6 시 반에 일어나다
6:30-7:00 아침 운동.
아침 식사 시간은 7 시부터 7 시 20 분까지입니다.
점심, 12:00~ 14:00
저녁 식사 18:00~ 19:00
22:00-23:00 잠을 자다.
영원히 밤을 새지 마라
연구에 따르면 장기간 밤을 새우면 불면증, 건망증, 과민성, 불안 등 신경과 정신 증상이 점차 나타난다. 과로는 기체의 신경계 기능을 문란하게 하여 체내의 주요 기관과 시스템의 불균형 (예: 부정맥, 내분비 장애 등) 을 일으킨다. , 전신의 스트레스 상태를 심각하게 초래할 수 있어 감염 확률이 그만큼 높아진다.
미국 면역학자들은 수면과 인체 면역력에 대한 일련의 연구를 통해 수면이 피로를 해소할 뿐만 아니라 면역력을 높이고 질병에 저항하는 것과 밀접한 관계가 있다고 판단했다.
잠을 잘 자는 사람의 혈액에는 T 림프세포와 B 림프세포가 눈에 띄게 늘어나는데, 이 두 세포는 인체 면역의 주력군이다. 따라서 상대적으로 스트레스가 많은 직장에서도 충분한 수면을 취해야 한다. 연구에 따르면 대학생의 하루 수면 시간은 일반적으로 7 시간 미만이다.