로잉 머신으로 복근을 단련할 수 있나요?
로잉 머신은 복근뿐만 아니라 전신의 대부분의 근육을 단련합니다.
다리, 팔, 등, 복부의 코어 근육군을 포함한 전신의 주요 근육군의 약 80%가 로잉머신 운동에 관여하므로 완전하고 효율적인 운동이 됩니다.
로잉 머신 운동
캡처 단계:
몸에서 가장 앞쪽에 있는 플라이휠에 손을 가까이 대고 노를 저을 준비를 합니다.
동작:
팔뚝, 손목, 손이 일직선이 되도록 긴장을 풀고 팔을 곧게 펴고, 종아리는 가능한 한 지면과 수직을 유지하고 허벅지는 최대한 몸에 밀착시켜 편안한 자세를 유지하며,
시작하기 전에 팔을 말아서 움직일 준비를 해야 합니다.
드라이빙(조정 단계):
캐치에서 결승선에 가장 가까운 위치까지.
동작:
조정 시작:
조정 시작:
조정 유지:
조정 계속:
조정 계속:
조정 종료:
양손을 주먹으로 쥐고 양팔을 무릎 위로 올린 다음 동작이 완료될 때까지 손잡이를 복부 가까이로 빠르게 당기면서 다리를 곧게 펴고( 무릎을 펴고) 팔뚝을 수평으로 유지합니다.
종료 단계:
허리를 약간 숙이고 다리를 곧게 펴며 양손은 배에 얹고 팔뚝과 손목은 수평을 이룹니다.
회복 단계:
팔을 쭉 뻗어 몸을 앞으로 보내면서 팔은 완전히 곧게 펴고 몸이 천천히 앞으로 움직이기 시작합니다.
팔이 완전히 곧게 펴지면 무릎을 구부리고 몸과 팔을 제자리에 유지하면서 앞으로 나아갑니다.
로잉 머신 주의 사항
1, 로잉 머신은 전문 훈련이나 홈 피트니스에 적합합니다.
2, 부상을 피하기 위해 움직임의 리듬에주의하십시오.
3. 로잉을 연습 할 때는 움직임의 일관성에주의를 기울여야합니다. 밀고 당기는 동작을 할 때마다 멈추지 말고 제자리에 있는지 확인하세요. 진폭이 너무 작으면 움직임에 관련된 근육이 충분히 늘어나거나 수축되지 않습니다.
로잉 머신 운동에 대한 경험
운동을 좋아해서 헬스장에 자주 가서 운동을 합니다. 다리를 날씬하게 만들어주는 운동기구도 있고, 허리를 날씬하게 만들어주는 운동기구도 있지만, 전신을 단련할 수 있고 집에 두고 일하느라 바쁠 때 집에서 운동할 수 있는 운동기구가 있었으면 좋겠다고 생각했습니다. 그래서 코치님이 로잉머신을 추천해 주셨어요.
물 위에서 노를 젓는 듯한 로잉 머신이었어요. 판매자는 다양한 종류의 수중 기능을 선택할 수 있어서 다양한 경치를 즐길 수 있다고 설명해 주었습니다. 운동만 하는 일반 로잉 머신과는 다르네요.
네, 저는 돈을 낭비할 여유가 없다고 생각하기 때문에 굳이 헬스장에 가서 운동을 하려고 고집합니다. 집에 있으면 며칠 동안 덥기만 할 것 같아요. 게임과 운동을 동시에 할 수 있다면 매일 꾸준히 할 수 있을 거예요.
그러나 한 가지 특별히 언급하고 싶은 문제가 있습니다. 일반적으로 큰 조각을 설치하는 것은 골치 아픈 일입니다. 저처럼 많은 친구들이 작은 부품을 설치하는 것을 가장 두려워한다고 생각합니다. 항상 시간 낭비이고 설치가 엉망인 것처럼 느껴지죠. 하지만 이 판매자의 고객 서비스는 설치가 번거롭지 않고 몇 가지 부품은 괜찮다고 확신했습니다. 판매자의 열정과 세심한 고객 서비스에 감동해서 기꺼이 구매했습니다.
노를 젓는 느낌도 좋고 온몸을 움직이게 해줍니다. 꽤 큰 기분이 들 정도로 똑똑합니다. 노를 저을 수 있으면 실제 조정 장면을 반영합니다. 더 빨리 움직일수록 더 빨리 진행됩니다. 실제와 가상의 다양한 시나리오도 선택할 수 있습니다. 이 새로운 운동기구가 마음에 듭니다.