팔 운동 :
1. 똑바로 서서 발을 벌리고 어깨 너비로 벌리고 손을 벌리고 옆으로 곧게 펴고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록합니다.
2. 천천히 팔을 앞으로 30회 당긴 다음 * * *로 후조야를 한 다음 뒤로 30회 원을 그립니다.
이 운동은 세 번 반복해야 합니다(즉, 앞으로 90°, 뒤로 90° 돌리기).
팔을 날씬하게 하기 위해 덤벨을 드는 방법 도식 1,
팔꿈치와 손목 관절이 일직선이 되도록 주의하면서 팔이 새의 날개처럼 펴지도록 팔의 바깥쪽 근육을 수축시킵니다. 2초간 유지한 다음 천천히 팔을 내리고 첫 번째 단계로 돌아갑니다. 운동을 한 세트로 10~15회 반복하고 하루에 5세트씩 연습하세요.
더미 체조는 팔뚝 운동뿐만 아니라 전신 체중 감량과 체력에도 좋은 영향을 미칩니다. 야외 활동이 불편한 경우 집에서 더미 체조를하는 것도 좋은 선택입니다.2.
의자 가장자리에 앉아 무릎을 90도 구부리고 발을 평평하고 자연스럽게 벌립니다. 양손에 3~5파운드의 덤벨을 들고 시선은 앞으로, 팔은 아래로, 팔꿈치는 약간 구부립니다. 동시에 상체를 아래로 구부려 덤벨을 잡은 주먹이 각각 오른쪽 발목과 왼쪽 발목 바깥쪽에 오도록 합니다.
여자도 2Kg 덤벨을 사용하여 팔을 날씬하게 만들 수 있나요? 물론 아닙니다. 덤벨은 팔을 얇게 할 수없고 근육 만 운동 할 수 있으며, 인체의 마른 몸은 팔을 얇게하기 위해 팔을 운동하는 것이 아닙니다. 인체는 체지방을 잃는 것입니다.
덤벨을 들어 올리면 팔이 정말 얇아 질 수 있습니까? 예, 그러나 그것은 또한 강한 근육을 만들 것입니다.
먼저, 팔 휘두르기 동작
1. 다리를 모으고 무릎을 꿇고 엉덩이를 살짝 숙인 채 쪼그려 앉아 허리를 곧게 펴고 배와 가슴에 힘을 주고 상체를 약간 앞으로 숙여 무게 중심을 앞으로 옮긴 후 팔꿈치를 굽혀 앞으로 흔들면서 오른손과 왼손에 각각 물이 가득 든 물병을 잡고 들어 올립니다.
2. 양손으로 물병을 잡고 팔을 뒤로 휘두르며 팔꿈치를 곧게 펴고 다시 들어 올립니다. 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 발을 곧게 펴고 발가락을 닿게 합니다. 상체와 왼쪽 다리가 제자리를 유지하도록 주의하세요.
둘째, 팔 운동
1, 다리를 모으고 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 몸을 위아래로 기울이고 팔을 자연스럽게 뒤로 받치고 고정 자세를 유지하며 허리와 복부를 조이고 등을 곧게 유지합니다.
2. 팔을 똑바로 밀고 허벅지와 상체가 일직선이되도록 천천히 엉덩이를 들어 올리고 다리와 팔의 균형을 잡고 전신을 몇 초 동안 고정합니다.
3. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리고 허리와 복부를 다시 구부린 후 팔꿈치에 힘을 빼고 원래 앉은 자세로 돌아갑니다.
셋째, 팔 동작
1. 다리를 모으고 똑바로 서서 고개를 가슴과 배 위로, 등은 곧게 펴고 팔은 뒤로 곧게 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 후 천천히 팔을 어깨 높이까지 올립니다.
2. 상체 자세를 유지하고 허리와 복부를 조이고 팔을 분리하고 견갑골을 당긴 다음 팔 사이의 거리를 좁히고 다시 견갑골을 누르고 팔의 높이에주의하십시오.
3. 그런 다음 팔 사이의 거리를 차례로 계속 벌리고 조입니다. 팔을 벌리면서 손바닥을 아래로 내리고, 팔을 조이면서 손바닥을 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려서 10회 반복합니다.
팔을 날씬하게 만들 수 있나요? 제 여자친구는 살을 빼서 살이 빠졌어요. 당시 다른 사람이 하는 말을 듣고 따라 해보게 했어요 1. 지금은 부작용도 없고 반동도 없어서 만족합니다. 나는 그녀와 그녀의 결정에 만족합니다.
