매일 한밤중에도 온라인에 있는 사람은 건강의 금기이다. 만약 그들이 밤을 새워야 한다면, 어떻게 피해를 최소화할 수 있을까?

밤을 새워 따뜻하게 해주세요. 상대적으로 밤에는 온도가 낮고 전반적인 느낌이 더 추워요. 밤을 새워 야근을 해야 한다면, 외부 온도로 인해 감기에 걸리지 않도록 옷을 추가하거나 담요를 덮어 주십시오. 간식은 반드시 건강해야 한다.' 적게 먹어라'' 신중히 먹어라': 밤을 새운 사람에게는 수분, B 족 비타민, 비타민 C 가 풍부한 음식을 늘리고 영양을 보충하며 기체 면역력을 높인다.

또 야식의 보조식은 소화하기 쉬운 저칼로리 음식을 선택해야 하며 과일과 채소가 우선이다. 사과, 오이, 토마토, 딸기, 바나나, 포도, 파파야, 나물 무침과 같은 것이 좋은 선택이다. 배고프지 않으면 통밀빵 소량, 저칼로리 과자, 잡곡죽을 준비해 주세요. 물을 많이 마시면 신진대사를 촉진한다. 저녁 식사는 각종 매운 음식을 거절해 주세요. 맛은 좋지만 고지방 고열량 간식도 적게 먹어야 한다. 이렇게 담백한 음식은 건강을 증가시키지 않는다.

야식을 꼭 먹어야 한다면, 어떻게 먹는 것이 더 합리적입니까? 식사시간에 주의하시고 잠자기 2 ~ 3 시간 전에 다시 먹지 말 것을 권합니다. 당류는 위장관에서 소화 흡수시간이 식후 2 시간 정도 되어야 하고 단백질과 지방류의 소화시간이 늦어야 하기 때문에 잠자리에 들기 3 시간 전쯤에는 더 이상 먹지 말고 저녁 9 시 이후에는 되도록 먹지 않도록 하세요.

담백한 전제하에 식사량을 최소화하십시오: 죽, 수프, 국수는 모두 좋은 선택입니다. 고지방 고단백 음식은 가급적 먹지 마세요. 당신이 좋아하는 자극적인 왕새우, 바비큐 등 음식, 수박, 귤 등 고당고 수분 식품은 되도록 적게 드세요.