첫날에는 매 식사 전에 물 한 잔을 마세요. 운동: 허리를 좌우로 비틀면 복부 바깥쪽과 안쪽 근육을 자극하여 배와 허리를 날씬하게 만들어 줍니다. 둘째 날에는 현명하게 식사하되 적게 먹지 마세요. 과일과 채소를 충분히 섭취하고 섬유질이 풍부한 음식을 배가 부를 때까지 충분히 먹어야 합니다. 이것은 배변에 좋습니다. "섬유질은 위를 채우는 저칼로리 식품입니다. 운동 조정 운동: [가슴을 위로 들고 앞으로 숙이기]는 허리와 다리의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 셋째 날에는 식사량을 줄이고 하루에 4~6끼를 먹도록 노력하세요. 하지만 매번 거의 먹지 않았습니다. 소량씩 자주 먹으면 혈당을 안정적으로 유지하고 식욕을 억제할 수 있습니다. 배고픔으로 인한 과식을 피할 수 있습니다. 조정된 움직임 운동: 구부러진 뱀 모양 스트레칭은 처진 엉덩이를 들어 올리고, 등을 완벽하게 만들고, 척추의 왼쪽과 오른쪽을 고르게 해줍니다. 4일째부터 식단 및 운동 일기를 작성하여 매일 먹는 음식과 섭취량, 운동에 관한 정보를 기록하세요. 마시는 음료도 기록하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 일기를 통해 식습관의 나쁜 습관을 파악하여 나중에 바로잡을 수 있습니다. 조정된 동작: 척추를 바닥에 부드럽게 대고 무릎을 구부린 다음 양쪽 손바닥을 몸의 양쪽 바닥에 놓습니다. 한쪽 무릎은 똑바로 세우고 다른 쪽 무릎은 똑바로 세운 무릎을 바닥에 스치도록 합니다. 5일차 슈퍼마켓에서 장을 볼 때는 식품의 라벨을 자세히 살펴봅니다. 라벨을 자세히 살펴보면 탈지라고 표시된 식품은 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 이는 특히 주의해야 할 사항입니다. 또한 식품에 표시된 지방의 양에도 주의를 기울여야 합니다. 전문가들은 지방의 양이 일일 총 칼로리 섭취량의 30% 미만이어야 한다고 권장합니다. 6일째에는 수프 다이어트를 시작하세요. 중식이나 저녁 식사와 함께 담백한 생선 수프나 토마토 수프를 드세요. 연구에 따르면 매 식사 전에 맑은 수프 한 그릇을 마시는 것이 체중 감량에 더 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 수프를 마시면 체중 증가 없이 포만감을 느낄 수 있고 영양가도 높기 때문입니다. 체중 감량을 위해 매 식사 전에 맑은 수프 한 그릇을 마시면 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다. 일곱째 날에는 냉장고에 건강에 좋은 채소를 충분히 보관하세요. 배가 고프기 전에 신선한 야채와 과일을 준비하여 씻고 껍질을 벗기고 썰어 놓으세요. 사과에 레몬즙을 뿌리면 너무 오래 방치되어 변색되는 것을 방지할 수 있습니다. 이 채소를 투명한 유리 용기에 담아 나중에 먹을 수 있도록 냉장고에 보관하세요. 8일째에는 천천히 먹습니다. 매 끼니를 폭식하지 마세요. 접시에 담긴 음식을 천천히 즐기면서 아주 느린 속도로 먹고 한 입에 30번 정도 씹는 것이 이상적입니다. 연구에 따르면 천천히 씹으면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 9일째, 체중 감량 속도가 너무 느리다고 실망하지 마세요. 하루 종일 체중을 재지 않아도 됩니다. 활동적인 라이프스타일이 가져온 놀라운 변화에 집중하세요: 이전보다 훨씬 더 건강해지고, 외모가 좋아지고, 에너지가 넘칩니다. 10일째 되는 날, 건강하고 올바른 체중 감량 방법이 가장 중요하다는 사실을 기억하세요. 체중 감량을 제대로 하지 않아 불임, 거식증, 위장 문제 및 기타 불치병으로 고통받지 않도록 하세요. 곧 날씬하고 건강한 몸매를 되찾길 기원합니다!
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