사람은 하루에 최소한 1000 칼로리의 열량을 섭취해야 한다.
대용식 쉐이크 2 인분은 200 대 카드 × 2 = 400 대 카드를 생산합니다.
보통 저녁 식사는 식사 당 600 카드 정도입니다.
세 끼를 합치면 1000 칼로리입니다.
정상인들은 하루에 2000 ~ 2400 칼로리를 섭취한다.
1000- 1400 칼로리 부족은 지방을 연소시켜 보충해야 한다 (영양 균형만 지방을 연소시키고, 그렇지 않으면 근육만 소모한다. 예를 들면 다이어트. 근육이 없으면 바로 튕겨 예전보다 뚱뚱해진다.)
일주일에 7000-9800 칼로리를 소비한다.
7700 칼로리 = 1 kg 지방
일주일에 0.91-1.27kg 을 뺍니다.
그래서 한 달에 약 4 ~ 5 킬로그램입니다.
방법:
말할 필요도 없이 가장 효과적이고 흔한 다이어트 방법은 다이어트다. 어떤 체육 단련도 보조수단으로만 사용할 수 있고 가소성에도 사용할 수 있다. 다이어트는 아무것도 먹지 않는 것이 아니라, 일정한 방법에 주의해야 한다.
1, 아침 1 위: 아침을 먹지 않으면 살을 뺄 수 있다고 생각하지 마세요. 사실, 풍성한 아침 식사는 하루 종일 당신을 활기차게 할 것입니다. 아침을 먹지 않으면 지방이 아니라 근육만 소모할 뿐, 하루 종일 졸리게 할 수 있다.
2. 정오 이후에는 먹지 않는다: 12 중오후, 더 이상 먹지 않는다. 하루에 한 근씩 살이 빠질 수 있다고 한다.
3, 보이차를 마시는 방법: 보이차는 순장 완하제의 신기한 효능이 있다. 식사 후 진한 보이차 한 잔을 20 분 동안 담가 30 분 동안 체내의 기름을 긁어냈다. 보이차는 끓인 물로 마시는 것이 가장 좋다. 하루에 많이 마시면 대변을 서너 번 볼 수 있고, 먹고 나면 바로 끌어내릴 수 있다.
4. 천천히 씹어라: 배가 고플 때는 주식을 조금 먹을 수 있지만 꼭 천천히 씹어라. 20 회 이상 씹는 것이 좋다. 포만감을 높여 많이 먹지 않도록 한다.
5. 많이 먹고 적게 먹는다: 다이어트에 성공한 MM 은 몸매를 유지하는 데 적합하다. 즉 전통적인 하루 세 끼의 식사법에 따라 먹지 말고 배고플 때만 먹어야 한다. 꼭 적게 먹어야 한다. 하루에 7 ~ 8 끼를 먹는 것은 문제가 없다. 이 방법도 다이어트에 쓸 수 있지만 속도가 느리다.
6, 하루에 두 끼 다이어트:
매일 아침 일어나는 첫 번째 일은 싱거운 꿀물 한 잔을 마시는 것이다. 완전 액체 무결정 꿀을 선택하는데 주의하세요. 색깔이 좀 얕아요. 꿀물은 너무 달면 안 되고 은은한 단맛이 가장 적합하다. 이렇게 하면 몸에 수분을 보충하고, 위장을 촉촉하게 하고, 변비를 방지하고, 소리를 유지할 수 있다. 그럼 끓는 물 한 잔 더 마시고 위 세척을 계속하는 게 좋을 것 같아요.
두 번째는 요구르트 한 잔 (약 200 ml) 을 마시는 것이다. 통밀빵 한 조각과 오트밀 한 그릇을 더 먹다. 저설탕 요구르트나 저지방 요구르트 (지방 함량 1.0~ 1.5%) 를 사다. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 일반 요구르트 2.3% 도 상관없어요. 단백질 함량 > 1.0% 를 사지 않도록 주의하세요. 그건 진짜 요구르트가 아닙니다. 요구르트는 한 시간 전에 냉장고에서 꺼내서 따뜻하게 하는 게 좋을 것 같아요. 너무 시원한 요구르트를 마시면 설사 또는 위통이 발생할 수 있다. 너는 그것을 뜨거운 물로 가득 찬 작은 그릇에 부어도 된다. 그것은 곧 따뜻해질 것이다. 하지만 소중한 유산균을 죽이지 않도록 마이크로웨이브로 가열하지 마세요. ) 을 참조하십시오
10 am: 배고프면 키위, 천도, 귤, 사과 반 개, 건포도 등 작은 과일을 먹을 수 있습니다.
