산후 마른 위 다이어트?
1, 얇은 배 마사지 방법
위와 장의 기능을 강화하기 위해 복부 중앙의 중간, 즉 앞쪽 중앙선의 상복부와 두 지점의 물을 마사지 할 수 있습니다.
배의 가운데는 현대인에게 흔한 피로 위장병을 해결하고 지방 분해를 개선할 수 있으며, 수혈은 몸의 신진대사를 촉진하고 전신의 과도한 수분을 제거하는 효과가 있으며 동시에 소복부인 석문을 반죽할 수 있습니다. 뱃속에 쌓인 지방이 천천히 사라지고 국수 모양을 복원하십시오.
2, 복부 마사지
갈비뼈에서 배꼽까지 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 가며 밀고 손을 진동시킵니다. 마사지는 피하 지방 대사를 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 이러한 마사지 방법 세트는 등을 대고 누워있는 것을 완료합니다. 무릎을 부드럽게 구부리고 3 번 연속으로 구부리십시오.
3, 얇은 위 작은 운동
(1) 엉덩이 아래에 침대에 누워있을 때 침대에서 일어나지 마십시오. 허벅지가 복부 위로 오도록 무릎을 구부립니다.
(2) 손바닥을 엉덩이 아래에 두고 양팔을 몸의 양옆으로 곧게 뻗습니다.
(3) 복부에 힘을 주면서 천천히 5까지 세고 몸이 일직선이 되도록 다리를 앞으로 곧게 뻗습니다.
(4) 그런 다음 같은 속도와 자세로 원래 자세로 돌아갑니다.
이 작은 운동은 뱃살을 제거하고 특히 배의 복부 근육을 조일 수 있습니다. 등, 어깨, 팔의 긴장을 풀려면 배에 힘이 들어가는 것을 눈으로 느껴야 효과적입니다. 다리를 쭉 뻗을 때는 발가락이 위를 향해야 합니다. 다리를 곧게 펴면서 몸이 평행하게 유지되도록 주의하세요.
4. 복식 호흡
반듯하게 누워 발을 45도로 구부린 다음 양손을 복부에 얹고 코로 3초간 숨을 들이쉽니다.
6초간 입으로 숨을 내쉬고 한 손으로 복부를 부드럽게 누르고 다른 손으로 허리에 약간의 압력을 느끼면서 허리 아래에 놓습니다.
마지막으로 코로 1초간 숨을 내쉬면서 양손으로 복부 양쪽의 근육을 안쪽으로 눌러 장의 위치를 고정하고 움직임에 집중합니다. 전체 10초 운동을 5회 반복합니다.
5, 침술 슬리밍 방법
침술은 냄비 배를 제거하는 효과적인 방법입니다. 소화와 내분비를 조절하여 복부의 지방 축적을 제거하고 늘어진 복부를 평평하게 할뿐만 아니라 비만으로 인한 변비와 팽만감을 개선하여 몸을 더 건강하게 만들고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
접근 포인트: 중상복부, 감독, 하복부, 량문, 산인교, 원관, 치해, 대흥.
출산 후 집에서 위를 슬리밍하는 것은 어떻습니까?
매일 심호흡.
매일 공복에 서서 전신의 긴장을 풀고 손을 자연스럽게 아래로 내립니다. 발을 벌리고 어깨 너비, 심호흡 : 숨을들이 마시고 복부, 즉 소녀 자신의 가슴 호흡 대신 복부를 3 초 동안 부풀리고 숨을 내쉬어 복부를 닫습니다. 위장의 수축을 느리게에서 빠르게 더 크게 만들고 약간 피곤할 때 멈추십시오.
2, 복부를 닫기 위해 집안일을하십시오
오늘부터 열심히 일하는 소년이 되십시오. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용하여 의식적으로 운동량을 늘리고, 기온이 높은 정오에 옷을 세탁하고 다림질하면 땀을 많이 흘리며, 배가 고플 때 절묘한 슬리밍 점심을 만들어 식욕을 조절할 수 있습니다.
3. 배에 소금을 뿌린다.
목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 배에 얹고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요.
4. 물과 음료는 적당히 마셔야 합니다.
아침 식사 전에 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마시면 장이 막히고 혈액 점도가 희석되며 혈압이 낮아지고 음식의 양을 조절할 수 있습니다. 맥주 및 이산화탄소가 함유 된 기타 음료를 마시지 말고 매 식사마다 너무 많이 먹지 말고 식사 직후에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
5. 식습관을 바꾸세요.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 항상 서 있는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 짐을 싸는 것을 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
6. 식단에 주의를 기울이세요.
설탕, 초콜릿, 기름기가 많은 음식, 칩, 바비큐 날개 등을 먹지 마세요. 야채와 과일을 더 많이 섭취합니다. 제 시간에 먹고, 까다 롭지 않고 영양을 보장하십시오. 속담처럼 아침에 잘 먹고, 정오에 잘 먹고, 밤에는 덜 먹으므로 아침과 중국 음식을 먹어야하고 저녁은 선택 사항이지만 저녁 식사 후에는 절대 먹지 마십시오.