모유 수유모가 체중을 감량하는 것이 어려울 것이라고 생각했는데, 오늘 모유 수유 중에 체중을 감량하는 것이 얼마나 쉬운지 알게 되었습니다.
아지아오의 모유 수유 식단을 살펴보고 모유 수유 엄마의 체중 감량 방법을 알아보세요 :
아기를 낳은 후 거울을 보는 것은 정말 "무서운"일입니다.
특히 부풀어 오른 몸, 어떻게 보이는지, 얼마나 좋지 않은지.
날씬했던 허리 라인은 호랑이 등이 되었습니다.
그동안 쌓인 지방을 하루빨리 없애고 싶었습니다!
아쉽게도 저는 아직 모유 수유 중이고, 체중 감량 계획은 계속 머릿속으로만 떠올랐을 뿐 실행에 옮기지 못하고 있습니다.
모유 수유 중 체중 감량의 핵심은 지방의 원인을 찾는 것입니다. 체중 증가의 원인은 임신 중 체중을 늘리고 줄이는 생식 호르몬입니다. 그렇다면 모유 수유 중에 체중을 감량할 수 있을까요? 올바른 방법을 선택하면 확실히 체중을 줄일 수 있습니다! 유럽의 산후 슬리밍 전문가들은 임신과 분만 중 히시비의 지방 감소 균형에 의해 모유의 질과 양이 개선된다고 말합니다. 따라서 모유 수유는 체중을 줄일 수 있습니다.
많은 산모들이 산후 지방 문제에 직면해야하고, 산후 지방 산모는 산모가 올바른 접근 방식을 취하고 모유 수유의 황금기를 파악하여 체중을 감량하는 한 몸이 태아 상태로 회복 될 수 있기 때문에 너무 걱정할 필요가 없으므로 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유 중에 체중을 줄일 수 있습니까?
모유 수유 체중 감량 포인트 :
모유 수유 중에 고의적으로 체중을 감량 할 필요가 없습니다.
단 한 가지만 필요합니다: 체격을 바꾸세요.
모유 수유 중에 자신과 아이의 건강에 대해 농담하는 사람은 누구일까요? 출산 후 여성은 약해진 상태에 있으며 완전히 회복해야합니다. 동시에 모유 수유를 많이 해야 하고 모유 수유 중에 양육에 어려움을 겪습니다. 이때 체중을 줄이면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 기간 동안의 영양 비축량과 생활 습관을 통해 우리 몸은 뚱뚱해지기 쉬워 모유 수유 중에 체격을 조정하여 마른 체형이되도록해야합니다. 이것이 많은 유명인들이 모유 수유 중에 좋은 우유와 좋은 몸매를 갖는 기초입니다.
지방에 취약한 몸매를 마른 몸매로 바꿀 수 있을까요?
정답은 '예'입니다.
선천적인 조건 외에도 나중에 특정 컨디셔닝을 통해 마른 체격을 만들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 컨디셔닝은 출산 후 날씬해지는 가장 좋은 방법이 되었습니다. 미국 의학 예방 저널 2012년호에서는 유명인들이 출산 후에도 날씬하고 건강한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있는 비결이 드디어 공개되었습니다.
당신이 뚱뚱해지기 쉽고 날씬해지기 쉽지 않다고 느낀다면, 당신은 쉬운 뚱뚱한 몸에 속해야합니다. 기억하세요: 체중을 줄이는 유일한 방법은 체형을 바꾸는 것입니다.
최근 몇 년 동안 "뚱뚱한 몸은 전문적인 컨디셔닝을 통해 마른 몸으로 변신할 수 있다"는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 많은 비만의 경우 일반적으로 성공률이 매우 높습니다. 따라서 거의 모든 사람들이 임신과 출산 중에 히시비 영양 I 그룹을 통해 조절할 수 있으며 결국 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
2065438년 3월 18일, 마침내 "산후 비만은 히시비의 균형 잡힌 영양 I 그룹을 통해 마른 체질량으로 조절할 수 있다"는 것이 증명되었습니다. 산후비만 10,000건 중 95%의 성공률과 평균 12.34kg의 체중감량을 기록했습니다.
