2. 얼음이 없는 날에 스케이팅을 통해 몸을 단련하기 위해서는 스피드 스케이팅의 육상 연습 방법, 즉 유도 운동과 모방 운동을 권장합니다. 소위 유도 운동은 스케이팅의 분해 동작을 통해 육상 운동에 유도 및 도입되는 스케이팅 모방 동작입니다.
3. 스케이팅 기본 자세 연습: 스케이팅의 기본 자세를 익히는 데 목적이 있습니다. 방법 : 두 발, 다리를 모으고 쪼그리고 앉은 자세에서 손을 등 뒤로 잡습니다. 허벅지와 종아리 사이의 각도는 110도, 상체와 지면 사이의 각도는 15도입니다. 종아리는 가능한 한 앞으로 구부리고 고개는 약간 들어 올리고 눈은 5m 앞을 향합니다. 딥 스쿼트를 할 때마다 2-3초 동안 가만히 앉아 있습니다. 다시 일어서서 가슴을 들어 올립니다. 이 동작을 5회씩 1세트 반복하며, 3~5세트를 하는 것이 이상적입니다. 각 운동 세트가 끝나면 잠시 휴식을 취하고 이완 산책을 하세요.
4. 다리 당기기 운동: 이 운동의 목적은 얼음을 차는 방향과 다리를 당기는 방법을 연습하는 것입니다. 쪼그려 앉은 자세를 기준으로 왼발과 오른발을 번갈아 가며 옆으로 당기고 다리를 닫는 동작을 합니다. 발을 옆으로 내밀고, 발 안쪽 가장자리가 땅을 문지르고, 발을 평행하게, 두 발가락을 일렬로, 옆으로 다리를 뒤로, 허벅지와 종아리와 발을 90도, 그리고 두 발이 끊어 질 때까지 뒤로 다리를 수축시킨 다음 다른 다리로 위의 동작을 반복합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에 각각 5세트씩 한 번씩 하고 3~5세트까지 할 수 있습니다.
5. V자 워킹: 먼저 V자 자세로 서세요. 발을 어깨 너비와 45도 정도 V자 모양으로 벌립니다. 이렇게 서 있으면 바퀴가 미끄러지지 않아 인라인 스케이팅의 기본 자세입니다.
6. 몸을 약간 왼쪽으로 기울이고 체중을 천천히 왼발로 옮깁니다. 몸을 약간 앞으로 숙이고 오른발을 앞으로 들어 올립니다. 오른발을 내려 발을 단단히 디디고 체중을 오른발로 옮깁니다.
7. 앞으로 슬라이드: 앞으로 나아갈 때 발은 바깥쪽을 향한 8자 모양이 됩니다. 오른발이 앞으로 움직일 때 오른발은 바깥쪽 가장자리(엣지 스탠드)를 살짝 누르고 왼발은 안쪽 가장자리를 살짝 누릅니다. 오른발로 세게 밀고 왼발로 세게 밀면서 무게 중심을 약간 오른쪽 앞으로 이동합니다. 그런 다음 오른발을 잠시 미끄러뜨린 후 왼발로 전환합니다.