1, 고강도 운동은 피하세요
젊은 사람들의 체중 감량 방법이 중장년층과 노년층에게 반드시 적합한 것은 아닙니다. 특히 체지방 소비를 촉진하기 위해 고강도 운동을하는 방법은 중년 및 노인에게 적합하지 않습니다. 중년과 노인이 체중 감량을 위해 운동을 할뿐만 아니라 저 강도, 장시간 운동을 선택하면 중년과 노인의 심혈관 질환의 부담을 유발하기 쉽지만 건강에 위협을 줄 수 있습니다.
2. 지방 섭취를 줄입니다
중년과 노인이 체중을 감량 할 때는 지방 섭취를 줄이는 데주의를 기울여야합니다. 과도한 지방 섭취는 중년과 노인을 뚱뚱하게 만들뿐만 아니라 심혈관 질환을 유발하기 쉽습니다. 동물성 지방 대신 식물성 지방을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 칼로리 섭취를 줄입니다
노인은 체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취를 줄이기 위해주의를 기울여야합니다. 중년과 노인은 노화로 인해 신체 조직의 기능이 저하됩니다. 많은 칼로리를 섭취하고 제때 소비하지 못하면 점점 더 뚱뚱해지기 쉽습니다.
4. 콜레스테롤 섭취를 줄인다
중년과 노인은 체중 감량을 원한다면 콜레스테롤 섭취를 줄이는 데주의를 기울여야합니다. 중년과 노인이 콜레스테롤 섭취량이 너무 많으면 죽상 동맥 경화증과 혈관 막힘으로 이어지기 쉬워 다양한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
5. 소금 섭취를 줄입니다.
노인이 체중을 줄이면 소금 섭취를 줄이기 위해주의를 기울여야합니다. 소금에는 나트륨이 많이 포함되어있어 중년과 노인이 고혈압으로 고통 받기 쉽습니다. 또한 가벼운 식단은 과도한 지방과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 충분한 섬유질 섭취
중년과 노인이 체중을 줄이면 신체에 섬유질을 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하고 신체의 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질은 중년 및 노인에게 발생하는 변비, 고혈압 및 당뇨병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.
7. 요오드를 충분히 섭취합니다.
중년과 노인이 체중을 감량할 때는 몸에 요오드를 공급하는 데 주의를 기울여야 합니다. 요오드가 없으면 갑상선 기능이 저하되고 신진 대사가 저하되고 지방 분해 속도도 감소하여 사람들이 점점 더 뚱뚱해집니다. 중년과 노인이 체중이 감소하는 경우 요오드 섭취를 보장하면 신체의 정상적인 신진 대사에 도움이됩니다. 일반적인 요오드 함유 식품은 다시마와 해산물입니다.
8. 단백질과 비타민 섭취.
중년과 노인이 체중을 감량 할 때는 충분한 단백질과 비타민을 몸에 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 중년과 노인은 단백질을 소화하고 비타민을 흡수하는 능력이 저하되는 문제가 발생하기 쉽습니다. 단백질과 비타민이 부족하면 중년과 노인의 노화가 가속화되기 쉽습니다.
9. 충분한 칼슘을 섭취하십시오.
중년과 노인이 체중을 줄이면 신체의 칼슘에주의를 기울여야합니다. 중년과 노인의 칼슘 결핍은 쉽게 뼈가 부서지기 쉽습니다. 운동을 통해 체중 감량을 원한다면 칼슘 부족 및 골절과 같은 기타 위험으로 인해 중년 및 노인을 유발하기 쉽습니다. 칼슘은 다른 측면에서 중년 및 노인의 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
10, 과일 및 채소 껍질 슬리밍 효과가 좋습니다.
(1) 바나나 껍질은 지방을 분해합니다.
우리는 바나나를 먹으면 해독과 완하제가 될 수 있다는 것을 알고 있지만 바나나 껍질이 실제로 슬리밍 효과가 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 바나나 껍질은 세로토닌과 신장 호르몬이 풍부하고 전분 흡수를 억제하고 바나나 껍질의 안쪽 층을 긁어 내고 나머지 바나나 껍질과 주스로 만든 펄프를 마시면 지방을 효과적으로 분해하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
(2) 오렌지 껍질은 신진 대사를 촉진합니다.
오렌지 껍질에는 시네프린이라는 화학 성분이있어 신진 대사를 효과적으로 촉진하고 오렌지 껍질을 초콜릿 소스와 함께 얇게 썰어 먹으면 체중 감량에도 역할을 할 수 있습니다.
(3) 소화를 돕는 파인애플 껍질
파인애플 껍질에는 파인애플 효소가 들어있어 육류 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파인애플 껍질을 깨끗이 씻은 후 물을 넣고 끓여서 연하게 만들어 마셔보세요. 기름진 음식을 자주 먹고 허리와 복부가 비만인 사람들에게 좋은 슬리밍 음료입니다.