둘째:온 힘을 다해 어깨, 목, 머리를 땅에서 떼고 하체를 가만히 유지한 채 손끝으로 무릎을 만져봅니다.1~2단계는 10회 연속으로 하고, 1회 1분간 휴식을 취한 후 취침 전 5회 실시합니다.
셋째:엎드린 자세에서 팔뚝을 바닥에 평평하게 붙여 몸을 지탱하고 상체는 약간 땅에서 떨어지고 발가락은 바닥에 닿도록 합니다.
넷째: 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱하고 하체를 바닥에서 20초간 유지한 다음 3단계로 돌아가 1분간 휴식을 취합니다. 잠자리에 들기 전에 이 동작을 5회 반복합니다.
따뜻한 알림: 요가는 종종 몸매를 만들어 줍니다. 날씬해지고 싶다면 식이섬유 식품과 같은 레이 3의 도움이 필요합니다. 이 두 가지의 조합이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.
첫째:복부를 날씬하게 만드는 요가 연습 방법: 등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 대고 허벅지에 손을 가볍게 얹습니다.
둘째:온 힘을 다해 어깨, 목, 머리를 땅에서 떼고 하체는 움직이지 않은 상태에서 손끝으로 무릎을 만져봅니다.1~2단계 10회, 1회 1분 휴식, 취침 전 5회 정도 실시합니다.
셋째:엎드린 자세에서 팔뚝을 바닥에 평평하게 대고 상체는 약간 땅에서 떨어지고 발가락은 바닥에 닿도록 몸을 지탱합니다.
넷째: 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱하고 하체를 바닥에서 20초간 유지한 다음 3단계로 돌아가 1분간 휴식을 취합니다. 잠자리에 들기 전에 이 동작을 5회 반복합니다.
마른 배를 위해 요가를 할 수 있나요? 네, 가까운 요가 스튜디오에 가셔도 됩니다. 선생님과 함께 하는 것이 가장 좋지만 그렇지 않으면 다치기 쉬우니까요~!
마른 배로 요가를 할 수 있나요? 뱃살을 빼지 않고 요가를 하는 방법은 무엇일까요? 요가의 역할은 호흡을 중재하고 마음을 조정하는 것입니다. 체중 감량을 원한다면 에너지 섭취의 마이너스 균형을 맞춰야 합니다. 간단히 말해서 덜 먹고 더 많이 운동하세요. 요가는 정적 인 운동과 비슷하며 소비량이 많지 않으며 체중 감량은 유산소 운동을해야합니다.
요가의 연습이 정말 얇은 뼈와 얇은 위장이라고 물어보십시오. 예, 전에 해본 적이 있는데 효과가 꽤 좋습니다. 몸과 마음을 수련할 수 있습니다. 피트니스에 좋은 선택입니다.
배를 슬리밍하기위한 요가 포즈와 엄마가되는 요가를 연습하는 방법? 간단한 앉은 복식 호흡 : 꼬리뼈 아래에 베개를 놓고 다리를 꼬고 앉아서 전신 근육을 이완시킨 상태에서 편안하게 열린 자세를 유지합니다. 숨을 세게 들이마시지 마세요. 숨을 들이마시면서 가스가 하복부와 상복부를 천천히 채우고 흉곽을 약간 확장한 다음 천천히 가스를 완전히 빼내세요. 가능한 한 천천히 깊게 호흡하세요.
앞으로 구부리기 명상
서 있는 상태에서 숨을 들이마신 후 엉덩이를 앞으로 구부리면서 상체를 내쉬고 의자 등받이에 손을 받치고(혈압 문제가 없는 경우 몸의 각도를 낮추고 팔꿈치를 의자 쿠션에 받쳐도 됨) 몸을 곧게 편 상태에서 허리의 스트레칭을 느끼며 천천히 고르게 숨을 쉰다. 호흡 시간은 몸의 느낌에 따라 약 1분 정도가 적당합니다. 회복하려면 다리를 구부리고 숨을 들이마신 후 천천히 고개를 들어 올리고 다리의 힘으로 상체를 들어 올린 다음 서 있는 자세로 돌아갑니다.