정오: 배가 고프면 먼저 국 한 그릇을 마시고 죽 몇 입이나 과자 두 개를 먹어요. 그런 다음 1 요구르트 한 잔을 마셔요. 요구르트 두 잔 (125ml) 만 마셔요. 그런 다음 100g 닭고기/소와 양고기/생선/내장/피를 먹습니다. 이 물건들은 주로 보철이다. 야채 한 접시를 더하면 작은 토마토/큰 토마토/상추를 먹을 수 있고, 삶은 야채는 필요 없다. 식사 후에 우롱차 두 잔을 마시면 소화를 돕는다.
오후 4 시: 배고파서 요구르트 한 잔 더 마실 수 있어요.
* * * 하루 약 800 밀리리터의 요구르트와 50 그램의 곡물, 100 그램의 고기/생선, 400 그램의 채소, 100 그램의 과일을 마신다. 하루 종일 에너지 1000- 1200 카드, 단백질 65-70g, 수분 3000ml 이상 매우 안전하고 한 달 동안 버틸 수 있습니다. 무설탕 요구르트를 먹으면 과일을 많이 먹을 수 있어요.
하루 두 끼의 음식은 건강하고 효과적이며 견지하기 쉬운 음식이다. 음식에는 다양한 음식 선택이 있어 비만인은 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 다이어트의 목적도 달성할 수 있다. 뚱뚱한 사람은 하루에 아침과 중식만 먹고 저녁은 물을 마시지 않는다. 이런 식으로, 그들은 일주일에 3 ~ 5kg 의 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.
그럼, 우리는 매 끼니마다 무엇을 먹어야 합니까? 원칙적으로 채소, 과일, 잡곡죽, 고구마, 옥수수, 두유 등 건강한 저칼로리 음식을 먹는다. 이 천연 음식들은 가능한 많이 먹을 수 있는데, 원칙은 배불리 먹는 것이다. (참고: 간식을 먹지 않도록 노력하십시오. 작은 케이크의 열량은 상당합니다. ) 을 참조하십시오
영양조식 추천: 사과 키위샐러드, 고구마 반 개, 홍고추무침 삶은 야채, 순흑쌀죽 한 그릇, 두유 한 잔.
맛있는 점심 추천: 생선찜, 무냉채 다시마, 오이국, 율무죽, 파인애플 두 개, 귤 한 개.
다이어트 원칙:
1. 레몬즙이나 식초와 같은 무칼로리 조미료를 넣는다. 오후에는 순수한 물이나 화차를 마실 수 있습니다.
두 끼의 간격이 아무리 길어도 하루에 두 끼밖에 먹을 수 없다. 며칠 후, 비만인은 곧 날씬해질 것이다.
3. 하루에 두 끼의 음식은 보통 2 1 일을 지속해야 한다. 이미 이상적인 체중에 이르렀다면 미리 다이어트를 중지할 수 있다.
추천한 6 가지 이유:
1, 매우 편리합니다. 밖에서 밥을 먹는 것은 음식을 선택할 권리가 없지만, 너는 먹지 않도록 선택할 수 있다.
2. 신축성 있어요. 원칙적으로 오후 2 시 이후에는 먹지 않지만 점심을 늦게 먹으면 조정할 수 있습니다.
3, 이렇게 분명합니다. 얼굴, 턱, 복부, 굵은 허리의 다이어트 효과가 가장 두드러진다.
4. 몸이 건강합니다. 정신은 매우 피곤하고 심신은 가벼워졌다.
5, 체질이 좋아요. 반년에서 1 년 동안 버티기만 하면 체질을' 뚱뚱한 체질' 으로 개선할 수 있다.
6. 효과가 좋습니다. 이런 음식을 사용하면 비만인의 정력이 더욱 왕성해지고, 운동 후 땀이 줄고, 고혈압도 완화된다.
작은 알림:
1, 하루에 두 끼만 먹을 수 있어요.
2. 오후에 금식하다.
3. 음식의 비율. 탄수화물: 단백질: 지방 = 4: 3: 3.
4. 저칼로리 과일. 밤에는 정말 저칼로리 과일을 차마 먹을 수 없다.
