집에 가서 다리둘레를 재어보니 2cm가 늘어났다.
화나고, 무기력하고, 냄새를 뱉고 싶다 ~ ~
다리가 두꺼운데, 왜 앉아있는 다리는 두꺼운 걸까?
이것은 앉아서 과도한 설탕과 기름이 지방으로 축적되어 신체의 파이프 라인이 막히고 혈액 순환을 방해하고 신진 대사가 느려져 다리가 부어 두꺼운 다리 뚱뚱한 엉덩이가 형성되기 때문입니다.
그리고 장시간 앉아 있으면 혈류가 느려지고 송아지에 많은 정맥이 혈액을 축적하여 송아지가 붓고 무감각해질 수 있습니다.
개선하고 싶다면 스스로에게 다음과 같이 상기하십시오 :
1, 한 시간 동안 일하고 일어나서 5-10 분 동안 운동하십시오.
미국 당뇨병 협회에서 발표한 2016년 버전의 가이드라인에서는 모든 사람이 앉아있는 시간을 줄이고 특히 90분 이상 앉아있는 것을 피해야 한다고 명시하고 있습니다.
앉아서 일한 후에는 다리를 펴고 무릎을 움직이고 발끝으로 서서 발등을 펴는 등 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 통해 다리 경직 완화에 힘쓰세요.
2. 소홀히 하기 쉬운 작은 운동을 꾸준히 합니다.
3, 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭 동작을 취하고 다리 라인을 늘리고 다리 부기를 제거합니다.
1, 허벅지 앞쪽 스트레칭
2, 허벅지 뒤쪽 스트레칭
3, 허벅지 안쪽 스트레칭
4, 허벅지 바깥쪽 스트레칭
다리가 붓는 것은 더욱 걱정스럽고 근육과 다리가 적절한 운동을하지 않는다는 사실은 더욱 걱정 스럽습니다.
많은 친구들이 달리기 전에 워밍업과 스트레칭을 하지 않고, 달리기 후에도 스트레칭을 하지 않습니다. 그런 다음 잘 달리지 않으면 특히 길고 강한 다리를 달리는 경향이 있습니다.
달리는 것뿐만 아니라 잘못된 자세로 인해 잘못된 힘을 주어 걷게 되면 허벅지가 굵고 두드러져 가뜩이나 날씬한 다리를 더 가늘게 만들 수 있습니다.
걸을 때 주의해야 할 사항 :
1. 시선은 정면을 주시합니다.
2. 가슴과 등을 자연스럽게 펴십시오.
3. 무릎이 두 번째 발가락을 향하도록 발을 11단 보폭으로 유지합니다.
4. 롤러처럼 뒤꿈치부터 착지합니다.
발이 지면에 닿는 충격이 무릎, 엉덩이, 척추, 두개골에 한꺼번에 완전히 전달됩니다.
걸음의 중요성을 간과하지 마세요. 올바르게 걸으면 쇼핑할 때에도 아름다운 다리를 가질 수 있습니다.
다리가 붓고 굵은 다리로 살을 빼는 쉬운 방법은 무엇일까요?
오늘, 방법의 고기를 공유하는 것은 간단하고 쉽고, 폼 샤프트를 사용하여 근육을 깊게 이완시키고 두껍고 부은 다리를 제거하는 데 도움이됩니다.
폼 샤프트 롤링은 폼 롤러라는 장치를 사용하여 긴장이나 트리거 포인트를 완화하는 셀프 마사지 방법입니다.
혈액순환을 촉진하고 다리의 통증과 부기를 빼주며 근육을 깊숙이 이완시켜 근육이 조여지고 회복되면서 통증과 염증을 완화하고 다리 라인을 날씬하게 만들어 줍니다.
사무 업무로 하루 종일 가만히 앉아 있어야 하는 경우, 롤업하고 혈액 순환을 도와 아름다운 다리를 가꾸세요.
폼 샤프트 롤링이 처음인 경우 초보자를 위한 지침을 따르세요.
1. 저밀도 폼 롤러를 선택하세요.
2. 더 개방된 트레이닝 공간을 선택합니다.
3. 효율적인 구역 마사지 기술을 누릅니다.
주: 롤링 핀, 물병 또는 컵은 권장하지 않습니다.
다음 폼 샤프트 롤링 세트와 고기를 함께 사용합니다.
1 동작: 허벅지 앞쪽 근육을 마사지합니다.
단계:
1. 플랭크 자세에서 시작하여 롤러를 무릎 위에 놓습니다.
2. 팔꿈치를 90도로 구부리고 손가락을 꼬고 배를 집어넣고 척추를 쭉 뻗습니다.
2. 팔꿈치와 코어로 몸을 지탱하고 숨을 내쉬며 허벅지 아래쪽 사타구니에 닿을 때까지 천천히 앞뒤로 굴리기 시작합니다.
주:
1) 앞으로 밀면서 복부에 힘을 주고 어깨를 뒤로 당기도록 주의합니다.
2) 무릎이 아래를 향하도록 유지합니다.
3.아픈 곳이 느껴지면 10초간 꾹 누릅니다. 20회 반복합니다.
주:호흡을 안정적으로 유지하세요.
2 동작:허벅지 옆 근육을 마사지합니다.
단계:
1. 측면 플랭크 지지 자세에서 시작하여 롤러를 다리의 앞쪽, 바깥쪽, 가운데에 놓습니다.
2. 무릎을 구부려 허벅지를 지지하고 종아리를 곧게 펴고 허벅지를 약간 안쪽과 아래쪽으로 돌려 허벅지 중앙에 있는 폼 샤프트를 조절합니다.
3. 엉덩이와 무릎 사이의 장경골 다발 부위를 따라 폼 샤프트를 앞뒤로 굴립니다. 무릎 위쪽에서 사타구니까지 당깁니다.
4. 가장 통증이 심한 자세를 10초간 유지합니다. 20회 반복합니다.
주:
1) 폼 샤프트를 가능한 한 무릎 위까지 당길 수 있습니다.
2)내려가는 도중에 폼 샤프트를 사타구니 위치로 당깁니다.
3)당길 때 허벅지를 약간 아래쪽과 안쪽으로 회전합니다.
운동 3:허벅지 뒤쪽의 근육을 마사지합니다.
단계:
1, 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 허벅지 뒤쪽 중앙에 폼 샤프트를 놓습니다.
주:
1) 손가락 끝을 발가락 쪽으로 향하게 합니다.
2)팔꿈치를 구부려서 뒤쪽을 향하게 합니다.
3)어깨를 펴고 등을 조입니다.
4)뼈를 뒤로 젖히고 발뒤꿈치를 앞으로 내밀어 앉습니다.
2. 양손으로 몸을 일으켜 엉덩이를 들고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 폼 샤프트를 무릎 뒤쪽과 엉덩이 사이로 천천히 굴립니다.
주:
무릎이 위를 향하도록 똑바로 서십시오.
3. 가장 통증이 심한 자세를 10초간 유지합니다. 20회 반복합니다.
4. 완료되면 천천히 처음 자세로 돌아갑니다. 이 그룹 훈련을 마칩니다.
더 깊이 연습하고 싶은 사람들은 같은 방법으로 종아리를 눌러 다리를 날씬하게하고 종아리 부기를 제거 할 수 있습니다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 근육 조직, 관절 및 근막으로의 혈류를 증가시키고 근육 라인을 아름답게하고 과도한 수분과 지방의 축적을 제거하고 피부를 더 매끄럽게 만들 수 있습니다.
실전에서 문제가 발생하면 즉시 Zoe에게 알려주세요. 우리는 항상 여기 있습니다!