1, 얇은 다리 운동
(1) 동작 1
1. 침대를 똑바로 세우고 복부와 엉덩이를 조이고 왼손은 침대 가장자리를 부드럽게 잡고 오른손은 허리에 삽입합니다.
2. 오른발로 크게 뒤로 물러나 발끝으로 서서 왼발을 약간 구부립니다.
(2) 동작 2
1. 엎드려서 손목으로 턱을 지탱하고 베개를 잡고 발목으로 꽉 쥡니다.
2. 무릎을 구부리고 다리를 안쪽으로 세게 조입니다. 1세트 15회, * * * 1~3세트를 반복합니다.
(3) 동작 3
1. 등을 대고 누워 양손을 몸 양옆에 대고 오른쪽 다리를 먼저 구부려 허벅지가 최대한 가슴에 가까워지도록 하고 3초간 정지한 후 곧게 펴줍니다.
2. 왼쪽 다리로 전환합니다. 다리를 번갈아 가며 이 동작을 20회 연속으로 수행합니다.
(4) 동작 4
1. 바닥에 왼쪽으로 누워 다리를 모으고 곧게 편 상태에서 왼쪽 팔꿈치는 머리를 받치고 오른쪽 팔꿈치는 가슴 앞쪽 바닥에 댄다.
2. 오른쪽 다리를 바닥에 수직으로 들어 올리고 발을 아치형으로 만듭니다. 10회 반복한 후 오른쪽으로 누워 10회 반복합니다.
(5) 동작 5
1. 누운 자세에서 손을 엉덩이 아래에 두고 다리를 곧게 뻗고 발목에서 다리를 꼬고 무릎을 구부립니다.
2. 다리를 들어 올리고 무릎을 펴고, 교차한 발을 천장 쪽으로 들어 올리고, 무릎을 최대한 펴고 허벅지 근육을 수축합니다. 15-20회씩 1~3세트를 반복합니다.
(6) 동작 6
팔을 꼬고 오른발을 곧게 편 상태에서 골반이 내려오지 않도록 가장 높은 곳까지 들어 올립니다. 엉덩이를 원하는 만큼 높이 들어 올리지 마십시오. 발을 똑바로 유지합니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.
팔짱을 끼고 왼발을 곧게 편 상태에서 몸을 곧게 유지하면서 가장 높은 곳까지 들어 올립니다. 척추가 위로 뻗어 올라가고 발이 곧게 펴진다고 상상하며 이 자세를 30초간 유지합니다.
(7) 동작 7
오른손으로 오른쪽 발목을 당겨 왼쪽 허벅지 아래쪽 쥐덫 부근에 놓습니다. 균형을 잡을 수 있는 사람은 손을 들고 30초 동안 위를 바라봅니다.
왼손으로 왼쪽 발목을 잡아당겨 오른쪽 허벅지 아래쪽에 놓습니다. 균형을 잡을 수 있으면 손을 들고 위를 바라봅니다. 균형을 잡을 수 없다면 팔짱을 끼고 정면을 바라봅니다. 30초간 유지합니다.
(8) 동작 8
양손을 어깨너비로 벌리고 손바닥 너비로 한 번 더 벌립니다. 손목은 거의 어깨 아래에 위치하게 하고 무릎은 엉덩이 아래에 위치하게 합니다. 그런 다음 천천히 무릎을 곧게 펴고 손을 곧게 펴세요. 엉덩이가 가장 높은 지점에 있다는 것을 기억하면서 엉덩이를 최대한 세게 위로 밀어 올립니다.
어떤 사람들은 발을 딛지 못할 수도 있습니다. 이는 정상이니 걱정하지 마세요. 발끝으로 걷기와 마찬가지로 이 동작도 1분간 유지하면 됩니다.
