걷기와 조깅 중 어느 것이 더 날씬할까요?
걷기와 조깅은 모두 다리를 날씬하게 하는 역할을 할 수 있지만, 걷기 운동이 다리 슬리밍에 더 좋습니다.
빠르게 살을 빼고 싶고 격렬한 운동이 근육을 거칠게 만들까봐 걱정하는 일부 소녀들에게는 조깅이 달리기보다 분명히 더 안전합니다. 조깅은 유산소 호흡을 통해 많은 칼로리를 소비하여 체중 감량에 매우 도움이됩니다. 한편으로는 지방을 태우고 다른 한편으로는 격렬한 운동으로 인한 격렬한 불편 함을 피할 수 있습니다. 조깅은 신체의 여러 부위의 근육을 운동하여 지방을 태우는 반면, 빠르게 걷기는 주로 다리를 대상으로합니다. 둘 다 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 보이며 많은 체중 감량 전문가들이 체중 감량을 위해이 방법을 강력히 권장합니다. 이 두 가지 운동은 체중 감량에 더 효과적인 방법이며 시도해 볼 가치가 있습니다.
걷기 후 스트레칭은 어떻게 하나요?
1. 허벅지 뒤쪽 스트레칭
발이 땅에 닿은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 등이 완전히 펴진 느낌이 들어야 합니다. 다른 쪽 다리로 무릎을 구부리되 무릎이 발가락보다 더 이상 떨어지지 않도록 합니다. 무릎에 너무 많은 압력을 가하지 말고 무릎 위에 손을 얹습니다. 허리를 구부릴 때 허리를 곧게 유지합니다. 30초간 유지합니다.
2. 허벅지 앞쪽 스트레칭
한 손으로 벽이나 안정된 난간을 잡고 다른 손으로 허벅지를 뒤로 쭉 뻗습니다. 무릎을 모으고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 유지합니다. 허벅지 앞쪽을 왼쪽 30회, 오른쪽 30회 스트레칭합니다.
3. 종아리 스트레칭
발끝을 벽에 대고(흰색이 아닌 것이 바람직) 발뒤꿈치를 바닥에 대고 종아리 뒤쪽을 완전히 펴줍니다. 왼쪽과 오른쪽 각각 30회
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