전사 스타일
의자에 기대어 오른쪽 다리를 구부려 무릎과 발가락을 맞추고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 두 발을 깍지 낀 채 매트 위를 고르게 밟습니다. 숨을 들이마시고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 들어 올리고 고개를 오른쪽으로 돌려 정면을 바라보며 고른 호흡을 유지합니다. 오른쪽 운동을 30초간 유지한 다음 왼쪽 운동으로 전환합니다.
댄스 스타일
의자 뒤에 서서 오른손으로 의자 등받이를 잡고 체중을 오른발로 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 천천히 구부리고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 몸을 안정시키면서 호흡을 고르게 유지합니다. 몸의 중심을 위로 향하게 하고 몸의 안정감, 균형감, 가벼움을 느끼며 30초 후 반대쪽도 연습합니다.
춤과 요가로 복부를 날씬하게 만들 수 있나요? 네, 가능합니다. 춤은 유산소 운동이며 전신 지방을 줄일 수 있으며 요가 지방 감량 효과는 더 느립니다. 줄넘기는 강도가 높을 경우 최소 15분 이상, 평균 강도의 경우 최소 30분 이상 해야 합니다.
마른 배로 요가를 하면 왜 불편한가요? 하하, 그럴 필요 없습니다. 혼자서도 할 수 있습니다. 만약 당신이 정말로 당신의 몸을 더 잘 운동하고 키가 크고, 강하고, 유능하고, 균형 잡힌 몸매와 체격을 만들고 싶다면, 제 개인적인 성공을 바탕으로 운동 루틴을 수정하고 다음과 같은 전반적인 신체 운동 루틴을 채택하는 것이 좋습니다 :
첫 번째는 아침에 일찍 일어나 40-60 분 동안 습관을 들이는 것입니다.
두 번째는 아침에 일어난 후 다음과 같이하는 것입니다. 첫 번째는 아침에 40~60분 일찍 일어나는 것이고, 두 번째는 아침에 일어나서 나가서 몸이 약간 따뜻해질 때까지 달리기를 하는 것인데, 이는 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비 과정이며, 세 번째는 방송 체조를 하거나 간단한 무술 동작이나 무술 연습을 위한 기본 동작을 배우는 것입니다. 참고: 무술을 처음 배울 때는 정신적으로 거의 정신이 없을 필요는 없으며, 형태를 추구해야 합니다. 당신의 몸짓이 무술 수련자의 타격과 일치하도록하기 위해;
넷째, 매일 아침 운동 할 때 심호흡을 한 다음 숨을 쉬고 하늘을 향해 소리를 지르십시오 (운동, 폐활량, 자신감, 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 매일 제자리에서 더 많은 점프, 제자리에서 점프하여 땅에 닿기, 점프하여 땅에 닿기 위해 점프하는 보조 달리기 및 기타 운동 (몸의 성장, 근육의 모든 부분의 힘과 아름다움을 효과적으로 촉진하는 동시에 튀는 힘, 폭발력, 지구력, 달리기 속도 및 출발 속도를 향상시킬 수 있음), 바, 바에서 더 많은 운동을하고 (고등학교의 신체 훈련 기준을 충족하거나 초과하는 것이 가장 좋습니다);
다섯째, 매일 자기 전에 녹차 물 한 잔을 준비하기 위해 잠자리에 들기 전.
다섯째, 매일 잠자리에 들기 전에 녹차 물 한 잔을 준비합니다. 아침에 일어난 후 가장 먼저 차가운 녹차 물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것입니다 (첫째, 수면 후 신체의 혈액 점도를 희석하기 위해, 둘째, 운동시 혈액과 산소 공급이 부족한 나쁜 상태를 피하는 데 도움이되며, 셋째, 몸의 쓰레기를 청소하고 신체의 소화 기능을 향상시키는 효과가 있으며 더 많은 고기, 특히 더 많은 힘줄에 도움이되며, 넷째, 아침에 일어나서 운동 할 가능성을 없앨 수 있습니다. 모든 종류의 신체적 불편 함; 다섯째, 아침에 공복에 녹차 물을 마시면 지방 (지방 고기)을 제거하는 의학적 효과가 있습니다. 아침에 공복에 녹차 물을 마신 후 매번 400ml 이상을 마셔야합니다.
