있다. 이때 일찍 자고 늦게 일어나면 몸이 불편해지기 쉬우며, 쉽게 양기를 방해하지 말고, 매사에 과로하지 말고, 마음을 마음속에 깊이 숨기고 조급한 분노를 피해야 한다. 혹한에 날씨가 매우 춥다. 이때 건강한 몸을 갖고 싶다면, 사람은 자신의 정신 활동을 통제하고, 정신의 평온을 유지하고, 신을 안에 두고, 드러내지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그래야 안전하게 겨울을 날 수 있다. 이것이 우리 겨울 양생의 기초이다.
혹한에 매우 춥고 건조하다. 이때 우리는 체질이 악화되기 쉬우므로 양생을 배우는 방법이 필요하다. 위에서 언급한 몇 가지 점은 모두 우리의 주의가 필요하다. 그래야 겨울에 더 건강하고 추위에 건강한 몸을 가질 수 있다.