밤에는 음식 속의 탄수화물을 줄일 수 있다. 탄산수는 혈당을 증가시켜 지방이 쌓이게 한다. 점심에 그렇게 많이 먹을 수는 없지만 적당히 줄여서 지방이 쌓이는 것을 피해야 한다.
저녁 식사는 밥 한 그릇이나 죽 한 그릇이면 충분하고, 밥 대신 귀리를 사용할 수도 있다.
2. 과일과 채소를 많이 먹어요
저녁 식사는 섬유질이 많은 채소와 과일을 위주로 해야 한다. 과일과 채소는 일반적으로 열량이 낮지만 과일과 채소에는 다양한 비타민, 카로틴, 미네랄 영양소가 함유되어 있다. 과일과 채소도 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리고, 위 운동을 돕고, 장 폐기물을 줄이고, 변비를 완화시킨다.
3, 적당량의 단백질 식품
밤에는 고기를 적게 먹어야 하지만 적당한 양의 단백질 음식을 먹고 몸에 단백질 영양을 공급할 수 있다. 취침 시간이기 때문에 근육 합성과 생장에 단백질이 필요합니다.
다이어트 금기:
1, 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 다이어트가 너무 빠르면 체내에 지방이 많이 분해되어 너무 많은 케톤체가 생기고 체내에 쌓이면 케톤산중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 다이어트가 너무 빠르면 피로감과 배고픔이 더욱 뚜렷해지고 각종 다이어트 조치의 끈기에 불리하며 건강에 해로울 수 있다.
2. 식사량을 과도하게 통제하지 마라. 과식할 경우 가장 기본적인 에너지 공급이 부족해질 수 있고, 눈에 띄는 배고픔과 저혈당이 나타나 건강에 좋지 않을 수 있다.