달리기를 할 때 두 가지 호흡방식이 있다. 하나는 입과 코가 함께 호흡하는 것이고, 다른 하나는 코로만 호흡하는 것이다. 달리기를 할 때 호흡이 원활해지려면 달리기 단계와 속도를 잘 조절하는 것이 특히 중요하다. 우리가 처음 달리기를 시작했을 때, 혹은 속도가 오르지 않았을 때, 필요한 산소의 양은 매우 적으며, 코로 호흡하면 우리의 산소 수요를 만족시킬 수 있다.
만약 네가 저온이나 역풍으로 달리기를 한다면, 나는 네가 코로 숨을 쉬어야 한다고 생각한다. 장시간 달리거나 더 빠른 속도로 달릴 때, 몸은 코로 산소를 호흡할 뿐만 아니라 코로 산소를 호흡해야 한다. 이럴 때는 입을 벌리고 호흡에 맞춰 스트레스를 푸는 것이 좋다. 물론 입을 벌리면 완전히 숨을 쉴 수 없다. 살짝 벌려서 윗턱을 받쳐주는 게 좋을 것 같아요. 숨을 쉴 때는 리듬이 균일하고, 숨을 내쉬는 것이 짧고, 힘이 있으며, 적절하고 깊습니다.
2 호흡 리듬과 걸음의 조화
달리기를 할 때마다 우리는 보통 자신의 필요에 따라 규칙적으로 호흡 리듬을 조절한다. 사실 호흡 리듬은 달리기 리듬과 밀접하게 결합되어야 한다.
일반적으로 조깅할 때의 호흡 리듬은 두세 걸음마다 호흡의 균일성과 깊이가 맞아야 달리기가 경쾌함을 느낄 수 있다. 하지만 거리가 늘면서 몸의 피로감이 점차 드러나고 있다. 이때 리듬을 늦추고 호흡을 조절해야 한다.
3 호기 깊이 강화
많은 사람들이 달리기를 할 때 호흡의 깊이를 소홀히 하기 때문에 장기간의 운동 과정에서 호흡이 가빠지고 흉민 현상이 발생한다. 어떤 사람들은 숨을 깊게 들이마시지만, 숨을 내쉬는 깊이는 중시하지 않는다. 사실 장시간 달리기를 할 때마다 숨을 내쉬는 깊이를 적절히 높여야 신체의 산소 수요를 크게 충족시킬 수 있다. 깊이를 늘려야만 배기가스 배출을 완성할 수 있어 흡입을 더욱 수월하게 하고 흡입량을 늘릴 수 있다. 둘째, 초보자는 어떻게 운동합니까?
장거리 달리기를 처음 배우는 사람들에게는 신경, 심장, 폐, 근육의 기능이 아직 강도 높은 연결에 완전히 적응하지 못했기 때문에 매번 운동량을 너무 많이 해서는 안 된다. 산책과 조깅을 통해 번갈아 가며 운동을 완성하는 것이 좋습니다. 너는 또한 네가 달리고자 하는 거리를 몇 단락으로 나눌 수 있다.
예를 들어, 3 킬로미터를 달리면 우리는 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 실행10km, 5 단으로 나누어 중간에 쉬다. 이 방법은 유익하고 무해하다.