신화 1: 운동 전에 꼭 배불리 먹어야 한다.
많은 사람들은 배부르게 먹고 운동을 해야 한다고 생각한다. 음식 부족은 저혈당, 현기증, 무기력, 심지어 실신까지 초래할 수 있다. 하지만 사실 충분한 운동은 건강에 해롭다.
식사 후 대량의 혈액이 소화 시스템, 특히 위장 기관으로 흘러 소화에 필요한 산소와 영양소의 공급을 보장한다. 이때 격렬한 운동을 하면 대량의 혈액이 운동 기관, 특히 팔다리로 흘러들어가 근육 작업의 필요성을 확보하여 소화 시스템의 혈액 공급이 부족할 수 있다.
따라서 운동 전에 우유 한 잔을 마시고 케이크나 바나나와 같은 건강한 간식을 보충하면 운동에 필요한 기본 에너지만 만족시키면 된다.
신화 2: 식사 전 운동에 적합하지 않습니다.
미국 연구에 따르면 식사 1 ~ 2 시간 전에 정량산책, 춤, 조깅 등이 있다. 공복은 모두 다이어트에 도움이 된다.
운동할 때 대뇌피질의 운동 중추와 교감신경은 매우 흥분되고, 음식 중추는 상대적으로 억제되어 소화선 분비가 억제되기 때문이다. 그래서 사람의 식욕을 줄이고 식사량을 줄일 수 있다.
또 식전 운동도 지방을 제거하는 데 효과적이며 칼로리 소모가 적어 건강에 영향을 주지 않는다.
오해 3: 운동 30 분이면 충분합니다.
왜 많은 사람들이 매일 운동을 하는데 다이어트는 소용이 없나요? 대부분의 사람들이 운동을 30 분 동안 땀을 흘리기 때문에, 효과가 달성되면 끝나는 것 같다. 하지만 이들은 지쳐서 말을 잇지 못하고 효과가 발효될 때까지 포기했다.
이는 주로 몸이 지방을 소비하기 시작하기 전에 조깅과 같은 지속적인 운동을 30 분 정도 걸리기 때문이다. 조깅은 유산소 운동으로 지방을 태우는 단계에 도달할 수 있으며, 조깅 시간은 한 번에 40 분 미만이 되어서는 안 된다. 선행 기간은 주로 너의 수분을 소모한 후에야 비로소 진정으로 효과적으로 지방을 태울 수 있다.
신화 # 4: 운동이 격렬할수록 살을 빼기 쉽다.
운동을 많이 할수록 살이 빠지기 쉽다는 생각은 잘못된 것이다. 지속적인 저강도 운동은 진정한 연지 효과를 얻을 수 있고, 운동이 많을수록 지방을 소비하는 비율이 작아진다. 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 심박수를 100- 124 로 유지하는 것이다.