허벅지가 얇아진다:운동을 통해 몸 전체의 체중을 감량하면 허벅지를 포함한 신체의 모든 부위가 얇아집니다.
걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등은 다리와 엉덩이를 단련하는 가장 효과적인 유산소 운동입니다. 달리기도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다.
부담스럽지 않다면 달리기를 늘리고 걷기를 줄이면 됩니다. 수영도 전신 유산소 운동이지만 허벅지를 많이 사용하지는 않습니다.
수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면. 얕은 물에서 걷거나 더 깊은 물에서 구명조끼를 착용할 수 있습니다.
물의 자연스러운 저항력이 허벅지에 강력한 운동 효과를 줄 것입니다. 이 운동은 도로에서는 할 수 없습니다.
허벅지 체중 감량을 위해서는 운동당 30분이 필요합니다. 적어도 일주일에 3-5회 이상.
저강도 또는 중등도 강도의 운동을 고수하세요. 즉, 최대 운동 강도의 최대 60 %까지 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동부터 시작하세요. 그런 다음 점차적으로 늘리세요.
운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동의 강도가 낮고 수행하기 쉬운 경우 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 한 시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다.
운동 프로그램을 수행하기 전에. 의사에게 신체 검사를 받은 다음 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
나중에는 운동 시간을 서서히 늘릴 수 있지만, 주당 평균 20% 이상 운동 시간을 늘리지 마세요. 자가 운동의 가장 좋은 방법은 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아오는 것입니다.
운동 중 신체의 일부가 다치는 것을 방지하기 위해. 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동으로 운동을 시작할 수 있습니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 식사 1~2시간 전입니다. 예를 들어 이른 아침과 오후가 좋습니다.
허벅지 토닝을 하는 가장 효과적인 방법은 국소 스트레칭 운동입니다: 엉덩이를 아래로 하고 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 등을 곧게 편 다음 다른 다리를 뒤로 곧게 펴서 바닥과 평행하게 하거나, 같은 자세에서 다른 다리를 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗는 것입니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(각 10회씩) 반복합니다. 이 운동은 몸이 서 있는 상태에서도 할 수 있습니다. 양쪽 다리에 서서 몸을 똑바로 유지하세요. 허벅지가 최대한 일직선이 되고 지면과 평행이 되도록 반대쪽 다리를 옆으로 뻗습니다.
다리 스트레칭은 옆으로도 할 수 있습니다. 침대나 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 위로 들어 올려 다리가 몸과 45도 각도가 될 때까지 합니다. 그런 다음 허벅지를 테이블이나 의자에 45도 각도로 지지합니다.
그런 다음 아래쪽 다리를 바닥에 더 가깝게 들어 허벅지에 더 가까이 가져갑니다. 이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 강화하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭에 익숙해졌다면 앞으로 크게 한 걸음 내딛는 '스텝'을 시도해 볼 수 있습니다. 뒷무릎이 바닥에서 15cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다.
그리고 양쪽 다리에 균등하게 운동하세요. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 이완을 변화시키고 근육을 더 건강하게 보이게한다는 것입니다.
다이어트를 설교하는 합리적인 전문가들은 대부분의 다리 다이어트가 성공하지 못한다고 생각합니다. 이는 주로 운동에 너무 의존하고 식단에주의를 기울이지 않기 때문입니다.
이 사람들은 일반적으로 칼로리 섭취를 크게 제한합니다. 그러나 이 과정에서 지방의 역할에 대해서는 별로 생각하지 않습니다.
식단은 저지방과 고섬유질의 조합이어야 합니다. 예를 들어, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 많은 식사, 특히 패스트푸드를 줄이세요. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3회 실시하는 것을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요. 서 있는 자세에서 시작하여 오른발로 한 걸음 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다.
허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요).
하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 1초에 10회 정도 하다가 익숙해지면 속도를 높입니다.
다리를 곧게 편 자세. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다.
이 시점에서 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 세게 밟는 것입니다.
부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복합니다. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다.
처음에는 1초에 5회 반복을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요.
... 그렇군요.
