어떻게 3 일 혹은 9 일 동안 양생할 것인가?

1, 삼구일 양생은 삼장 삼보공략을 따라야 한다. 추운 겨울에는 사람들이 두꺼운 옷을 입을 때 열이 주로 머리와 손 등 노출된 부위에서 빠져나온다. 쉬는 동안 모자를 쓰지 않는 사람은 머리 열량이 많이 빠져나가고 있다. 주변 온도가15 C 일 때, 머리가 손실되는 열은 인체의 총 발열량의 30%, 4 C 에서는 60%,-15 C 에서는 75% 를 차지한다. 머리의 보온은 인체의 열균형과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있다.

2, 먹는다: 삼구보일겨울, 내년에는 아프지 않다. 겨울은 생기가 잠복하고 양장이 숨어 있는 계절이며, 에너지를 관리하고 축적하기에 가장 좋은 시기이다. 숨은 요양의 길에 주의하고 제때에 보충하면 영양을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 추위와 강신을 없앨 수 있다.

3, 이동: "겨울 연습 39" 실내 조깅. 사람은 양기 속에서 3, 9 일 동안 허약하여 심폐부담이 적지 않다. 따라서 중장년층은 가장 추울 때 외출하지 말고 집에서 간단한 운동을 하면 된다. 예를 들면 실내 조깅이나 체조를 하면 된다. 기온이 높아지면 개인 상황에 따라 야외 운동을 선택할 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 오후 3 시부터 4 시까지이지만 흐린 날, 눈 오는 날, 강풍, 안개 날은 외출하지 마세요.

4. 양육: 발을 담그고 손을 문지르는 것은 차갑고 부지런하다. 잠자리에 들기 3 ~ 9 일 전에 뜨거운 물로 발을 담그는 것을 기억하면, 추위를 몰아내고 업무 중의 피로를 없앨 수 있을 뿐만 아니라, 수면을 촉진시켜 잠을 잘 수 있다! 손을 문지르는 습관을 기르는 것은 너의 건강에 좋다. 첫째, 손가락을 단련하여 손가락을 더 유연하고 자유롭게 할 수 있고, 뇌에도 어느 정도 보건 작용을 할 수 있다. 둘째, 손의 혈액 순환을 촉진하고 동상을 예방할 수 있습니다. 셋째, 실내에서 일하는 사람들은 손을 자주 문지르면 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 감기를 예방할 수 있다.