다이어트를 할 때 음식을 피하는 방법:
1, 주의를 분산시키는 방법: 소설 한 권을 찾아 읽을 수 있는데, 줄거리가 치밀한 미스터리 소설이나 경찰적 소설이 좋다. 당신이 그것에 몰입할 때 시간이 빨리 지나갈 수 있으니 바로 가서 자자. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시간명언) 절대 텔레비전을 보고 너의 주의력을 분산시키지 마라, 그것은 너를 더욱 탐욕스럽게 할 것이다.
2. 껌 씹는 법: 먹고 싶으면 껌 한두 알을 씹어 입을 움직이게 합니다.
3. 상념법: 침대에 누워서 눈을 감고, 여러 가지 음식을 상상하고, 그들의 맛을 상상하고, 입에서의 느낌을 상상하고, 만족감을 높입니다.
4. 슈퍼마켓 쇼핑: 이 방법은 종합적인 분심법과 백일몽법이다. 비결은 잠시 들 수 없을 때 먹을 것을 사러 가지 않도록 돈을 주머니에 가지고 다니지 말라는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
5. 오이법: 이 방법이 가장 유용할 것 같아요. 오이를 먹으면 살이 찌지 않고, 배를 깔기도 하고, 종합 백일몽을 통해 오이를 감자칩과 같은 바삭한 음식으로 생각할 수도 있어요.
6. 예법: 네가 아는 아주 날씬한 사람을 찾아라. 그가 바로 그 앞에 있는 것이 가장 좋다. 그를 보고 몰래 자신에게 말했다. 나는 그와 같이 날씬할 것이다!
7. 자기격려법: "힘내세요, 당신은 가장 끈기가 있어요!" "나는 먹지 않는다, 나는 먹을 수 없다. 클릭합니다 조금만 더 버티자' 등 격려의 말.
8. 물법: 물을 폭음하고 배부르면 더 이상 먹을 수 없고, 무설탕 탄산음료를 마실 수 있어 포만감을 높일 수 있지만, 마시는 것을 권장하지 않는다. 열량이 많기 때문이다.
결론적으로, 나는 백일몽이 가장 유용한 방법이라고 생각하지만, 나는 어느 정도 연습해야 한다. 이 방법은 내가 몇 번이고 시도해 보았는데, 그것은 나와 함께 힘든 시기를 보내는데, 정말 유용하다!
나는 살을 빼는 방법에 대해 들었다.
1, 계란+오이: 일주일 동안 먹으면 5 ~ 7 근 살이 빠진다.
2. 사과 3 일 다이어트법: 여름 사과를 사용하거나 새콤달콤한 것을 선택하는 것이 좋다. 너무 달지 말고 3 일 동안 사과를 먹으면 날씬할 수 있다 1- 1 근이다.
3. 사과우유법: 이틀만 먹고, 첫날은 사과만 먹고, 다음날은 탈지우유를 마시고, 이틀은 1 킬로그램을 뺐다.
4. 꿀 3 일법: 3 일 동안 꿀만 마시고, 물을 마시지 않으면 날씬할 수 있다 1- 1 근.
팥법: 팥을 끓여 죽을 만들어 먹고, 일주일 동안 먹으면 ⑵-⒊ 킬로그램을 줄일 수 있다.
6. 흑미 다이어트: 팥법과 마찬가지로 10 일은 한 주기로 날씬할 수 있다.
7. 미나리 삶기: 샐러리를 물로 끓인 후 식초와 섞어서 골고루 먹으면 아진주 (샐러리만 먹는다) 를 줄일 수 있다.
8, 다시마 다이어트: 식초 믹스 변비 치료에 사용할 수 있습니다. 감소율-아진주
1, 포도 다이어트법: 일주일 동안 포도를 먹으면 근을 뺄 수 있어요.
10, 12 일 다이어트: 과일과 채소만 먹는다
1 1, 블랙커피 다이어트 (좋지 않아 위장에 큰 상처를 입음): 일주일에 블랙커피만 마시면 ⒊-⑩진을 줄일 수 있다.
12, 일주일에 하루 먹지 않기로 선택: 한 달에 근을 뺄 수 있다.
어떻게 음식을 먹으면 살이 찌지 않는다
1. 쌀 등 곡물을 주식으로 한다: 야채가 아닌 야채와 함께 먹는다.
