겨울에는 어떤 건강식단이 있나요?

겨울 보건 1, 방한 조치 겨울 일반 홈룸, 실온은 15QC-2oc 로 유지해야 합니다. 저온에서는 추위를 막는 옷, 모자, 신발, 장갑 등을 갖추어야 한다. 옷, 신발, 장갑 등. 습기를 피하고 건조하게 유지해야 한다. 손발을 꽉 묶어서는 안 된다. 말단 혈액순환에 영향을 주지 않도록 동상과 동상을 일으킨다. 고혈압, 심혈관 질환, 간 질환, 위산 과다, 위장 기능 장애, 신장 기능 저하, 체질 허약, 자주 감기에 걸린 사람은 저온 환경에서 일하는 것을 피해야 하며, 50 대 이상은 이 일을 해서는 안 된다. 겨울 양생 2, 강신 강심. 겨울철에 적당한 체육 단련은 근골을 펴고 혈액을 순환할 뿐만 아니라 열량을 증가시켜 추위를 막는다. 중장년층에게 겨울 운동은 실내를 위주로 한다. 날씨가 좋을 때, 그들은 야외에서 산책을 하고, 태극권을 하고, 헬스 운동을 하고, 춤을 추고, 오락을 할 수 있다. 그러나 날씨가 나쁠 때는 강풍, 추위, 안개 등 피해야 한다. 아침 운동을 일찍 하는 것은 바람직하지 않다. 운동량은 너무 클 수 없고, 힘을 헤아리면 된다. 동시에 낙관적이고 안정된 감정을 유지해야 하며, 불필요한 정력을 쓰지 말고, 기운을 기르고, 질병을 예방하는 데 도움이 되어야 한다. 겨울 건강 3. 겨울철 음식은 따뜻하니 열량이 높은 따뜻한 음식을 선택해야 한다. 육류는 주로 개고기, 양고기, 소고기로 단백질, 탄수화물, 지방이 풍부해 몸에 더 많은 열량을 공급한다. 의학 연구에 따르면, 겨울에는 추위를 두려워하며, 외부 기상 조건의 추위 외에도 체내에 무기염이 부족한 것과 관련이 있다. 채소, 특히 채소의 노엽, 노란 잎, 뿌리, 껍질에는 무기염이 풍부하니 먹을 때 이런 유익한 부분을 제거하지 마세요. 인체의 철분 결핍은 사람으로 하여금 추위를 두려워하는 느낌을 갖게 한다. 이때 간, 살코기, 달걀노른자, 검은 목이버섯, 검은 참깨, 향혈왁스, 해삼 등 철분이 풍부한 식품의 섭취를 늘릴 수 있다. 신선한 채소 비빔고기는 방한 효과가 더 좋다.