칼로리: 한 조각당 65칼로리. 통밀 빵은 빵 중 가장 칼로리가 낮습니다. 빵을 많이 드시는 분들은 아침 식사로 통밀 빵을 드시는 것을 추천합니다.
둘째, 오트밀
칼로리: 132칼로리/컵. 오트밀은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하며 비타민 B, E, 철분이 함유되어 있어 소화 기능을 높이는 데 매우 효과적인 식품으로 외국의 많은 식단에서 아침 식사로 즐겨 먹습니다. 오늘부터 야식을 먹을 때 치즈 대신 이 식품을 사용하시면 훨씬 더 잘 어울릴 것입니다.
세번째, 브로콜리
칼로리: 40칼로리/컵. 브로콜리는 섬유질이 풍부하고 토마토, 양파, 후추와 함께 묽은 수프로 조리할 수 있습니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높아 배고플 때 유용합니다.
넷째, 아스파라거스
칼로리: 66칼로리/파운드. 아스파라거스는 비타민 A와 C가 풍부해 샐러드를 만들어 먹거나 여가 시간에 아스파라거스 한 컵을 요리해 먹으면 좋고, TV를 보면서 노래를 들을 때 간식으로 활용하면 살찌지 않고 건강에도 좋습니다.
다섯째, 가지
칼로리: 19칼로리/반 그릇. 과학적 연구에 따르면 규칙적인 식사에서 가지가 지방 흡수를 막는 역할을 할 수 있으며 비타민 A, B, C를 함유하고있어 다이어트에 좋고 유익한 음식이라고 지적했습니다.
6, 닭고기
칼로리: 440칼로리/100g. 닭고기는 많은 다이어트 레시피에서 지정된 요리입니다. 물론 껍질을 벗기지 않고 먹으면 칼로리가 더 낮습니다.3 앵커의 닭고기는 지방이 4.1g에 불과하여 소고기와 돼지고기의 칼로리의 절반도 안됩니다.
일곱 번째, 감자
열량: 145칼로리/감자. 감자튀김 20개는 260칼로리이므로 삶은 감자, 칩을 먹는 것이 가장 안전할까요? 물론, 묻지 마세요!
여덟 번째, 해산물
칼로리: 물에 불린 참치 135칼로리/1/4컵 연어 70칼로리/온스. 일반적으로 해산물은 몸매를 유지하는 여성들이 가장 먼저 선택하는 식품입니다. 소금물에 담근 참치와 연어는 다이어트 식사의 메인 요리로 사용할 수 있습니다.
9, 렌틸콩
칼로리: 232칼로리/컵. 녹색 잎 채소와 함께 먹으면 신체의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
X. 감귤류
칼로리:50칼로리/개. 오렌지에는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 천연 설탕이 함유되어 있어 사탕, 케이크, 비스킷과 같은 단 음식을 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 단 것을 좋아하지만 체중 감량을 원하는 소녀들은 오렌지를 먹으면 단맛에 대한 욕구를 충족시킬 수 있으며, 섬유질을 많이 섭취하면 배변을 돕고 체내 독소 축적을 줄일 수 있습니다.
체중 감량 원칙
1, 주식은 먹을 수 없습니다. 전제는 더 많은 야채를 먹으면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 비타민의 야채도 피부 부드러움을 촉진 할 수 있다는 것입니다.
2. 고기를 거부하지 마십시오. 육류는 주로 에너지를 제공하며 설탕보다 살찌는 데 훨씬 덜 효과적입니다. 사람들은 종종 고기를 많이 먹으면 살이 찐다고 생각하지만 이는 잘못된 생각입니다.
3. 슬리밍 제품을 적절하게 선택하십시오. 선택의 원칙은 순수한 식물에는 납, 수은 및 기타 중금속이 포함되어 있지 않으며 부작용이 없다는 것입니다.