침대 다리 줄이기 방법 1, 종아리 사이에 베개를 놓고 침대 가장자리에 앉아 큰 다리와 작은 다리를 종아리와 90도 각도를 이루도록 합니다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 약 3초간 유지한 후 내려놓는 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴세요. 한쪽 다리를 움직이면 다른 쪽 다리도 곧게 펴줍니다. 종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 20~30회 반복합니다.
3. 침대에 평평하게 누워 손을 허리 뒤로, 다리를 위로, 발을 공중 등자에 올려 약 30분간 휴식을 취합니다. 4. 등을 대고 누워 천장을 똑바로 보고 무릎을 구부리지 않고 다리를 모아 가슴에 밀착시킨 다음 들었다가 다시 닫고 이 동작을 15회 반복합니다. 이 지속성, 다리의 군살은 무의식적으로 사라질 것입니다.
지하철에 앉아있는 지하철 다리 감소 방법은 5 분 미만, 30 분 이상,이 시간을 사용하여 운동을하십시오. 두 발 발목은 8 초를 번갈아 가며 각 발을 3 번씩 누릅니다.
첫 번째 다리, 무릎을 함께 분리하고 8 초 동안 서로를 세게 누르고 내릴 때까지 반복하십시오. 사무실 다리 줄이기 복사기 복사 또는 팩스로 이동하는 방법은 한쪽 발을 90도 각도로 들어 올릴 수 있습니다.
그런 다음 반대쪽 발의 발가락으로 몸 전체를 지탱한 다음 천천히 떨어뜨리는 동작을 한 발씩 10회 반복합니다. 한 번에 한 걸음씩 계단을 오르는 데 익숙하다면 한 번에 두 걸음씩 크게 내딛고 체중을 앞다리로 옮기는 것이 좋습니다.
왜 코끼리 다리를 가지게 되었나요? 한 가지 이유는 바로 당신일 수 있습니다.
허벅지를 빨리 빼는 방법
나는 예전에는이 문제에 시달렸고 지금은 허벅지의 체중을 약간 줄일 수 있지만 원하는만큼은 아니라는 것을 알게되었습니다.
저는 다이어트를 하면서 주식이나 육류는 먹지 않고 가끔씩 조금씩만 먹습니다. 포기할 수 없다면 가능한 한 적게 먹으려고 노력합니다. 일주일에 두 번 정도 먹어요.
그리고 허벅지를 줄이기 위해 매일 운동을 해요. 매일 밤 20분 동안 스쿼트를 하고, 밤에 잠자리에 들 때는 20분 정도 차를 똑바로 쳐다보는 짧은 동작을 합니다. 그런 다음 손을 평평하게 눕습니다. 다리는 동시에 위로 올리고 바닥은 60 ° 각도로 기울입니다. 10초간 유지합니다. 이 동작을 5회 반복합니다. 5 회 반복으로 시작하여 조금씩 추가했습니다. 이제 10회 반복합니다.
그런 다음 다리를 몸과 90도 각도로 10 분 동안 서 있습니다. 마지막에는 긴장을 풀고 허벅지를 두드려주세요.
물론 시간이있을 때 보통 다리를 문지릅니다.
나는 다리가 두껍기 때문에 동시에 매우 얇아졌습니다. 두 달이 지났어요. 이제 제 바지는 세 사이즈 작아졌습니다. 매우 만족합니다.
다리를 날씬하게 하려면 평소에도 일반 물처럼 레몬 워터를 마십니다.
셀러리, 바나나, 시금치를 더 많이 먹습니다.
LZ의 성공을 기원합니다.
다리를 빨리 날씬하게 하는 방법?
나는 피트니스 트레이너입니다.
첫 번째 단계 : 강한 종아리 이완
사실 종아리를 날씬하게하려면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한 지 확인해야합니다. 근육이 팽팽한 경우
근육이 매우 팽팽하면 체중 감량이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 프로그램은 강한 근육을 느슨하게하는 것으로 시작해야합니다.
종아리 지방부터 시작하세요.
방법 1: 평일에 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 세우고 양쪽 주먹으로 종아리를 두드리세요.
5분 동안 이 동작을 할 수 있습니다.
방법 2: 새해 첫날에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담급니다.
시간은 근육을 이완시킵니다. 목욕 후에는 종아리를 두드려서 혈액 순환이 빠르게 이루어지도록 보충해야 합니다.