따라서 거의 모든 산모들이 하이시비의 임신출산 균형영양 1그룹을 통해 마른 체형으로 조정하고 체중을 감량할 수 있습니다.
왜 일부 산모는 체중이 빨리 빠지나요?
개인적인 경험으로 저는 임신 중 98kg에서 130kg으로 늘었고, 출산 당일 114, 보름달에 100이었고, 모유 수유 3개월 후 88이었고, 출산 후 체중이 급감했습니다. 엉덩이도 붓지 않고, 입을 옷도 없고, 튼살도 없습니다. 많은 엄마 아빠들의 부러움을 한 몸에 받고 있습니다.
나는 날씬한 사람입니다. 우리 가족 중에 뚱뚱한 사람은 없어요. 밥은 누구보다 많이 먹어야 하지만 편식하는 편은 아니에요. 임신 중에는 밥 한 그릇을 다 먹어본 적이 없지만 빵과 케이크를 좋아해요. 고기를 먹는 것은 가족의 일이고 임신 말기에는 갑자기 사골국, 갈비탕, 비둘기탕, 닭고기 수프 등 고기가 먹고 싶어요 ..... 아기를 낳은 후 모유 수유는 체중 감량에 정말 도움이됩니다. 매일 고강도, 지방이 거의없고 콜라겐 손실이 많습니다.
그리고 어떤 아기 엄마들은 날씬하지 않고 뚱뚱합니다.
개인적으로는 식단 문제인 것 같아요. 고강도 모유 수유 기간 때문에 종종 배고픔을 느끼기 쉽고 더 많이 먹습니다. 그리고 과도하게 흡수 된 영양소는 고기로 변하여 몸에 뿌리를 내립니다.
그리고 어떤 사람들은 퓨린이 가득한 돼지 족발과 같은 기름진 수프를 너무 오래 끓입니다. 담백한 생선 수프나 우유를 더 넣어도 괜찮다고 생각합니다.
운동 부족도 큰 이유입니다. 많은 사람들이 앉아서 모유 수유를 하고, 먹고, 자고, 아기에게 젖을 먹이고, 누워만 있는 경우가 많습니다. 집 주변에 많은 도움이 있으면 움직일 필요가 훨씬 줄어듭니다. 그들은 항상 누워서 너무 많은 영양을 섭취합니다. 당신이 살찌지 않으면 누가 살찌겠어요?
그러나 그보다 더 큰 문제는 신체적인 문제입니다.
비만에 걸리기 쉬운 사람들은 항상 있습니다. 다른 사람들은 먹고 살이 찌고, 당신은 마시고 살이 찌죠. 그런 사람들은 일반적으로 식단을 조절할 필요가있을뿐만 아니라 운동을 강화해야하며, 그렇지 않으면 뚱뚱한 길에서 점점 더 멀리 갈 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 이제 테이크 아웃을 좋아하고 야식을 먹는 습관을 가지고 있으며 이는 비만의 큰 원인이기도합니다. 비만인의 체격을 바꾸는 열쇠는 다음과 같습니다 :
유럽에서; 임신과 출산 중 히시비 균형 잡힌 영양 그룹 I은 자연적으로 얇은 체격에 적응하기 위해 얇은 체격에 적응합니다. 거의 모든 산모가 출산 후 뚱뚱한 것은 당연하며, 체중 감량을 위해 다이어트와 운동을하더라도 여전히 뚱뚱한 것에주의를 기울이지 마십시오.
방법이 옳지 않고 시도하는 것은 쓸모가 없습니다.
출산 후 모유 수유를하는 많은 어머니들이 모유 수유 중에 체중 감량이 왜 그렇게 어려운지에 대해 불평했다고 생각합니다. 그래서 많은 사람들이 체중 감량을 고통스러운 일이라고 느낄 것입니다. 체중 감량이 어려운 이유는 무엇일까요? 체중을 감량할 수 없는 6가지 이유를 알려드립니다.
모유 수유모를위한 체중 감량 방법은 모유 수유 체중 감량에 적합한 이유를 쉽게 해결할 수 있습니다.
I. 생식 호르몬
프로게스테론은 체중 증가를 유지하지만 출산 후 회복하는 여성의 37 %는 임신 부종과 비만을 평생 가지고 있습니다. 이 호르몬은 출산 후 수유를 위해 많은 칼로리를 축적(증가)하기 위해 분비되는데, 이것이 바로 제2의 비만입니다.
