출산 후 몇 달 동안 체중 감량을 위해 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
우선, 한 달 동안은 체중을 감량할 수 없습니다. 아기를 낳은 후에는 몸이 매우 약해집니다. 지금은 휴식을 취하고 보충제를 더 많이 섭취해야 할 때입니다. 이번 달에는 어떤 실수도해서는 안됩니다. 출산 후 6 주가 지나면 몸이 거의 회복되어 체중 감량을 시작할 수 있지만 엄마는 자신의 신체 상태에 따라 체중 감량 여부를 판단해야합니다.
일반적으로 산모가 출산 후 체중 감량에 가장 좋은시기는 출산 후 6 개월입니다. 이때 산모의 호르몬이 빠르게 원래 상태로 돌아가고 대사율도 정상으로 돌아 가기 때문에 신체는 자연스럽게 최상의 체중 감량 상태로 들어갑니다. 따라서이 "체중 감량에 가장 좋은시기"를 놓칠 수 없습니다.
출산 후 6 개월이 지나면 임신 중과 마찬가지로 신체가 회복되었으므로 지방을 잃기 위해 열심히 노력할 때입니다. 달리기를 통해 칼로리를 소모하여 심장과 심혈 관계를 더 강하게 만들 수 있습니다. 물론 달리기가 다 치기 쉽지 않도록 충격 흡수 운동화를 착용해야합니다. 재정 상태가 허락한다면 러닝 머신을 구입할 수 있습니다.
요가나 필라테스를 할 수도 있습니다. 이 두 가지 운동은 척추를 곧게 펴고 근육을 스트레칭하며 유연성을 키우고 부종을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스를 할 때는 2시간 동안 음식을 먹지 말고 준비 운동을 통해 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.
산후 체중 감량을 위한 운동 시간에 관해서는 저녁이 체중 감량을 위한 운동의 황금 시간대입니다. 밤에는 산모의 신체 지표가 최고조에 달하고 신체의 호르몬과 효소 조절이 최상의 상태이고 시각, 촉각, 후각 및 기타 감각이 최고조에 달하기 때문에이 시간에 체중 감량을 위해 운동하는 것이 신체 건강에 더 도움이됩니다!
에어로빅 댄스를 시도해 보세요. 이 운동은 엉덩이 근육을 단련하고 몸매 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 춤을 추면 기분이 좋아지고 부정적인 감정을 없앨 수 있습니다.
모유 수유 중이라면 몸이 회복하고 모유 공급을 원활하게 유지하는 데 시간이 필요하므로 일반적으로 출산 후 6-8 주 후에 적극적인 슬리밍 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
출산한 지 거의 두 달이 지났는데 성관계 시 얼굴이 붉어집니다. 무슨 일인가요?
분만 후 사소한 부분에 주의를 기울이지 않으면 성교 중 출혈을 경험할 수 있습니다. 그렇다면 출혈 외에 산후 성교에 어떤 문제가 있을까요? 성교 시간, 산모의 상태, 상처 회복, 남편의 요인 등 네 가지 주요 이유가 있습니다.
1, 성교 시간 : 회음 절개 상처는 일반적으로 7 일 동안 치유되고 라인을 제거합니다. 이때 회음부 표면 조직은 치유되었지만 심부 근육층과 근막은 회복하는 데 6-8 주가 필요합니다. 너무 빨리 수면을 시작하면 상처가 갈라지고 출혈이 생길 수 있습니다.
2. 산모의 상태: 산모가 빈혈, 영양실조 또는 회음부에 염증이 있는 경우 회음부 상처의 치유가 지연될 수 있습니다.
3. 상처 회복 : 실크 실로 봉합 된 회음부 표피 외에도 내부 근육과 피하 지방층은 양의 장 실로 봉합됩니다. 인간 조직에 의한 양 장 실의 흡수에는 명백한 개인차가 있기 때문에 양 장 실의 품질과 회음부가 엄격하게 멸균되었는지 여부도 인간 조직의 흡수에 영향을 미칩니다.
4, 남편의 요인 :임신 후기 및 산욕기에 아내의 남자가 장기 금욕, 일단 부부 생활이 재개되면 종종 폭력적인 행동을하지만 회음부 조직 손상, 출혈, 균열을 일으키기 쉽기 때문에 회음부 조직 손상, 출혈, 균열을 유발하기 쉽습니다.
위의 네 가지 사항은 성관계 중 산후 출혈의 원인입니다. 여성으로서 우리는 우리 몸을 사랑해야합니다. 남편의 요구 때문에 산후 성관계에 동의해서는 안되며 결정을 내리기 전에 산후 회복을 고려해야합니다.