2 단계 : 지방 손실 및 강화 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면(또는 자연적으로 연해지기 시작하면) 다음 단계는 매일 바디 스컬프팅 운동을 통해 지방 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것입니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 몸 전체를 힘껏 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 깍지 낍니다.
다리를 쭉 뻗고 발끝으로 서세요.
2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 발바닥을 지그시 눌러 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
피트니스 관련 질문이 있으시면 코치에게 문의하세요.
허벅지를 빨리 날씬하게 만들려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요, 허벅지를 얇게 만드는 아주 간단한 방법입니다.
1, 똑바로 선 자세에서 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 발을 좌우 70cm, 양손은 다리 양쪽에 댑니다. 발을 오른쪽 회전의 축으로 90도 회전 한 다음 시작 위치 인 반대 방향으로 돌아가서 다시 수행하십시오. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육에주의를 기울이고 2 초 이내에 1 회 반복하여 원래 위치로 다시 비틀어줍니다. 10초에 5회 반복하는 것을 목표로 합니다.
2. 허리에 손을 얹고 허벅지 앞뒤로 똑바로 서세요. 3초를 세면서 발가락을 들어 올리고 무릎을 최대한 구부립니다. 이때 균형 감각과 허벅지 앞쪽 근육에 주의하세요. 2초 동안 발가락을 들어 올렸다가 허벅지 뒤쪽에 주의를 기울이며 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10초에 두 번 반복하는 것을 목표로 합니다. 서두르지 말고 자신의 허용 범위 내에서 운동하세요.
3. 허벅지 앞쪽을 똑바로 세우고 손을 허리에 얹습니다. 측면 카운트 1, 2, 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 이번에는 왼발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다. 허벅지 앞쪽의 근육에주의를 기울이십시오. 셋을 세면 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 1, 2, 3을 세면 다른 발로 다시하십시오. 처음에는 10초에 세 번을 목표로 한 다음 천천히 속도 향상에 익숙해지도록 하세요.
바나나, 사과, 파파야, 셀러리, 토마토 등 몇 가지 권장 과일을 섭취하면 부기와 체중 감소를 줄일 수 있습니다. 또한 일반적으로 자전거 타기, 계단 오르기, 걷기를 더 많이 하는 것이 매우 효과적입니다.
어떻게 하면 빨리 체중을 감량할 수 있나요?
1. 다리를 모으고 발을 계단 위에 올려놓습니다. 발로 뒤꿈치를 들어 올리고 계단 가장자리에 서서 똑바로 서세요. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 지속적으로 위로 수축하고 종아리가 흔들리고 아플 때 다시 아래로 떨어집니다. 동시에 발뒤꿈치가 계단 높이보다 낮지만 바닥에 닿지 않도록 아래로 누르세요. 종아리가 떨리고 아플 때 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복해서 반복합니다.2. 왼쪽 다리를 앞으로 돌진하고 왼발로 뒤꿈치를 위로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 양발이 땅에 닿고 발가락이 앞으로 나오도록 합니다. 그런 다음 다리 근육이 슬픔으로 떨릴 때까지 몸이 천천히 세게 누른 다음 오른쪽 다리 돌진을 변경하고 반복해서 수행하십시오 .3. 왼쪽 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리고, 발을 위로 들어 올리고, 일시 정지, 발 표면을 똑 바르게하고, 다리 근육이 슬픔으로 떨릴 때까지 일시 정지 한 다음 오른발을 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 왼쪽 다리를 반복적으로 들어 올립니다 .4. 