요가는 월경에 적합한가요? 요가가 월경에 적합한지 여부는 사람마다 다르며 몸이 약하고 생리통이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
1. 몸이 약하고 생리통이 있는 여성은 생리 기간 동안 요가를 하거나 회복 요가 자세를 취해서는 안 됩니다.
일부 여성은 생리 기간 동안 신체적으로 약하고 컨디션이 좋지 않아 허리 통증과 생리통을 겪을 수 있습니다. 특히 생리 기간의 첫 이틀 동안은 특히 더 힘들어합니다. 이때 가장 좋은 방법은 휴식을 취하거나 누운 자세의 바트다 코나사나와 같은 회복 요가 자세를 취하는 것입니다.
가장 힘든 이틀이 지나면 너무 강하지 않은 부드러운 요가 운동이 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다.
또한 월경 문제가 있는 여성은 생리 기간 외의 시간에 아사나와 호흡 연습을 강화하여 건강을 개선하고 생리통과 같은 문제를 피할 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.
2. 생리 상태가 양호하고 부작용이 없는 여성은 생리 기간 동안 정상적인 요가를 할 수 있지만 반전 동작과 같은 운동은 피하세요.
생리 기간 동안 건강 상태가 양호하고 신체적 반응이 거의 없는 여성도 있습니다. 일반적으로 이러한 여성은 정상적인 요가 수련에 적응할 수 있습니다.
그렇더라도 반전, 복부 압박 및 수축, 깊은 허리 굽히기와 같은 동작은 피하세요.
이것은 생리혈의 역류를 유발하여 체외로 배출되어야 할 생리혈의 일부가 체내에 유지되어 생리 기간의 건강에 영향을 미치는 것을 방지하기위한 것입니다.
마지막으로 생리 요가를 할 수있는 능력이있는 경우, 즉 건강하고 정상적인 월경 소녀 또는 더 많은 것을 위해 더 많은 것을 할 수 있습니다. 생리 중 여성을위한 적절한 요가 운동은 골반의 혈액 순환을 개선하고 생리혈을 배출하고 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 월경 중 팽만감 통증과 넘어짐의 불편 함을 어느 정도 줄일 수 있습니다.
생리에 적합한 요가 사진 1. 등 스트레칭 (서 있거나 앉아서 양팔을 위로 뻗은 상태에서 숨을들이 마시고 양팔을 앞뒤로 움직이면서 숨을 내쉬고 몸을 가능한 한 다리에 가깝게 유지). 이 동작은 생리 중 복통을 완화하고 신경계를 이완하며 기분을 안정시킬 수 있습니다.
둘, 초승달 (한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 다른 다리는 크게 뒤로 물러나고 팔은 숨을들이 마시고 위로 들어 올리고 내쉬고 몸을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 젖 힙니다). 이 동작은 골반 장기를 * * * 혈액 순환을 촉진 할 수 있지만 큰 월경 기간의 처음 이틀 동안은하지 않는 것이 좋습니다.
셋째, 앉아있는 각도 (쿠션에, 가능한 한 다리를 옆으로 멀리 떨어져 있습니다. 척추가 위로 뻗을 때 숨을들이 마시고 팔은 위로 들어 올리고 숨을 내쉬고 앞으로 기울이고 팔은 천천히 바닥에 또는 가능한 한 멀리 떨어져야합니다). 이 동작은 골반 혼잡을 완화하고 골반 장기 건강을 개선하며 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
넷째, 낙타 자세(매트 위에 무릎을 꿇고 허리 양쪽에 손을 얹고 숨을 들이마셔 가슴을 들어 올리고 어깨를 열고 숨을 내쉬어 엉덩이를 앞으로 밀고 몸을 뒤로 젖히고 손을 허리나 발 뒤꿈치에 얹습니다. 엉덩이를 조이면 허리의 불편함을 완화할 수 있습니다). 이 작용은 혈액 순환을 촉진하고 척추 신경에 영양을 공급하고 스트레칭 및 강화하여 여성 생식 기관 및 성기능의 장애 및 회복에 도움이되며 신체적 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
다섯째, 누운 영웅 (등을 대고 누워 엉덩이 양쪽 발을 뒤로 구부리고 무릎을 앞으로 뻗고 등 쿠션을 두껍게 쿠션) 이 아사나는 복부 장기와 골반 부위를 스트레칭합니다. 동시에 허벅지, 고관절 굴곡근, 무릎 및 발목을 스트레칭하고 발의 아치를 강화하며 피곤한 다리를 이완하고 소화를 개선하며 생리통 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.