미용에 대한 사랑은 모든 사람의 마음 속에 있으며 날씬한 곡선 몸매는 종종 길에서 사람들의 관심을 끌지 만 많은 여자 친구들은 눈에 띄는 작은 배로 인해 괴로워합니다. 오늘 우리는 작은 배가 사라지고 복부가 평평 해 지도록 요가 아사나를 연습하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
첫째, 삼각형의 측면
몸을 똑바로 세우고 다리를 곧게 펴고 발을 벌리고 팔을 곧게 펴고 어깨와 평행하게 유지 한 다음 왼손이 왼쪽 종아리에 닿을 때까지 어깨를 왼쪽으로 구부립니다. 이때 오른팔은 곧게 펴서 위쪽을 향하게 하고, 이 과정에서 가슴을 내밀지 않도록 합니다.
둘, 쉘 타입
먼저 요가 매트에 평평하게 누워 상체를 천천히 들어 올리고 왼쪽 다리를 몸 가까이 올린 다음 손을 왼쪽 다리에 얹어 코가 무릎에 가깝게 한 다음 오른쪽 다리를 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 이 자세를 약 10초간 유지한 다음 다른 쪽 다리를 바꿔서 이 자세를 계속하는 식으로 그룹으로 10회 동작을 반복합니다.
셋째, 뱀 자세
요가 매트 위에 등을 대고 누워 다리를 모으고 양손을 어깨 아래에 댑니다. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 곧게 펴고 몸 전체를 위로 뻗고 눈을 위쪽과 앞으로 기울이고 다리를 바닥에 치골 자세로 뒤로 뻗고이 자세를 6-8 회 유지합니다. 숨을 내쉬고 천천히 팔의 힘을 풀고 팔을 아래로 구부린 다음 허리, 가슴, 목을 서서히 바닥으로 되돌리고 천천히 엎드린 자세로 돌아갑니다.
넷째, 앞으로 앉기
다리를 몸 앞으로 곧게 펴고 앉은 다음 발을 곧게 펴고 몸을 천천히 아래로 구부린 다음 이마를 허벅지에 가깝게 유지하고 어깨를 위로 아치형, 복부를 허벅지에 가깝게 하고 팔에 힘을 빼고 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리고 손바닥을 바닥에 내려놓습니다.
다섯째, 반달 자세
몸을 똑바로 세우고 두 발을 모아 다리를 곧게 펴고 팔을 펴서 어깨너비로 벌려 머리 위로 올린 다음 손바닥을 앞으로 향하게 하고 팔이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 어깨를 뒤로 구부린 다음 가슴을 들어 올리고 허리와 배를 뒤로 접습니다.
위에 소개한 다섯 가지 아사나는 요가 수련 시 복부 지방 연소를 극대화하고 복부 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 여전히 작은 배가 걱정된다면 위의 아사나를 꾸준히 연습하면 이상적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
물론 여기서 한 가지 더 언급해야 할 것은 요가 수련에서는 절제를 강조한다는 것입니다. 숙련된 수련자가 아니라 기초가 전혀 없는 초보자라면 스포츠 부상이 발생하지 않도록 일반 요가 기관에 가시는 것이 좋습니다. 지금까지 신체적, 정신적 건강을 위해 요가와 인연을 맺으시길 바랍니다.