가을 체중 감량 운동 계획
1, 춤
가을이 시원하고 스포츠에 가장 적합합니다. 가을철 군살을 빼고 싶다면 춤을 추는 것이 좋습니다. 다양한 댄스 형태는 대부분의 사람들을 만날 수 있고 흥미롭고 칼로리와 지방을 태울 수 있으며 팔다리를 더 유연하게 만들 수 있습니다. 체중 감량에 가장 빠르고 효과적인 춤은 밸리 댄스, 라틴 댄스 및 발레입니다.
2. 조깅
조깅은 신체의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 가속화하여 지방을 더 잘 태울 수 있습니다. 올바른 조깅 방법을 선택하면 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다.
3. 훌라후프 돌리기
훌라후프를 회전시키는 과정에서 복부의 훌라후프, 논스톱 운동은 장 연동 운동을 가속화하고 쓰레기 축적의 몸에서 빠르게 배출되어 문제의 변비를 해결하는 데 도움이되지만 에너지를 소비하고 일주일에 3-4 회 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다.
4. 줄넘기
줄넘기는 팔과 다리의 근육 라인을 더 단단하게 만들고 가을 군살을 제거 할 수 있습니다. 매번 30분 이상 줄넘기를 하는 것이 가장 좋습니다.
가을 체중 감량 다이어트 계획
1, 칼로리 섭취 조절
체중 감량을 위해서는 먼저 주식 섭취를 조절하고 7~8분 배부르게 먹는 습관을 길러야 합니다. 전분이 많은 음식과 단 음식을 줄이거나 먹지 않아야하며 땅콩, 호두, 크림 및 튀긴 음식과 같은 일부 지방 음식도 조절해야합니다.
2. 식이섬유 보충
식이섬유는 음식물의 흡수를 방해하고 수분을 흡수하여 위장에서 팽창하며 부피가 커져 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄이고 체중 조절에 매우 도움이 됩니다. 식이 섬유를 보충하면 소화와 노폐물 배설에 도움이 될 수 있습니다.
죽순, 셀러리, 가지, 녹색 잎채소, 콩에는 식이섬유가 풍부하므로 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 하루 사과 한 개
사과를 먹으면 소화와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수용성 식이 섬유가 풍부하여 위장관 건강과 연동 운동을 촉진할 수 있습니다. 또한, 사과산은 신체의 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
4. 고추를 먹는다
캡사이신은 고추에 함유되어있어 열을 방출하고 신체의 신진 대사를 촉진하며 신체가 더 많은 에너지를 태우고 위장 운동을 촉진 할 수 있습니다.