두 번째는 아침에 일어나서 몸이 약간 따뜻해질 때까지 달리기를하고 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비입니다.
세 번째는 방송 체조 운동을하거나 간단한 무술 루틴이나 무술 연습의 기본 동작을 배우는 것입니다. 참고: 무술을 처음 배울 때는 거의 정신적으로 무술에 몰입할 필요 없이 동작을 따라 해야 합니다. 당신의 제스처가 무술 수련자의 타격과 일치하는지 확인하기 위해;
넷째, 매일 아침 운동 할 때 심호흡을 한 다음 숨을 쉬고 하늘을 향해 소리 치십시오 (운동, 폐활량, 자신감, 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 매일 제자리에서 더 많은 점프, 제자리에서 점프하여 땅에 닿기, 점프하여 땅에 닿기 위해 보조 달리기 및 기타 운동 (몸의 성장, 근육의 모든 부분의 힘과 아름다움을 효과적으로 촉진하는 동시에 튀는 힘, 폭발력, 지구력, 달리기 속도 및 출발 속도를 향상시킬 수 있음), 바, 바에서 더 많은 운동을하고 (고등학교의 신체 훈련 기준을 충족하거나 초과하는 것이 가장 좋습니다)
다섯째, 매일 자기 전에 일반 물 한 잔을 준비하십시오. 아침에 일어난 후 첫 번째 일은 시원한 끓인 물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것입니다 (하나는 수면 후 신체의 혈액 점도를 희석하는 것입니다. 두 번째는 운동시 혈액과 산소 공급이 부족한 나쁜 상태를 피하는 데 도움이되며, 세 번째는 몸의 쓰레기를 청소하는 효과가 있고 몸의 소화 기능을 향상시키고 더 많은 고기, 특히 더 많은 근육에 도움이되며, 네 번째는 아침에 일어나서 운동 할 수있는 모든 종류의 물리적 인 것을 없앨 수 있다는 것입니다. 불편함. 아침에 공복에 일어난 후에는 매번 400ml 이상을 마셔야합니다.
여섯째, 매일 아침 충분히 먹어야하고 정오에는 잘 먹고 잘 먹어야합니다. 닭고기, 오리, 생선 및 고기는 마음대로 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 :첫째, 파스타 (찐빵, 빵, 국수, 비스킷, 스낵 등)를 먹는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리, 생선, 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 잘 먹고 너무 많이 먹지 마십시오. 저녁 식사이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에 너무 많은 섭취가 긴 지방 (지방 고기) 힘줄 (마른 고기)이없는 주된 이유로 이어지지 않도록 조절해야합니다.
일곱째, 저녁 식사 후 2 시간 동안 산책, 팔 굽혀 펴기, 싱글 바 더블을 걸거나 집과 기숙사에서 몸이 뜨겁고 익숙해질 때까지 뒤집기, 푸시 업, 윗몸 일으키기를 한 다음 운동량을 늘릴 수 있습니다! . 기억하세요! 기억하세요!
여덟, 새로운 서점과 온라인으로 가서 신체 운동과 무술 신체 보호 및 책 보호, 신체 운동, 기술 필수 사항, 예방 조치 및 간단한 좋은 학습 세트를 구입하거나 다운로드 한 다음 구체적인 운동과 구현을 구입하거나 다운로드하십시오.
무엇보다도 인내심이 중요합니다.
오직 자신만이 오랫동안 지속하고 그러한 습관을 형성할 수 있습니다. 특히 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째를 엄격하게 지켜서 운동한다면 두세 달 후에는 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
오랫동안 지속할 수 있다면 2 ~ 3 년 이내에 반드시 키가 크고, 유능하고, 잘 생기고, 우아하고, 우아하고, 균형이 잘 잡히고, 매너가 좋도록 자신을 훈련시켜 아름다운 젊은 남자들이 당신을 둘러싸고 싶어 할 것입니다.
