격렬한 운동이나 지구력 운동을 할 때 몸에서 생성되는 열량이 많고 땀을 흘리는 것이 열을 식히는 주요 방법이다. 땀의 98 ~ 99% 는 물이고, 나머지는 주로 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 무기염이다. 땀을 많이 흘린 후에는 제때에 수분을 보충해야 한다. 그렇지 않으면 옛 친구의 피로, 체온조절장애, 산성대사물 축적으로 이어질 수 있어 몸의 피로와 운동능력이 떨어진다. 따라서 이러한 의미에서 피로를 해소하고 운동 효과를 높이기 위해 운동 과정에서 나트륨 칼륨 마그네슘 등 무기염이 함유된 알칼리성 음료를 적당히 마실 수 있다. 일반 미네랄은 모두 순수한 물에서 제거되기 때문에 운동할 때 순수한 물을 단독으로 마시는 것은 적합하지 않다. 하지만 눈에 띄게 땀이 나지 않는 일상적인 운동에 깨끗한 물을 마시면 합리적으로 마시면 영양결핍을 초래하지 않는다.
운동할 때 매일 물 2 ~ 3 리터가 필요한데 눈에 띄는 땀이 없고, 고강도 운동의 발한량은 2 ~ 7 리터까지 올라갈 수 있다. 따라서 땀을 흘리는 상황에 따라 최소한 유실량을 보충해야 하며, 입만 통해 물을 마시면 수분 유실된 1/2 만 충족시킬 수 있다. 그래서 운동을 하기 전에 400-700 ml 의 물을 보충해야 하고, 장시간 땀을 흘릴 때 30 분마다 150-250 ml 의 물을 보충하면 효과가 더 좋다.
레드불, 건력보, 맥맥맥과 같은 스포츠 음료도 마실 수 있습니다!