유산소 운동은 달리기, 타원기, 자전거 타기, 무산소 운동은 기계로 근육을 단련하는 것이다.
먼저 운동하는 법을 알려드릴게요. 다이어트를 처음 할 때 최고의 방안을 드릴게요. 복부 지방을 줄이고 있다고 가정해 봅시다. 러닝머신 (속도 7-8.5)20 분-윗몸 일으키기 5 그룹, 그룹당 25 개. 각 그룹 사이의 간격은 1 분을 초과해서는 안 됩니다. 할 때 바닥에 등을 대고 엎드려 60 도 구부리지 말고 양손을 귀 옆에 살살 얹고 두 팔을 벌리세요. 각 그룹은 천천히 해야 하고, 느릴수록 좋다. -마지막 디딜 방아 (10- 12)50 분, 기간 속도는 기본적으로 2-3 분, 또는 빠르거나 느리거나 순환, 중고 저항, 9.5 시간 이상, 전체 속도가 줄어들지 않습니다!
처음 몇 번을 제외하고 이 방법은 너에게 붕괴 느낌을 주지는 않지만, 매일 적어도 0.4KG 는 날씬할 것이다. 목욕할 때 사우나를 하지 않도록 주의하세요.
연습 3 분에 7 점을 먹고, 붉은 고기를 적게 먹고, 흰 고기를 많이 먹고, 단백질 보충에 주의하세요. 두 달여 동안 연습한 결과, 위에서 언급한 훈련량을 기초로 무산소 훈련을 늘려 근육 가소성을 강화할 수 있다. 그럼 번거로우시네요. 저도 많이 말하지 않겠습니다.