2. 우유의 지방은 줄일 수 있다: 우유를 마실 때 탈지우유를 선택한다. 탈지우유가 무미건조하면 단번에 바꿀 수 없다면 저지방 우유로 바꾸거나 1/2 또는 1/3 전지우유로 마신 다음 탈지우유의 양을 천천히 늘릴 수 있다.
3. 보이는 비계를 먹지 않는다: 고기나 튀김을 먹을 때 껍질을 벗기고, 날씬한 것을 먹고, 비계를 먹지 않는다. 케이크를 먹을 때 외층과 겹겹의 크림이나 생크림 장식을 제거한다.
4. 기름을 추가하지 마십시오. 빵을 먹을 때 크림이나 땅콩버터를 바르거나 지방이 적은 잼을 사용하지 마십시오. 국수를 먹을 때 참기름, 참기름, 샐러드드레싱을 너무 많이 넣지 마세요.
5. 떡과 간식은 통제해야 한다. 보통 간식의 지방, 당분, 열량은 모두 높기 때문에 자신의 식사량을 조절해야 한다. 쫑쯔, 월병, 녹두떡, 수플레 등.
6. 식물성 단백질 식품을 많이 선택한다: 일부 육류를 콩, 콩, 콩제품으로 대체한다. 단백질에서 나온 이 식물성 음식에는 불포화지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤과 섬유질이 함유되어 있지 않다.
7. 야채를 많이 먹는다: 하루에 야채 세 접시를 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 포만감을 높이는 것은 물론 비타민과 미네랄도 제공한다.
8. 신선한 과일을 먹는다: 신선한 과일은 비타민 C 와 식이섬유가 풍부하다. 주스를 만든다면, 많은 과일이 필요합니다. 보통 주스 한 잔은 세 가지 신선한 과일로 만들어져 열을 증가시키고, 걸러낼 때 식이섬유의 일부를 걸러내기 때문에 과일 대신 주스가 적합하지 않습니다.
9. 먼저 야채를 먹고 고기를 먹는다: 식사 순서를 바꾸고 야채를 먼저 먹고 고기를 먹으면 채소 섭취량을 늘릴 수 있고 육류 소모량도 줄일 수 있다.
10. 수프를 마실 때 부유를 제거한다. 부유는 갈비탕과 닭고기 수프에 가장 잘 나타난다. 음식을 먹기 전에 기름을 제거하고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
1 1. 국물을 다 마시지 마세요
12. 유백 소비 감소: 시중에 나와 있는 익힌 음식이나 라면을 먹을 때 동봉한 유백은 적절하게 먹을 수 있어 전부 사용할 필요는 없다.
5 가지 영양소를 첨가하다
1, 식이 섬유. 섬유질이 함유된 음식을 많이 먹으면 유독물질 흡수를 줄이고 인체 내 쓰레기를 제거할 수 있다. 과일, 채소, 콩식품에는 식이섬유가 풍부하다.
2. 상추. 매일 죽순을 먹는 것은 비타민과 미량 원소를 풍부하게 얻기 위해서일 뿐만 아니라, 죽순이 함유되어 소화, 안신, 로션을 촉진시킨다. 너는 정말 신선한 야채 주스에서 상추의 식용 가치를 볼 수 있다.
3. 장과. 장과에는 대량의 비타민 C 가 함유되어 있다. 장과를 먹으면 피부 긴장을 유지할 수 있다. 이것은 의심의 여지가 없다.
4. 견과류. 이것은 전 세계, 노소 모두에게 적합한 레저 식품이다. 우리는 그것의 품종을 세어 볼 수 있다: 마카다미아, 브라질 견과류, 호두 등. 견과류에는 대량의 단백질이 함유되어 있지만 과식해서는 안 된다. 견과류와 야채 샐러드를 섞어 먹는 것을 고려해 볼 수 있다. 일거양득 (인체는 동시에 두 가지 영양을 얻는다). 왜 안돼?
5. 하루 세 끼 식사 중 단백질 섭취량. 주식으로 생선은 일주일에 적어도 두 번은 식탁에 나타나고, 많을수록 좋다. 어떤 튀김 음식도 고려하지 않는다.
다섯 가지 음식의 금기
1, 분식.
2. 빵. 매일 얇은 빵 두 조각까지 먹어요.
3. 부풀린 음식. 이런 식품은 통상 포장이 정교하고 아름답다. 살 때는 음식의 성분을 알아야 한다. 일단 당량이 5 그램이 넘는 것을 발견하면 망설이지 말고 버리세요.