우리 몸에서 칼로리 연소 속도를 조절하는 모든 분자와 호르몬은 뇌, 장, 지방 세포에서 히키비 물질과 결합하여 신진대사를 형성합니다. 식사 후 소화 효소와 히시비 물질이 음식물을 분해합니다: 음식물의 단백질은 아미노산으로, 지방은 지방산으로, 탄수화물은 포도당으로 전환됩니다. 혈액은 각 성분을 세포로 운반하여 화학 반응이나 신진대사를 일으킵니다. 에너지가 즉시 연소되거나 지방으로 저장되거나 근육을 만드는 데 사용되는지 여부는 히시비 영양에 의해 결정됩니다.
2. 신체 신진대사가 상대적으로 느려진다
출산 후 여성의 신체 기능은 저하되고 신체 신진대사가 느려집니다. 이전보다 더 많이 먹지 않더라도 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 대사율이 높은 사람은 제때에 칼로리를 소비할 수 있고 여분의 칼로리를 축적할 필요가 없으므로 체중이 증가할 가능성이 적습니다. 체중 감량도 더 쉬울 것입니다. 대사율이 낮은 사람은 칼로리를 천천히 소모하므로 체중 감량이 상대적으로 어렵습니다.
수면 습관
하루에 7~7.5시간 이상 수면을 취하시나요? 사실 충분한 수면을 취하지 못하거나 잘못된 시간에 잠을 자면 오히려 체중이 증가합니다! 사람이 깊은 잠에 빠지면 몸에서 성장호르몬이 분비되어 축적된 지방을 연소시키는데 도움을 주지만, 문제는 이 호르몬이 야간 수면, 특히 90분 수면 후 역수면 중에 분비되기 때문에 밤에 늦게까지 자고 낮에 자는 것은 도움이 되지 않는다는 점입니다.
4. 체중 감량 정체기
체중이 계속 빠지지 않습니다. 체중이 어느 정도 감량되면 신체가 적응하는 단계인 정체기가 찾아옵니다. 이때 기초 대사율이 떨어지고 에너지 소비가 감소합니다. 체중 감량 진행이 멈출 것입니다. 체중 감량 정체기를 돌파하는 가장 좋은 방법은 기초 대사율을 높이는 것입니다.
동사(동사의 줄임말) 유전학
연구에 따르면 체질량 지수(BMI)는 유전과 많은 관련이 있을 수 있다고 합니다. 남성과 여성은 비슷한 체격의 사람과 결혼하는 경향이 있습니다. 이것은 무엇을 의미할까요? 어머니가 과체중이었다면 아버지 역시 과체중이었을 가능성이 높습니다. 이제 자신이 살이 찌기 쉽다는 사실을 깨달았으니, 이런 일이 일어나지 않도록 주의를 기울일 수 있습니다. 저지방 음식을 섭취하고 자주 체중을 측정하며 체중이 늘지 않도록 주의하세요.
6. 낭비할 여유가 없다
낭비하는 것은 좋은 습관이 아니지만 낭비를 피하려면 매번 주문한 것을 먹어야합니다. 실제 상황을 고려하지 않으면 살찌기 정말 쉽습니다. 결국 낭비가 아니라 원래 먹은 양보다 훨씬 더 많이 먹게 됩니다.
시간이 지날수록 음식의 양은 점점 더 많아지고 다시 체중을 감량하기는 어렵습니다. 차라리 요리를 하거나 음식을 주문할 때마다 적게 먹고 한 번에 7인분을 먹는 것이 좋습니다.
7. 단것을 포기할 수 없다
간식의 유혹을 뿌리칠 수 없는 여자는 없겠죠? 특히 요즘에는 과자의 가치가 점점 더 높아지고 맛이 점점 더 좋아지고 있습니다. 소녀들은 과자를 먹는 습관이 어느 정도 있습니다.
고칠 수없는 나쁜 습관은 출산 후에도 계속해서 체중을 줄이게하는데, 출산 후 높은 체중 감량 문제에 어떻게 대처할 수 있을까요?