덤벨로 팔뚝을 슬리밍하는 방법? 팔뚝을 슬리밍하는 것은 팔 라인을 위한 것입니다. 책을 빌려 팔뚝 살을 빼는 팔 운동은 다음과 같습니다.1. 왼손에 책을 들고 오른손으로 책을 잡으면서 들어 올립니다.2. 왼손을 뒤로 구부리고 20초간 심호흡을 합니다.3. 왼손을 천천히 수평선까지 들어 올리면서 숨을 내쉬고 오른손, 왼손으로 10번 반복 동작을 합니다. 사이드 백팩으로 팔 근육 강화하기: 일반적으로 팔 근육을 강화하려면 손으로 스트랩의 중앙을 잡아야 합니다. 작은 팔을 날씬하게 하는 것은 팔 라인을 위한 것입니다. 팔 근육을 강화하기 위해 책이나 핸드백을 사용하는 것 외에도 아령 대신 플라스틱 물병을 사용하여 팔 근육을 강화할 수 있습니다.1. 먼저 발을 벌리고 한 손으로 플라스틱 물병을 잡습니다.2. 한 손으로 플라스틱 물병을 90도로 잡고 이마 위치에 10 초 동안 도달합니다.3. 손을 똑바로 펴서 들어 올리고 다른 손은 20 초 동안 이완 된 다음 손을 바꾸고 1 ~ 3 단계의 동작을 반복하고 왼손과 오른손을 20 회 반복합니다. 핸드백으로 팔 들어 올리기: 핸드백을 가슴 아래쪽 팔뚝에 걸어 몸의 무게 중심을 몸의 중앙으로 분산시켜 팔 라인을 더욱 두드러지게 만들어 줍니다.
팔을 꼬집으면 팔을 날씬하게 만들 수 있나요? 답변: 덤벨을 들어 올리는 여자들은 팔을 가늘게 만들 수 있습니다! 하루에 두 시간 동안 운동을 고집하면 팔을 가늘게 유지할 수 있기 때문입니다! 운동을 고집하지 마십시오, 두껍게 될 것입니다! 연습하지 않기 때문에 팔 지방이 증가했습니다! 두껍게! 그래서 그냥 두껍게 보입니다! 답을 채택 할 수 있습니다]
덤벨로 빨리 체중을 줄이는 방법덤벨은 체중을 매우 빨리 줄이는 것은 말할 것도없고 빠르게 체중을 줄일 수 없습니다. 슬리밍은 몸 전체를 슬리밍하는 것이며 팔을 슬리밍하는 것만으로는 효과가 없습니다. 슬리밍 효과는 유산소 운동, 달리기, 수영이 더 좋습니다.
팔을 가늘게하기 위해 덤벨을 사용하는 방법? 체중 감량에 권장되는 얇은 팔을보십시오. 오늘은 팔뚝 살을 극복하기 위해 팔을 날씬하게하는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나 인 덤벨 운동을 알려 드리겠습니다. 덤벨을 가진 사람들은 실제로 덤벨이없는 사람들과는 삶과 외모에 대한 태도가 다릅니다. 당신의 경건한 마음을 표현하고 인생에서 자신을 상기시키기 위해. 덤벨 한 쌍을 사서 침대에 놓고 지금부터 외모에 관심이 많은 사람 인 척하십시오. 물론 끈기있게 하루 종일 생수 두 병을 가지고 다닐 수 있습니다. 어쨌든 결과를 얻을 수 있습니다. 너무 많은 움직임을 할 필요는 없으며, 편리하고 할 일이없는 두 가지 일을 할 수 있으며, 편리한 습관을 들이면됩니다. 움직임은 큰 팔에 힘과 화상을 느끼게 할 것입니다. 얇은 팔이 어떻게 더 부러운 외모를 만들 수 있을까요? 사실 우리 주변에는 항상 매우 똑똑한 사람들이 있다는 것을 알 수 있습니다. 한눈에 봐도 그가 운동을 하고 있거나 춤을 추고 있다는 것을 알 수 있습니다. 소나무처럼 서 있고 시계처럼 앉아 있습니다. 어떤 사람들은 항상 공으로 쪼그라든다고 느낍니다. 이 시기에는 팔을 많이 사용하지 않는 부위에 자연적으로 많은 지방이 축적됩니다. 그렇기 때문에 무술 수련자를 모델로 삼아야 합니다. 첫째, 팔을 자유롭게 하기 위한 첫 번째 단계는 가슴 확장 운동을 더 많이 하고 고개를 들어 올리는 자세를 유지하도록 주의하는 것입니다. 일상적인 작업에서 팔에 약간의 힘을 가하고 그에 맞는 운동을 하도록 하세요.