4. 소다수.
5, 포장 과자, 케이크, 파이, 디저트. 조금 불만족스럽지만 일주일 안에' 작은 맛' 을 위주로 하는 것이 좋습니다. 절대 그들을 주식으로 삼지 말고 차를 가끔 간식으로 삼는 것이 더 재미있다. 만약 당신이 음식에서 설탕과 수소화유를 많이 뺀 음식을 빼면. 보시다시피, 당신의 몸매가 어느새 날씬해졌을지도 모릅니다.
주말 이틀 동안 우유 순장 다이어트
군중에게 적합: 약간 뚱뚱하고 위장이 건강하다.
시행 계획: 한 번에 2 일만 다이어트. 셋째 날이나 넷째 날에 정상적인 음식을 회복하고 이틀 더 시작한다. 보통 첫 주기에서 뚜렷한 마른 복부 효과를 볼 수 있다. 2 ~ 3 주기를 반복하면 효과가 더 안정적입니다.
첫날: 사과 1 근. 이 날, 너는 하루 종일 사과만 먹을 수 있고, 아무것도 먹을 수 없다. 먹을 때 사과를 깨끗이 씻은 다음 천천히 한 모금 마시고 말을 더듬는다.
다음날: 요구르트나 탈지유 1000 ml 로 6 ~ 7 등분으로 나누어 한 번에 한 개씩 마셔요. 하루 종일 우유만 마시고 다른 것은 먹지 않는다. 목이 마르면 물 대신 우유를 사용하세요. 우유와 요구르트를 동시에 마실 수도 있지만 양에 주의해야 합니다. ) 을 참조하십시오
이상적인 체중에 이르면 이렇게 한 번 더 할 수 있다. 중간에 물을 마시면 안 된다. 사과와 우유는 함께 먹을 수 없습니다. 반드시 따로 먹어야 효과가 있습니다. 우리가 살을 빼는 동안 수분을 섭취하면 우리 몸은 우리 몸의 수분이 아니라 우리가 섭취하는 수분을 먼저 섭취하기 때문에 물을 마실 수 없다. 사과를 먹고 물을 마시지 않으면 기본적으로 몸의 수분을 줄인다. 우유를 마시는 날 수분이 거의 줄어들면 지방으로 줄어든다.
핵심 팁: 우유의 날은 중요하므로 물을 마시면 안 된다. 몇 번 더 순환하면 틀림없이 날씬해질 것이다. 그리고 실제로 체지방을 잃는다. 이런 방법은 주말에 실시할 수 있어 순장 다이어트를 위한 좋은 방법으로 추천한다.
다섯 가지 음식은 먹자마자 뚱뚱하다.
1 위: 초콜릿 과자 (하루에 6 조각, 302 칼로리, 1 년14kg)
차를 마실 때 배가 고프세요? 초콜릿 과자 한 조각 먹자. 다이어트 책에서는 간식 대신 셀러리와 당근을 사용해야 한다고 말하지만, 이 채소와 과일은 건강하지만 맛도 없으니 좋아하는 초콜릿 과자로 허기를 채우자. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 근데 초콜릿 과자 안에 뭐가 있는지 아세요? 대답은: 많은 설탕과 많은 지방. 만약 당신이 매일 오후 초콜릿 과자로 당신의 열망을 만족시킨다면, 당신은 단지 반년 안에 7 킬로그램을 증가시킬 것입니다. 이렇게 1 년 동안 지속되면 14 킬로그램의 고기가 당신과 함께 움직입니다. 음식 뒤에는 고열량의 함정이 기다리고 있다. 고유고당의 음식은 사람을 빠르게 노화시킬 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
제안: 항산화 효과를 얻으려면 초콜릿에서 폴리페놀을 얻는 것보다 저칼로리 녹차를 많이 마시는 것이 좋다.
2 위: 초콜릿 바 (하루에 한 개씩 먹고, 열량은 약 280 카드, 1 년 체중 증가13kg).
