완벽한 가슴의 황금 비율의 크기는 중요하지 않으며, 아름다움은 고려해야 할 사항입니다. 더 큰 가슴을 만드는 방법에는 여러 가지가 있지만 유지 관리와 관리에는 시간이 걸립니다. 완벽한 가슴은 실제로 어떤 모습일까요? 고전적인 황금 비율로 측정하면 손을 자연스럽게 아래로 늘어뜨렸을 때 유두가 팔뚝 중앙에서 서로 대칭을 이루며 위치합니다. 유두의 두 점과 쇄골 사이의 움푹 들어간 부분이 연결되어 정사각형 삼각형을 이루는 것이 가슴 모양의 완벽한 예입니다. 위의 세 지점이 이등변 삼각형으로 연결되면 가슴이 바깥쪽으로 퍼지고, 유두가 팔뚝 중앙보다 아래에 있으면 가슴이 처진 것으로 간주합니다. 기준을 알고 이 세 가지의 마법을 시도해 봅시다!
개 자세
반듯하게 누워 무릎을 주먹 너비만큼 벌리고 발을 바닥에 대고 팔은 자연스럽게 몸의 양옆에 댑니다. 팔꿈치를 구부리고 손가락 끝을 가슴 앞으로 가져갑니다. 숨을 들이마시고, 고개를 들어 가슴을 들어 올리고, 등을 누르고, 어깨를 펴고, 팔을 곧게 펴고, 무릎을 곧게 펴고, 조이고, 둔근을 꼬집습니다. 다리는 바닥에서 완전히 떨어지고 바닥과 평행이 되도록 합니다. 몸 전체의 체중을 손바닥과 발가락, 발 앞쪽에 고르게 분산시킵니다. 배꼽이 바닥을 향해 최대한 아래로 가라앉는 것을 느끼면서 척추를 최대한 펴고 상체를 바닥과 수직이 되도록 합니다. 5~8회 호흡을 유지합니다.
운동의 이점 :이 운동은 척추의 탄력을 강화하고 어깨와 다리의 유연성과 골반 부위의 순환을 개선하며 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 가슴이 확장되고 몸의 앞쪽이 늘어나기 때문에 소화기 계통의 갑상선 기능이 강화됩니다.
산시
연꽃 자세로 앉거나 무릎을 꿇고 손가락을 꼬고 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올려 쭉 뻗고 손바닥은 하늘을 향하게 하고 내쉬면서 척추를 곧게 세우고 경추를 앞으로 굽히면서 턱이 쇄골에 닿도록 하고 정상 호흡하며 팔과 어깨의 곧음에 신경을 씁니다. 1분 정도 유지합니다. 그런 다음 고개를 들어 팔을 앞으로 뻗고 다리를 교환하며 운동을 반복합니다.
운동의 이점 :이 운동은 어깨 관절에 영양을 공급하고 가슴을 확장합니다. 또한 내부 장기에 * * * 기능이 있으며 소화를 돕습니다.
간단한 아치형 등 자세
발뒤꿈치에 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 손바닥을 아래로 내리고 손가락은 무릎 방향을 가리키며 몸을 뒤로 밀어냅니다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 열고, 숨을 내쉬고, 가슴을 들어 올리고, 가슴을 뒤로 뻗고, 머리를 자연스럽게 이완하고, 머리를 등 뒤로 누릅니다. 숨을 내쉬고 천천히 고개를 들어 올리고 몸을 제어 된 방식으로 들어 올리고 등을 똑바로 세웁니다. 친구 여러분, 고의로 고개를 숙이지 마세요.
운동의 이점 : 갑상선 조절, 가슴 흉선 확장, 등의 탄력성 향상, 신경계 영양 공급이 있습니다.