적용 장소: 가족
운동 시간: 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일.
운동 계획
1, 실행 중
조깅은 30-45 분 (중간 조깅 대신 빨리 갈 수 있음), 땀을 많이 흘리고 심박수가 빨라진다.
2. 천천히 걸어요
심박수를 정상으로 되돌리는 데 5-8 분이 걸립니다.
3. 잠시 쉬다
1-2 분 미네랄 및 수분 보충.
4. 맨손으로 쪼그리고 앉다
그룹당 30 회, 3 그룹 권장, 그룹 간 간격 60-90 초;
5. 점프 백 게임
각 그룹 15 회, 3 그룹 권장, 그룹 간 간격 60-90 초;
6. 좀 쉬세요
2-5 분간 휴식을 취하고 수분을 보충하다.
7. 팔굽혀펴기
15 회 그룹당 2-3 그룹 권장, 그룹 간 간격 60 초;
8, 8 분 복근
8 분 복근 비디오 자습서로 복근 훈련을 합니다.
9. 인용구를 다섯 번 올립니다. 각 그룹마다 90 초 간격으로 세 그룹을 제안합니다 (조건부로 이 작업을 수행할 수 있고 조건부로 건너뛸 수 있음).
10, 근육 늘이기
훈련된 모든 근육에 대해 각각 30-40 초의 정적 스트레칭을 한다.
1 1, 연습 완료
2-3 분 동안 서서 심호흡을 하세요.
참고 사항:
1, 이 방안은 일정한 운동 기반을 가진 사람들이 가정 헬스에서 참고용으로 사용하기에 적합하다.
2. 이 프로그램은 체중과 체지방이 높아 살을 빼고 지방을 줄여야 하는 헬스 인구를 대상으로 체질을 증강시키는 데 쓰인다.
3. 헬스를 마친 후 신체 상태에 따라 미네랄이 함유된 물과 단백질의 보충에 적당히 주의를 기울입니다.
4. 심혈관 기능이 미비한 사람의 경우 운동 과정에서 불편함을 느끼면 바로 멈추고 운동을 강행하지 마세요.