상복부 운동(바운시 볼):
A. 허리를 공에 밀착시킨 채로 누워 발을 90도로 구부리고 손을 귀에 댄다.
B. 상체가 공에서 떨어지고 허리가 공에 닿도록 몸을 들어 올립니다. 공이 움직이지 않도록 주의하며 이 동작을 20회 반복합니다.
하복부 운동:
A. 의자에 앉아 손을 의자 가장자리에 대고 발을 모은 후 무릎을 약간 구부리고 등을 약간 뒤로 젖힙니다.
B. 복부에 힘을 주어 발을 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 발을 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 이 동작을 20회 반복합니다.
옆 복부 운동:
A. 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에 가까이 붙입니다.
B. 다른 한 손으로 복부를 받치고 옆구리 복부의 힘으로 고관절을 바닥에서 지탱하여 흔들림 없이 안정성을 유지합니다. 천천히 회복할 때 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 이 동작을 20회 반복한 후 양쪽을 바꿉니다.
전복부 운동:
A. 등을 대고 누워 양손은 귀에 가깝게, 발은 바닥에 가깝게 붙입니다.
B. 복부의 힘을 이용해 손과 발을 동시에 몸 바로 위로 움직이고 손으로 무릎을 터치한 후 천천히 준비 동작으로 돌아갑니다. 이 동작을 15회 반복합니다.
왕 복부 근육 : 일반적으로 남성의 경우 스포츠 남성의 복부 근육을 말하며 복부 근육에는 명백한 덩어리가 있으며 "왕"복부 근육이됩니다. 남아는 주로 6 개 (또는 8 개)의 복부 근육을 가지고 있습니다. "격자"라는 단어는 초콜릿이나 얼음에서와 같이 "블록"보다 더 적절할 것입니다. 단시간에 복근을 만드는 방법과 남성용 식스 팩 복근을 가장 짧은 시간에 만드는 방법은 무엇입니까? 크런치 :벤치에 종아리를 대고 등을 대고 평평하게 누운 다음 어깨를 수축하여 앞으로 굴러가는 것처럼 복부에 호를 만듭니다. 동작을 할 때 머리가 다리에 닿을 정도로 앞으로 쭉 뻗지 않는데, 이는 등이 바닥에서 떨어져 엉덩이가 복근이 해야 할 일을 분담하기 시작한다는 의미이기 때문입니다. 내려올 때는 어깨를 천천히 바닥에 내려 복근을 이완시키지 않습니다.
많은 사람이 이 운동을 할 때 머리 뒤로 손을 넣는 것을 좋아하지만, 대부분 머리를 앞으로 당기는 것만 합니다. 저는 주먹을 앞으로 내밀었습니다.
버티컬 레그 레이즈:이 운동을 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 흔들림을 피하고 몸을 조이며 동작의 속도를 조절하는 것입니다. 늑간 근육을 위해 무릎을 좌우로 회전하고 복부 복사근도 운동합니다. 다리를 올바르게 들어 올릴 때 중요한 점은 엉덩이를 앞으로 뻗는 것입니다. 단순히 다리를 들어 올리면 물론 편하긴 하지만 복근이 아닌 엉덩이만 움직일 뿐입니다. 내 방식대로 하면 운동은 힘들지만 복근을 완전히 * * * * 단련할 수 있습니다.
운동 속도는 사람마다 다르지만 다리를 놓는 과정이 느리고 스윙을 방지할 수 있도록 해야 합니다. 기억하세요: 목표는 다리를 최대한 많이 들어 올리는 것이 아니라 복근을 만드는 것입니다.
다리를 완전히 펴는 것이 어렵다면 무릎을 구부려서 할 수 있습니다. 복근이 강해지면 서서히 다리를 균일하게 들어 올리세요.
