가을은 노인들이 아침 운동을 하기에 적합하지 않고, 가을에는 온도차가 크고, 기후가 건조하며, 감기와 위장질환이 많이 발생하는 계절, 특히 노인들이다. 각 기관의 기능이 하강 단계에 있기 때문에 외부 세계에 대한 적응력이 떨어지고 몸이 약한 사람은 병에 걸리기 쉬우며 호흡기 질환 및 만성병 환자는 재발하기 쉽다.
노인들은 아침 체조가 군중에게 적합하다.
사람마다 체력이 다르기 때문에 당연히 지켜야 할 원칙도 다르다. 중장년층은 운동 방식을 선택하고 운동 부하를 배정할 때 성별, 나이, 직업, 건강 상태, 운동에 대한 취미, 기존 기초, 생활조건 등에 따라 결정해야 한다.
운동은 조깅, 산책, 태극권 (검), 문구와 같이 온몸을 느리고 부드럽게 운동해야 한다. 운동 부하를 배정할 때, 힘을 헤아려 행동하고, 과도를 피하고, 안전을 확보해야 한다. 주관적으로, 적당한 운동 부하는 운동 후 수면이 정상이고 식욕이 좋고, 정신이 충만하며, 기분이 유쾌해야 한다.