여섯째, 매일 아침 충분히 먹어야하며 정오에 잘 먹어야합니다. 닭고기, 오리, 생선 및 고기는 부담없이 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사 : 첫째, 파스타 (찐빵, 빵, 국수, 비스킷, 스낵 등)는 적게 먹거나 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리, 생선 및 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 너무 많이 먹지 말고 잘 먹습니다. 저녁 식사이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에 너무 많은 섭취가 긴 지방 (지방 고기) 힘줄 (마른 고기) 주된 이유로 이어지지 않도록 제어해야합니다.
일곱째, 저녁 식사 후 2 시간 동안 산책, 팔 굽혀 펴기, 싱글 바 더블 바를 걸거나 집과 기숙사에서 몸이 뜨거워지고 익숙해질 때까지 반전, 푸시 업, 윗몸 일으키기를 한 다음 운동량을 늘릴 수 있습니다! . 참고 : 23 세 미만까지는 키에 영향을 미치고 다리에 비만을 유발할 수있는 역도 및 초강력 운동 (푸시 업 바, 웨이트 운동 및 스쿼트 포함)을 할 수 없습니다. 기억하세요! 기억하세요!
여덟, 새로운 서점과 온라인으로 이동하여 신체 운동 및 무술 신체 보호 및 보호 책과 신체 운동, 기술 필수 사항, 예방 조치 및 무술 루틴을 구입하거나 다운로드하여 잘 배우고 구체적인 운동과 구현을 수행하십시오.
무엇보다도 인내심이 중요합니다.
오랫동안 지속해서 습관을 형성할 수 있다면 말입니다. 특히 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째를 철저히 지켜서 운동한다면 2~3개월 후에는 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
오랜 시간 동안 고수 할 수 있다면 3 ~ 5 년 이내에 키가 크고 능력 있고 잘 생기고 우아하며 손을 들고 발을 던질 때 칠불의 우아함을 드러내는 상황으로 자신을 발전시켜 주변의 모든 미남과 여성이 추격하고 싶어 할 것입니다. 더 낫지 않나요?
성공을 기원합니다!
요가를 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요? 배를 날씬하게 하려면 어떤 요가를 해야 하나요? 방법 1: 윗몸 일으키기는 침대에 등을 대고 누워 다리는 정상적으로 구부리고, 손은 귀를 반쯤 움켜쥐고 팔은 최대한 바깥쪽으로 벌립니다. 동작을 할 때 허리에 힘을주고 상체를 똑바로 유지하고 허리가 땅을 떠나지 않도록주의를 기울인 다음 천천히 몸을 원래 위치로 만들고 위의 동작을 반복합니다. 복부 근육이 몸을 위로 당길 때 복부 깊숙한 근육이 동시에 작업에 참여하도록 숨을 내쉬어야합니다. 운동하는 동안 다리를 곧게 펴지 마십시오. 그렇지 않으면 해로울뿐만 아니라 시간 낭비이기도합니다.
방법 2 : Doras의 복부 토닝 훈련 방법과 달리 운동의 각 비트는 배꼽을 중앙에 더 가깝게 가져와 배를 날마다 평평하게 만듭니다.
1. 발끝을 바닥에 대고 누워 허벅지를 90도 각도로 구부리고 종아리를 바닥과 평행하게 합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 양손을 몸의 양옆에 자연스럽게 평평하게 놓습니다. 상체를 팽팽하게 유지하고 등은 바닥에 밀착시킵니다.
b숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 엉덩이부터 두 걸음씩 내리고 발가락이 바닥에 닿도록 합니다(발가락은 실제로 바닥에 닿으면 안 됩니다). 숨을 내쉬고 두 걸음으로 다리를 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 다리로 전환하여 똑같이 합니다. 이런 식으로 다리를 번갈아 가며 각 다리에 12회씩 반복합니다.