앉아서 다리 들어 올리기 :이 동작은 하복부 근육을 더 잘 * * * *합니다. 벤치 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몸을 10도 정도 뒤로 젖힌 다음 벤치 가장자리를 잡고 몸의 균형을 유지합니다. 무릎을 구부리지 말고 발가락이 눈과 평행이 될 때까지 다리를 위로 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 그대로 유지하세요. 가장 짧은 시간에 복근과 근육을 만드는 방법은 무엇입니까? 사실 가슴 근육이나 복근을 단련하고 싶다면 개인의 근육 섬유의 질에 따라 달라집니다. 팔 굽혀 펴기, 10-15 그룹, 하루에 4 그룹을 준수 할 수 있기를 바랍니다. 바닥에 닿은 손과 몸 사이의 거리를 자주 바꿔야합니다.2. 바벨 벤치 프레스, 8-10 세트, 한 번에 4 그룹, 일주일에 2-3 회.3. 덤벨을 사용하여 새, 10 세트, 매번 5 ~ 6 그룹 정도, 일주일에 3 번 수행합니다. 복부 근육은 실제로 더 간단합니다.1. 윗몸 일으키기. 무부하, 고주파 및 부하, 저주파의 두 가지 훈련 방법이 있습니다. 제 경험상 후자가 더 효과적입니다! 제안 : 10-20kg 바벨 조각으로 2 세트, 15-25 조각으로 1 세트.2. 다리 올리기로 크런치. 복부 운동에는 두 가지 모드가 있는데, 하나는 "굴곡", 즉 크런치이고 다른 하나는 "당기기", 즉 크런치와 레그 리프트입니다. 사실 윗몸 일으키기보다 크런치와 레그 리프트가 더 효과적입니다. 윗몸일으키기: 윗몸일으키기 경사로에 엎드려 발을 지지대에 걸고 누워 있습니다. 양팔로 바벨 조각을 가슴에 감싸고 상체를 다리와 수직이 될 때까지 위로 힘껏 구부립니다. 허벅지는 전체적으로 움직이지 않습니다. 윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기 경사 보드에 고개를 들고 누워 팔을 지지 보드에 걸고 앉습니다. 바벨 조각을 다리에 묶고 상체가 다리와 수직이 될 때까지 다리를 위로 들어 올립니다. 이 과정에서 상체는 움직이지 않고 허벅지는 항상 일직선이 되도록 유지합니다. 크런치는 복근에 간단하고 효과적인 운동입니다. 등을 대고 평평하게 누워 손으로 발가락을 만질 수도 있습니다(몸을 들어 올리세요). 천천히 하셔야 합니다. 빠르면 관성이 생겨 효과에 영향을 미칩니다. 반드시 끝까지 끝까지 하세요. 각 세트마다 한계를 정하세요. 매일 하는 것이 아니라 격일로 하는 것을 잊지 마세요. 무산소 운동을 할 때마다 가능한 한 많은 근육 조직을 파괴 한 다음 손상된 근육 조직을 복구하고 성장할 수 있도록 충분한 시간과 영양을 섭취하십시오. 쉽게 말해 무산소 운동 후 휴식을 취해야 근육이 자란다는 뜻입니다. 또한 조깅과 같은 유산소 운동을 통해 뱃살을 빼야 합니다. 크런치만 하면 지방층이 줄어들지 않고 근육층이 두꺼워지고 허리가 더 두꺼워집니다. 과학적 피트니스는 완벽한 근육을 가질 수있는 유일한 방법입니다. (샤오 양 샤오 화 원본, 복사하지 말고, 익명이 아니며, 표절을 경멸하십시오! 가능한 한 짧은 시간에 복근을 운동하십시오. 일반적으로 복근을 만드는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 좋습니다. 모든 사람의 체지방률은 다릅니다. 하지만 지방이 줄어들면 복근은 확실히 드러납니다.
사실, 복근을 만들려면 달리기만 하면 됩니다! 가장 짧은 시간에 효과적이고 쉽게 복근을 운동하는 방법은 무엇일까요? 크런치입니다. 고등학교 3학년인 저는 짧은 시간에 복근을 만들고 싶어요! 운동은 지속적인 과정입니다. 단기간에 복근을 단련하고 지방을 펌핑하여 결과를 얻고 싶어요.