만약 당신이 저녁을 먹을 시간이 없다면, 고체 초콜릿 바 한 조각이 당신의 간식입니까? 만약 네가 정말 초콜릿 막대기로 허기를 채운다면, 나중에 저녁을 한 끼 더 보충하지 마라. 초콜릿 한 조각의 열량은 한 끼 식사의 절반이기 때문이다. 만약 당신이 향긋한 초콜릿, 진한 카라멜, 땅콩의 맛을 빼놓을 수 없다면, 나는 당신이 언제든지 체중계의 숫자에 주의를 기울일 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매일 이렇게 칼로리가 높은 간식을 먹으면 뚱뚱하지도 어렵지 않다. 또한, 초콜릿 바 속의 고당분은 산화의 방범이며, 또한 너의 노화를 가속화할 것이다.
제안: 매일 초콜릿 한 조각을 먹는 습관을 끊을 수 없다면, 하루에 30 분씩 조깅을 해서 그 작은 초콜릿 한 조각의 열량을 균형 있게 조절하는 것이 좋습니다.
3 위: 통조림 주스 (하루 500ml, 255 칼로리, 1 년 12 kg)
나는 야채와 과일이 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것을 알고 있지만, 나는 과일을 먹기에는 게으르다. 과일을 먹지 않았으니 주스로 대체하세요. 하지만 과일 대신 쥬스를 사용하는 것은 충분한 미네랄과 비타민을 얻을 수 없다. 많은 미네랄과 비타민이 쥬스를 만드는 과정에서 이미 유출되었기 때문이다. 남은 비타민 C 도 빛으로 인해 줄어든다. 주스 통조림의 라벨을 자세히 보면 대부분의 주스가 농축되어 복원되어 설탕이 많이 첨가된 것을 알 수 있다. 따라서 주스를 마시는 것이 더 영양가가 있다고 생각한다면, 하루에 한 캔씩 오면, 주스의 고당분이 1 년 후에 체중 증가 12kg 를 얻을 수 있습니다.
제안: 건강을 위해 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것은 확실히 날씬한 몸매를 유지하는 법문이다.
4 위: 일반 콜라 (하루에 375ml, 칼로리 168cal, 1 년에 8 kg 씩 증가)
콜라는 모든 사람에게 가장 흔한 음료이다. 물론입니다. 햄버거 감자튀김을 먹을 때는 콜라를 곁들여야 합니다. 그리고 우리가 함께 모여 맛있는 피자를 나눌 때, 우리도 콜라를 피자 맛과 매치한다. 하지만 음식을 맞추지 않아도 매일 콜라 한 잔을 마시는 습관이 많다. 콜라의 카페인과 특수 레시피가 중독성이 있기 때문이다. 시중에는 이미 저칼로리 콜라가 있지만, 설탕을 대신하는 특별한 식감에 적응하지 못하는 사람들이 많다. 만약 네가 하루 콜라를 빼놓을 수 없다면, 너는 운동을 많이 해서 여분의 열량을 소모하는 것이 좋겠다. 하루에 한 캔으로 1 년 후에 8 킬로그램을 증폭시킬 수 있기 때문이다. 더 무서운 것은 당신이 마시는 콜라가 포만감을 줄 뿐만 아니라 강한 식감 때문에 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 근맥주 등도 있습니다.
제안: 콜라를 끊을 수 없다면 설탕보다는 저칼로리 콜라를 선택하는 것이 좋다.
5 위: 맥주 (하루에 375ml, 칼로리 147cal, 1 년에 7 kg 씩 증가)
친구가 함께 회식하거나 노래를 부를 때 맥주는 피할 수 없는 오락 역할이다. 하지만 하루에 맥주 한 캔만 마시면 1 년 후에 몸무게가 7 킬로그램 늘어난다. 이것이 맥주가 액체 빵이라고 불리는 이유다. 맥주를 마시는 사람들은 왕왕 무거운 맥주 배를 가지고 있다. 맥주는 열량 외에 영양소가 거의 없기 때문에 살이 찌는 것 외에는 건강에 도움이 되지 않는다. 만약 네가 맥주의 밀 맛을 맛보고 싶다면, 너는 단지 한번 맛보는 것이 좋겠다. 매일 맥주를 마시는 습관을 들이지 말고, 잠자리에 들기 전에도 맥주를 마시지 마라. 맥주는 이뇨작용이 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 마시면 체내에 고인 물이 많이 생기고 야간 소변이 잦을 수 있기 때문이다.
제안: 맥주로 요리하세요. 가열된 맥주에 들어 있는 대부분의 알코올은 증발해 요리의 맛을 높이고 알코올로 인한 고열량 부담을 피할 수 있다.
