모유 수유를 하는 경우, 모유의 질은 무엇을 먹어도 거의 동일하게 유지됩니다. 그러나 식단에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 모유 수유 후 모유가 부족해질 수 있습니다. 따라서 엄마와 아기 모두 필요한 영양소를 섭취하려면 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
다음과 같은 건강 식품을 매일 식단 목록에 추가해 보세요.
완벽한 음식이란 존재하지 않습니다. 하지만 산후 엄마를 위한 영양가 있는 음식으로는 연어가 이상적입니다. 연어는 다른 지방이 풍부한 생선과 마찬가지로 아기의 신경계 발달에 중요한 DHA라는 지방이 풍부합니다. 모든 모유에는 DHA가 함유되어 있지만, DHA를 많이 섭취하는 엄마의 모유에는 더 높은 수준의 DHA가 함유되어 있습니다.
연어의 DHA는 기분 개선에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 산후 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.
그러나 수유부, 임산부, 임산부는 연어 섭취를 제한해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 일주일에 평균 340g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신생아의 연어에 함유된 수은 섭취를 제한하기 위한 것입니다.
연어의 수은 수치는 매우 낮습니다. 황새치나 고등어와 같은 다른 생선에는 수은 함량이 높으므로 피해야 합니다. 한 주에 연어를 많이 먹었다면 다음 주에는 적게 먹어도 괜찮습니다.
우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 모유 수유에 도움이 되는 중요한 식품입니다. 우유는 뼈를 형성하는 비타민 D를 제공합니다.
유제품은 단백질과 비타민 B를 제공할 뿐만 아니라 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 모유 수유를 하는 경우 모유에는 칼슘이 풍부하여 아기의 뼈 발달에 도움이 될 수 있으므로 산모와 아기의 필요를 모두 충족할 수 있도록 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 세 컵 이상의 유제품을 마시는 것이 좋습니다.
쇠고기 살코기와 같이 철분이 풍부한 식품은 에너지를 증진시킬 수 있습니다. 철분 결핍은 신생아의 필요를 충족시키는 능력을 고갈시킬 수 있습니다.
모유 수유중인 엄마는 단백질과 비타민 B-12를 충분히 섭취해야합니다. 살코기에는 단백질과 비타민 B-12가 풍부합니다.
철분이 풍부한 콩류, 특히 검은 콩과 강낭콩과 같은 짙은 색 콩은 모유 수유에 좋은 음식입니다.
콩은 또한 경제적인 고품질 단백질 공급원입니다.
모유 수유 중인 산모는 하루에 두 번 이상 과일이나 과일 주스를 섭취해야 합니다. 블루베리는 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.
이 베리는 몸에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부하고 건강한 탄수화물도 제공합니다.
어떤 엄마들은 아기의 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이려고 합니다. 그러나 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 모유 생산량이 감소하고 불편함을 느낄 수 있습니다.
현미와 같은 건강한 통곡물 탄수화물을 식단에 추가할 수 있습니다. 현미와 같은 식품은 몸에 칼로리를 공급하여 아기에게 최고 품질의 우유를 제공합니다.
오렌지는 휴대가 간편하고 영양가가 높습니다.
오렌지와 다른 감귤류는 모유 수유 중 산모가 임산부보다 더 많은 비타민 C를 필요로하기 때문에 모유 수유에 좋으며 과일을 먹는 데 어려움이 있다면 오렌지 주스를 마실 수 있습니다.
계란은 단백질의 일일 요구량을 충족시킵니다.
아침에는 조림, 데친 계란, 수란을, 저녁에는 스크램블과 튀긴 계란을 먹을 수 있습니다. 우유의 필수 지방산 양을 늘리는 달걀.
녹색 잎 채소에는 비타민 A가 풍부하여 귀하와 아기에게 좋습니다.
또한 칼슘, 비타민 C, 철분이 풍부합니다. 녹색 재료는 또한 심장 건강에 좋은 항산화 물질을 함유하고 있으며 칼로리가 낮습니다.
모유 수유 중인 엄마는 특히 탈수 증상이 나타나기 쉽기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 과일 주스와 우유를 마시면 필요량을 충족할 수 있습니다.
그러나 커피나 차와 같은 카페인 음료의 경우 섭취량에 주의하여 하루에 2~3잔을 넘지 않도록 하거나 디카페인 음료를 선택하세요. 카페인이 모유로 들어가면 아기가 짜증을 내고 잠을 잘 못 잘 수 있습니다.
산후 엄마를 위한 슈퍼푸드, 도움이 되셨길 바랍니다~