크런치와 크런치 레이즈를 통해 짧은 시간에 복근을 단련하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그러나 횟수보다는 동작의 질, 즉 좋은 표준의 동작을 하는 것이 가장 중요한 요건입니다. 동작이 표준화되어 있다면 세트 수와 반복 횟수를 줄여도 괜찮습니다. 짧은 시간에 영어를 잘 읽는 방법 우선 영어를 잘 배우기 위해 가장 중요한 것은 흥미를 갖는 것입니다. '관심은 최고의 선생님'이라는 말이 있듯이요. 우리에게 영어를 가르치는 사람은 젊은 선생님입니다. 그의 강의는 매우 흥미롭고 항상 우리가 직접 말하고 촌극을 하도록 합니다. 생동감 넘치는 영어 수업 덕분에 영어에 흥미를 갖게 되었어요. 관심만으로는 충분하지 않아요. 우리는 배우는 방법을 알아야 합니다. 단어 암기부터 시작합시다! 단어를 외우는 것은 의심할 여지없이 많은 학생들에게 매우 고통스러운 일입니다. 저는 단어를 외울 때 단어장을 하나하나 외우지 않기 때문에 귀찮고 잊어버리기 쉽습니다. 저는 각 페이지를 무작위로 몇 장씩 찍어서 암기합니다. 보통은 작은 카드를 만들어서 기억하기 어려운 곳에 적어두고 시간이 날 때마다 꺼내서 보거나, 침대 머리맡에 두고 매일 잠자리에 들기 전에 카드를 보는 것도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 기숙사 학생들과 함께 단어 맞추기 대회를 하면 효과가 더욱 좋습니다. 그날 배운 단어를 맞출 때마다 단어를 잘 기억할 수 있습니다. 물론 단어를 암기할 때 가장 중요한 것은 계속 복습하는 것입니다. 독해는 모든 학생들에게 골칫거리입니다. 하나는 시간이 촉박하다는 것이고 다른 하나는 이해하기 어렵다는 것입니다. 시간이 촉박하다면 한 가지 비법을 알려드리겠습니다. 즉, 모든 연습 문제를 시험으로 간주하고 시간을 제한한 다음 완료할 수 있는지 추측해 보세요. 시간이 지남에 따라 마음속에 보이지 않는 알람 시계가 생기므로 문제를 풀 때 항상 긴박감을 느낄 수 있습니다. 충분히 오래 연습하면 익숙해질 것입니다. 독해를 위해서는 독서의 범위를 넓혀야 한다고 생각합니다. 영자 신문이나 잡지를 읽으면 됩니다. 저는 1학년 때 중국어와 영어로 된 잉글리쉬 살롱을 읽었어요. 어휘력이 늘면서 영자신문을 읽기 시작했어요. 저는 상하이 스타를 자주 읽었어요. 이 신문은 다양한 주제를 다루고 이해하기 쉬워요. 신문을 읽을 때 단어를 일일이 찾아보는 것을 좋아하지 않아서 생소한 단어가 나오면 추측하고 좋은 단어가 나오면 베껴 적었습니다. 3년이 지난 지금, 저는 그런 작은 발췌문 몇 개를 가지고 있습니다. 요컨대 영자신문을 읽으면 더 많은 지식을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 언어 감각을 키우고 읽기 속도를 연습할 수 있습니다. 듣기 또한 모든 사람에게 골칫거리입니다. 듣기를 향상시키기 위해 듣기 테이프를 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 예를 들어 영어 뉴스를 듣는 것과 같은 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 저는 밤 11시에 방송되는 상하이 990의 생방송을 자주 듣습니다. 또 다른 방법은 영어 코너에 가는 것입니다. 저는 작년부터 영어 코너에 참여하기 시작했는데, 영어를 좋아하는 사람들이 모여 영어로 대화하고 이야기하는 곳이에요. 가끔 외국인들과 가까이서 대화할 수 있는 기회가 있어요. 더 많이 말하고 듣다 보면 자신도 모르는 사이에 듣기 및 말하기 실력이 향상됩니다.