지방을 먹을 수 있는 음식
과일
포도 주스와 포도주는 모두 레스베라트롤을 함유하고 있는데, 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질이다. 동물 실험은 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제한다는 것을 증명하므로 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나이다.
사과는 펙틴, 섬유소, 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있어 매우 좋은 지질 강하 작용을 한다. 사과는 인체의 혈액에서 저밀도 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 시스템에 유익한 고밀도 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다. 아침 공복에 사과 한 개를 먹으면 변비를 치료할 수 있고, bb 는 아침에 살을 뺄 수 있기 때문에 아침을 먹기 전에 사과 한 개를 먹을 수 있다!
야채류
마늘에는 유황이 함유되어 있어 형성된 메르 캅토 화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 형성되는 것을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 되며 다이어트에 도움이 된다.
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A, 비타민 C 외에도 카로틴과 다량의 섬유소가 함유되어 있어 위장 연동을 강화하고 변통작용이 뛰어나 장 안의 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 된다.
양파에는 프로스타글란딘 A 가 함유되어 있어 혈관을 확장하고 혈압을 낮출 수 있다. 유기황 화합물과 소량의 유황 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다.
동과는 단백질과 다양한 B 족 비타민을 함유하고 있어 체내의 불필요한 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다.
당근은 풍부한 펙틴산 칼슘을 함유하고 있어 담즙산과 결합하여 배설물에서 배출된다. 인체가 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 이용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 촉진한다.
곡물
귀리는 리놀레산과 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 동맥죽 경화를 예방할 수 있다.
옥수수는 칼슘 인 셀레늄 레시틴 비타민 E 등이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. 인도인들은 고혈압과 관심병이 거의 없는데, 이는 주로 그들의 주식이 옥수수이기 때문이다.
수산물
굴은 미량 원소 아연과 타우린이 풍부해 콜레스테롤 분해를 촉진시켜 혈지 수준을 낮추는 데 도움이 된다.
다시마에는 타우린과 식이섬유 갈색조류산이 풍부하게 함유되어 있어 혈지와 담즙의 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
유제품
우유에는 유청산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 동맥벽에 콜레스테롤의 퇴적을 억제할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성효소의 활성을 억제하고 콜레스테롤 생성을 줄일 수 있다.
요구르트에는 우유의 영양성분뿐만 아니라 소화에 도움이 되는 유산균도 들어 있어 지방 감량 효과가 더 좋다.
식용 균류
표고버섯은 콜레스테롤과 글리세린 트리에스테르 수준을 현저히 낮추고 체내 고밀도 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다.
검은 목이버섯은 철분, 비타민, 다양한 레시틴이 풍부해 소화를 촉진하고 혈지를 낮춘다.
차
혈지와 콜레스테롤 수치를 낮추고, 미혈관 벽의 인성을 높이고, 동맥죽 경화를 억제할 수 있다. 운남에서 나는 투 오차는 하루에 세 잔을 마시면 혈액 속의 지방을 크게 낮출 수 있다. 찻잎에는 대량의 식이섬유가 함유되어 있어 소화할 수 없다. 오랫동안 뱃속에 있으면 포만감을 느낄 수 있다. 더 중요한 것은 지방을 태울 수 있다는 점이다. 이 효과의 관건은 비타민 B 1 이다. 찻잎에 풍부한 비타민 B 1 은 지방이 충분히 연소되어 열로 전환되는 데 필요한 물질이다.
물고기
인체에 필요한 다양한 불포화지방산을 함유하고 있는 고지식백저지방 식품입니다. 혈소판 응집을 억제하고 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하여 뇌를 건강하게 할 수 있다. 생선을 먹으면 건강에 좋고 미용을 보양한다. 이것은 단지 전통적인 설법일 뿐이다. 영양학자들은 우리가 자주 먹는 생선의 지방 함량이 매우 높아서' 다이어트 킬러' 라고 할 수 있다고 말한다.
국화꽃
저지방, 꾸준한 항 고혈압 효과가 있습니다. 녹차는 혈압을 안정적으로 낮추는 작용을 한다. 녹차에 국화를 약간 넣으면 심혈관 계통에 좋은 보건 작용을 한다. 국화는 관상가치가 있을 뿐만 아니라, 약식 겸용성이 뛰어나, 건강가치가 매우 좋다.