양쪽 허벅지
허벅지를 곧게 펴고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 왼쪽 다리를 바닥에서 90도까지 들어 올립니다. 발가락에 힘을 주고 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 평평하게 놓습니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고 이 자세를 10~60초간 유지합니다(이 자세가 불편하면 오른쪽 다리를 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다).
b허벅지 아래쪽에서 왼쪽 다리를 돌리면서 왼쪽 발을 천장을 향해 원을 그리며 돌립니다. 이 동작을 시작하면서 숨을 들이마십니다. 마지막으로 숨을 내쉽니다. 이 동작을 할 때 몸을 긴장하고 흔들리지 말고 그대로 유지하세요. 6회 돌린 다음 반대 방향으로 6회 돌립니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지다.
셋
십자로
발끝을 세운다는 느낌으로 양손을 머리 뒤로 교차하고 팔꿈치를 뻗어 머리, 목, 어깨를 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 상체를 들어올려 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎에 가깝게 하고 왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 위로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎에 가깝게 하고 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽으로 회전합니다. 이것이 한 박자입니다.
요가 초보자를 위한 튜토리얼 집에서 요가 풀 세트를 하면 허리와 배를 날씬하게 만들 수 있나요? 네. 그렇습니다.
요가 수행의 이점은 주로 다음과 같습니다 :
조각 요가는 자세의 균형과 관련이 있습니다. 요가 연습을 고수하면 가슴 라인이 더 좋아지고 엉덩이가 더 위로 올라가고 팔이 더 얇아지고 허벅지와 종아리에 과도한 고기가 더 이상 없으며 허리가 ...... 이것들은 생각해야 할 것뿐만 아니라 가능한 한 행동을 조절할 수 있어야합니다.
긴장과 피로 제거 요가 연습 과정에서 개업의는 많은 수의 스트레칭 동작을 통해 모든 산만 함을 버리고 휴식을 취해야하며, 하루의 긴장과 피로를 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.
만성 질환은 하룻밤 사이에 형성되지 않습니다. 우리의 내부 장기가 장시간 피로 상태에 있기 때문에 시간이 지남에 따라 만성 질환이 형성되기 쉽습니다. 요가는 내부 장기를 위한 다양한 * * * 동작을 통해 몸의 혈액 순환을 촉진하여 만성 질환이 우리에게 찾아오는 것을 예방할 수 있습니다.
요가의 독특한 매력은 균형 잡힌 완벽한 몸매를 만들 수 있을 뿐만 아니라 지혜가 담긴 건강 철학이라는 점입니다. 세월은 흘러가지만 그 아름다움은 늙지 않습니다. 요가는 자연의 원리를 따라 몸과 영혼이 결합하여 몸의 내부 장기, * * * 몸의 내부 장기, 몸의 내부에서 전신의 혈액 순환을 가속화하기 위해 당기고, 늘리고, 비틀고, 짜는 동작을 통해 외부 미용 관리로는 할 수없는 인체 전체의 건강을 향상시키는 것입니다.
기질 요가의 승화는 마음의 수련입니다. 당신에 대한 모든 것을 통제하고 마스터하는 법을 배웁시다. 이것이 기질입니다. 요가를 계속 연습하는 동안 몸의 모든 세포가 변화하는 것을 느낄 수 있습니다. 요가는 완벽한 몸을 만들고 많은 질병을 치료하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신과 다시 친해져서 사물을 초월하고 저속함을 벗고 고치를 깨고 나비가 될 수 있도록 도와줍니다.
그러나 모든 스포츠에는 단점이 있으며 요가도 예외는 아닙니다.
요가를 과도하게 하면 척추 연골의 퇴행과 마모를 유발할 수 있습니다. 요가는 도전이 아니라는 점을 분명히 하는 것부터 시작하겠습니다. 요가에는 어려운 자세가 많다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 어려운 움직임에 적합한 것은 아닙니다. 대신 많은 사람들이 혼자서 수행하여 척추를 과도하게 사용하고 비용을 지불 할 가치가없는 척추 부상을 초래합니다.
따라서 우리는 접촉 할 때 자신의 능력에 따라 행동하고, 행동의 높은 난이도를 과도하게 추구하지 말고, 단계적으로 단계적으로 체중 감량 효과를 점차적으로 얻어야합니다.