(9) 동작 9
오른발로 앞으로 크게 내딛습니다. 이 동작은 런지와 매우 유사합니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 있어야 하고, 뒷다리는 세게 펴고 뒤꿈치를 세게 들어 올려야 한다는 점에 유의해야 합니다. 게으르지 마십시오. 양손을 모아 귀에 가까이 대고 1분간 유지할 수 있습니다. 왼발로 큰 발걸음을 내딛습니다. 왼쪽 무릎은 왼쪽 발목 바로 위에 있어야하고 뒷다리는 세게 펴고 뒤꿈치는 세게 들어 올려야합니다. 발을 약간 낮출 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 1분 동안 귀에 가깝게 유지합니다.
(10) 동작 10
발을 모으고 양손은 엉덩이 바깥쪽을 편 상태에서 발을 90° 자세로 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 오른발을 바닥에 대지 않고 바닥에서 약 10cm 정도 내립니다. 천천히 움직입니다. 숨을 들이마시고 90° 자세로 돌아갑니다. 숨을 내쉬면서 왼발을 바닥에서 약 10cm 떨어뜨린 상태로 내리고 천천히 움직입니다. 숨을들이 마시고 다리를 들어 올리고 내쉬고 발을 내리고 동작을 교환합니다. 이 동작을 20회 반복할 수 있습니다. 운동 후 따뜻한 물 한 잔을 마시면 체내 독소를 대사 할 수 있습니다.
2. 체중 감량을 위해 요구르트를 마시는 방법
1, 요구르트 오트밀 다이어트
재료 : 요구르트 200ml, 오트밀 1 그릇.
사용법:잘 저어 아침, 점심, 저녁에 하루에 세 번 먹습니다.
따뜻한 팁 :오트밀은 비타민 B, 식이 섬유 및 미네랄이 풍부하고 생리 기능 및 신진 대사 조절에 도움이되며 혈중 지질을 낮추고 혈압을 낮추고 열과 완하제를 제거하여 체중 감량에 도움이됩니다.
2, 요구르트와 대추 체중 감량
재료 : 요구르트 1 컵, 말린 대추, 바나나 1.
사용 : 잘 저어, 아침 식사 소비, 하루에 1 회.
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팁 : 체중 감량은 장을 청소하는 데주의를 기울여야합니다. 붉은 날짜는 영양 완하제가 될 수 있으며 바나나도 완하제가 될 수 있으며 매우 좋습니다.
3, 요구르트 흑설탕 다이어트
재료 : 요구르트 1 컵, 흑설탕 2g.
사용 : 잘 저어 식사 전후에 하루에 2-3 번 마신다.
따뜻한 팁 :흑설탕은 이뇨 효과가 있고 요구르트는 장 소화를 촉진 할 수 있으며 세 끼는 정상적인 소비가 될 수 있습니다.
4, 요구르트 죽염 다이어트
재료 : 요구르트 1 컵, 죽염 2g.
사용 : 잘 저어, 아침 식사 소비, 하루에 한 번.
팁 : 요구르트 죽염은 변비를 분해 할 수 있지만 아침에는 죽염, 정오에는 흑설탕, 밤에는 탈지 분유와 같은 개인 취향에 따라 변비를 분해 할 수 있습니다.
5, 체중 감량을위한 요구르트와 야채
재료 : 요구르트 1 컵, 녹색 잎이 많은 채소 1 접시.
사용법 : 하루에 한 번 규칙적인 식사로 잘 저어주세요.
따뜻한 팁: 너무 배가 고플 때는 요거트를 바로 마시면 안 됩니다. 위의 산도가 너무 높을 경우 수프를 마시거나 과일과 채소를 먼저 먹어야 합니다. 식사 후에는 우롱차나 국화차를 마실 수 있습니다.
6, 요구르트 그린 파파야 다이어트
재료:요구르트 150ml, 연유 2 큰술, 파파야 주스 적당량.
용법:저녁 식사, 하루 1회.
따뜻한 팁 :그린 파파야의 파파야 효소는 단백질과 설탕을 분해 할뿐만 아니라 지방을 분해하고 제때 과도한 지방을 배출하고 지방을 제거하고 지방 세포를 수축시키고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다.