밑을 봐주세요 :
지방에 대해 기억해야 할 사항 :체중이 모든 것을 설명하지는 않습니다. 물을 줄이고 적게 먹는 것도 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량은 특히 산후 여성의 경우 지방을 실제로 줄입니다. 체내 지방이 감소한 경우에만 정말 날씬한 것으로 간주할 수 있습니다. 몸무게가 100kg인데 90kg만 나가도 이미 성공한 것입니다. 근육을 만드는 것 외에도 지방, 체지방 및 설탕, 전분 및 기름도 제거합니다.
지방에 대해 기억해야 할 두 가지 핵심 사항은 첫째, 올바른 지방 유형을 선택하고 자신이 얼마나 많은 지방을 섭취하고 있는지 알아야 한다는 것입니다. 지방 섭취와 관련하여 수유부의 경우 지방의 비만 위험을 차단하면서 지방에서 영양분을 얻는 것이 좋습니다. 에너지 밀도가 높은 탄수화물에 비해 지방은 조금만 섭취해도 충분합니다.
임상 검증을 통해 히시비 균형 영양 그룹은 임신과 출산 중 각 식사 섭취량, 수유 여성의 매일 배변을 원활하게 한 다음 음식물 찌꺼기에서 에너지와 영양소를 흡수 한 후 소화액, 소화 효소가 폐기물을 생성 한 후 대변에서 많은 포화 지방산, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 대사를 발견했습니다. 이는 영양소가 흡수되고 칼로리가 배설되었음을 나타냅니다.
히시비 밸런스 뉴트리션 그룹은 명성 있는 100대 글로벌 기업의 원료를 사용합니다. 지방 세포를 분자 수준에서 하나씩 분해하여 장과 함께 배설되는 물과 기름으로 분해 할 수 있습니다! 체중 감량뿐만 아니라 피부도 아름답게 가꿀 수 있습니다. 히시비 균형 영양 그룹을 사용하여 체중 감량에 성공하면 피부가 더 젊고 좋아지는 것을 분명히 느낄 수 있습니다. 하루에 3 컵, 10 파운드, 20 파운드, 30 파운드, 40 파운드를 고집하는 한 체중 감량의 리듬을 완전히 스스로 제어 할 수 있습니다!
CLR...WHO는 비만 지방 감량을위한 HICIBI의 9 가지 국제 표준을 정의합니다.
CLR...WHO (전체 이름 세포 지질 감소 세포 지방 감소)
HICIBI 지방 감량 표준 :
1, 체지방 연소, 소화 시스템 지방 분해 속도가 18-20 % 증가했습니다.
2. 피지를 줄이고 지방 축적의 분해를 13-15 %까지 가속화합니다.
3. 혈당을 줄이고 혈당의 동적 균형을 12-15 % 회복합니다.
4. 혈중 지방을 줄이고 리파아제 활성을 억제하며 정상 수준의 혈중 지방을 10-12 % 복구합니다.
5. 리바운드 방지, 이완 지방 세포 수 265,438 + 0-23 %를 조입니다.
6. 피부를 조이고 피부 탄력 손실의 근본 원인을 완전히 개선 17-19 %
7. 몸을 얇게하기 쉽고 소화 효소를 조절하여 얇은 몸을 만들기 위해 12-15 %.
8. 위장 조직 부피 수축, 소화 시스템의 과도한 확장으로 9-11 % 회복.
9. 음식 칼로리 차단, 지방 축적의 원천 방지 16-22%
출산과 모유 수유 후 체중 감량은 모든 초보 엄마에게 어려운 과제입니다. 모유 수유 중 체중 감량은 올바른 방법과 최적의 시기에 이루어져야 합니다. 너무 일찍 체중 감량을 시작하면 너무 늦게 체중을 감량하기가 더 어려워집니다. 너무 늦기 전에 체중을 감량하세요. 다른 사람들이 몸매를 뽐내는 것을 보면서 아무것도 하지 못한 채 여름이 지나고 여름이 오기를 기다리지 마세요. 모유 수유 중에 체중을 감량하는 방법에 대해 걱정하지 마세요. 모유 수유 중에 체중을 줄이는 모든 방법을 알려드렸습니다. 무엇을 기다리고 있나요, Z?