또한 섬유소, 펙틴, 비타민 C 가 풍부한 신선한 녹색 채소, 과일, 해조류, 셀러리, 배추, 피망, 산사나무, 생대추, 감귤, 김, 스피루리나 등은 모두 좋은 지질 저하 작용을 한다.
걷기로 살을 빼요!
1 걷는 자세에 주의:
매일 출퇴근길에 갈 수 있으면 가급적 걸어요. 걷는 자세가 중요하다. 가슴을 펴고, 복부를 접고, 엉덩이를 조여라. 영원히 허리를 굽히지 마라. 걸을 때 아랫배를 조이지 않으면 아무리 걸어도 복근을 자극할 수 없고 아랫배도 수축하지 않는다. 또 등이 굽으면 몸의 균형감을 파괴하고 걷는 운동 효과를 떨어뜨린다.
2 걸음걸이 늘리기:
걷기를 다이어트 운동으로 생각하고 평소처럼 마음대로 걸어서는 안 된다. 너는 적당히 보폭을 늘려야 한다. 성큼성큼 앞으로 나아가야만 허벅지 근육을 단련하고 무다리를 피할 수 있다.
3 발꿈치가 먼저 착지한다:
앞발에 초점을 맞추고, 한 걸음 걸을 때마다 앞발은 발뒤꿈치, 발활, 발끝에 따라 착지해야 합니다. 이렇게 하면 걸을 때 뒤꿈치가 자연스럽게 올라가고 다리 영역이 팽팽하게 대칭이 됩니다.
4 가방을 차고 팔을 연습하다
여성은 외출할 때 보통 가방을 메고 다니기 때문에 앞뒤로 흔들릴 수 있어 다른 사람을 방해하지 않는다. 이런 던지기 운동은 팔 근육을 단련시킬 수 있다.
5. 버스를 기다리면서 몸을 단련합니다
신호를 기다릴 때, 너도 한가하지 않다. 너는 이 시간을 이용해 복부 운동을 하고, 복부에 주의를 집중하고, 전력을 다해 조일 수 있다. 배꼽이 등에 바짝 달라붙어 6 초 동안 회복하는 것 같은 느낌이 든다. (윌리엄 셰익스피어, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽)
6 버스에 앉아
차 안에 자리가 있을 때 쉽게 운동할 수 있고, 다리는 90 도로, 발꿈치는 고정, 발가락은 반복적으로 위아래로 흔들린다. 이 동작은 종아리의 근육을 단련시켜 종아리 라인을 더욱 고르게 할 수 있다.
동시에 앉아 있을 때도 복근을 단련할 수 있고, 두 다리를 합쳐 지면에서 5cm 정도 높이까지 들어 올리고, 두 다리가 공중에 떠 있어 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
7 버스에 서다
차에 자리가 없어도 괜찮아요. 서 있어도 작은 운동을 많이 할 수 있으니까요. 두 손으로 차 안의 고리를 잡고, 때로는 힘껏 꽉 쥐고, 때로는 긴장을 풀고, 반복해서 하면 손목을 가늘게 만들 수 있다. 아니면 손으로 난간을 잡고, 박자를 세고, 힘껏 배를 거두어들일 수도 있다. 이런 방법은 복근을 효과적으로 조여 점차 아랫배를 수축시킬 수 있다.
복부와 허벅지 지방을 줄이는 방법:
먼저 양말을 벗고 머리를 묶은 고무줄로 엄지손가락을 묶어 침대에 평평하게 눕힙니다. 이때 음악을 듣고 휴식을 취할 수 있다. 하지만 이때 상반신을 좀 쉬게 하면 다리와 복부가 날씬해질 거예요!
요점: 우선 엄지손가락이 묶여 있는 동안 발꿈치가 맞물려 무릎이 최대한 가까이 있도록 주의해야 합니다. 둘째, 아랫배와 허벅지는 최대한 스트레칭하고 긴장감을 느끼며 하루에 5 분간 찔러야 한다. 발과 엄지손가락을 묶고 살을 빼는 이유는 무엇입니까?
원칙: 인체는 잠을 잘 때 자세가 좋지 않으면 골격이 왜곡되어 살이 찌기 쉽다. 이 방법으로 나쁜 수면 자세를 바로잡고 평소 운동하지 않는 아랫배와 허벅지 근육을 단련시켜 부분 다이어트 효과를 드러낸다. 매일 5 분만 버티면 반달 후에 효과를 볼 수 있다.