체중 감량을 위한 6가지 운동을 추천합니다.
1. 체중 감량을 위한 수영.
물의 열전달량은 공기의 28배로, 사람이 8분간 물속에 있을 때 소모되는 열량은 같은 온도에서 2시간 동안 공기 중에 있을 때 소모되는 열량과 같기 때문에 다이어트 효과가 더 좋습니다.
수영을 할 때 사람들의 대사율은 매우 빠르며 30 분 동안 1100 킬로 줄의 칼로리를 소비 할 수 있으며이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 시간 동안 유지 될 수 있으므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 할 때 물의 부력에 의해 인체가 들어 올려지고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 인체의 모든 부분을 늘려 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2. 체중 감량을 위한 조깅.
단순한 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기 조깅은 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제때 물을 보충해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후에는 약 15분 동안 근육을 스트레칭합니다.
3. 체중 감량을 위한 가변 속도 달리기.
이런 종류의 빠르고 느린 달리기는 간단하고 캐주얼하며 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다. 또한, 빠른 달리기와 느린 달리기를 결합하면 당분과 지방을 동시에 소비할 수 있습니다.
4. 체중 감량을 위한 줄넘기.
운동 측면에서 볼 때, 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 할 때 소비되는 에너지와 같습니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소비 할 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다.
초보자는 같은 장소에서 1 분 동안 만 점프 한 다음 3 일 후 3 분, 3 개월 후 10 분 동안 연속으로 점프 할 수 있습니다. 6개월 후에는 매일 '연속 점프'를 연습할 수 있습니다.
5. 체중 감량을 위한 계단 오르기.
30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영보다 2.5배 더 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며 800~1500미터 조깅과 맞먹는 칼로리를 소모할 수 있습니다.
6. 체중 감량을 위해 춤을 추자.
춤은 당신을 더 우아하게 만들뿐만 아니라 아름답게 춤추는 데 도움이됩니다. 현대 의학의 관점에서 볼 때 리드미컬 한 전신 운동 인 춤은 신체의 모든 부분을 운동하고 효과적으로 허리, 엉덩이, 허벅지를 얇게하고 신체의 유연성과 민첩성을 높이고 신체의 생체 리듬을 회복하고 균형을 맞추고 심장 근육 수축을 돕고 혈액 순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.