뒤꿈치를 위로, 가능한 한 자신의 실제 신체 상태에 따라 다리를 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 늘릴뿐만 아니라 아름다운 발목을 되돌릴 수 있습니다. 상체는 똑바로 펴고 손을 자연스럽게 몸 앞에 놓고 뒤꿈치를 들어 올리고 숨을들이 쉬고 쪼그리고 앉은 다음 자연스럽게 숨을 쉬십시오 .5. 손을 머리 꼭대기까지 똑바로 교차하고 위쪽으로 뻗고 숨을들이 쉬면서 발을 S 자형 곡선으로 모으고 자연스럽게 숨을 내쉬고 의자에 앉아있는 환상을 시도하십시오. 이 동작은 다리 근육 전체를 늘릴 수 있으며, 어렵다면 발을 약간 벌릴 수 있습니다. 6. 서서 왼쪽 다리는 약간 구부리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 주위를 앞쪽에서 오른쪽 다리로, 왼쪽 발목은 오른쪽 다리에 연결합니다. 팔을 어깨 높이로 유지하고 큰 팔과 작은 팔을 90도로 구부립니다. 오른팔은 랩 앞쪽의 왼팔에서 손바닥까지, 몸은 S자 모양이 됩니다. 이 동작을 정기적으로하면 다리의 혈액 순환을 촉진하고 신체 곡선을 개선 할 수있을뿐만 아니라 다리의 정맥류를 완화 할 수 있습니다 .7 : 매트에 앉고 상체를 곧게 펴고 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 자연스럽게 숨을 쉽니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작은 매우 간단하지만 그 효과는 매우 분명합니다. 8 : 서서 오른쪽 다리를 구부려 오른발이 왼쪽 허벅지 안쪽에 오도록하고 (왼쪽 무릎을 밟을 수없는 경우 왼쪽 무릎 안쪽을 밟으십시오) 동시에 손을 머리 위로 올려 가능한 한 위쪽으로 닿도록 교차합니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 자주하면 사람들이 똑바로 설 수 있고 관절에 좋습니다.9 : 외발 점프 50 회, 적절하게 많은 양을 추가 할 수 있습니다 (먼저 워밍업). 자, 성공을 기원합니다!
게으른 아름다움의 얇은 다리 두 번째 트릭 1, 발끝 걷기 :발가락의 힘으로 몸 전체를 지탱하면 종아리 근육을 운동하는 데 도움이됩니다. 집 바닥에서 하루에 10 분 동안 맨발로 발끝으로 걷기 2. 맨발로 걷기 :집에서 슬리퍼를 신지 마십시오. 발바닥에는 많은 경혈이 있습니다. 맨발로 걷는 것은 * *이 경혈을 자극하여 혈액 순환을 촉진하는 것도 매우 좋습니다! 3. 뒤꿈치 걷기 : 뒤꿈치로 몸의 전체 체중을 지탱하면 엉덩이와 얇은 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 균형 감각이 좋지 않은 사람은 벽을 붙잡을 수 있습니다. 발가락을 기울이고 매일 10 분 동안 발 뒤꿈치로 걷는 데주의를 기울이십시오.4, 보폭 : 즉, 오른쪽 다리로 앞으로 나아가고 무릎을 앞으로 기울이고 약 30cm 동안 땅을 떠난 다음 왼쪽 다리로 다시 앞으로 나아가고 번갈아 가며 발걸음을 내딛습니다. 처음에는 속도가 느리다가 점차 빨라질 수 있습니다.
다리를 빨리 빼는 방법과 * * *
저는 하체도 뚱뚱하고, 할머니께서 상체와 하체가 사람 T자형으로 안 보인다고 하셔서 지금 계단을 오르고 있습니다. 3주째 계단을 오르고 있어요. 다리와 * * * *는 가늘어졌지만 * * * *는 다리보다 가늘어졌습니다. 또한 허리가 상당히 날씬해졌습니다. 그래서 계단 오르기가 엉덩이 모양을 만드는 데 더 좋은 것 같습니다. 오늘 밤부터 달리기를 시작해서 허벅지 살이 더 빨리 빠질 수 있는지 확인해보려고요.
저는 하루에 30분씩 계단을 오릅니다. 제가 사는 건물은 20층입니다. 하루에 여섯 번씩 올라가서 엘리베이터를 타고 내려옵니다. 계단을 내려가면 무릎이 아프다는 얘기를 들었거든요. 2단 오르기가 더 좋다는 이야기도 많이 들었지만 저는 못 버티겠어요. 처음 7층은 2단, 5층은 발끝으로 올랐고 나머지는 그냥 일반 등산으로 올랐어요.
등산 후에는 반드시 다리를 스트레칭하고 근육 라인을 늘려야 시간이 지나도 다리 라인이 예뻐 보이죠. 종아리에 * * * *가 필요한 경우 두드리고 반죽합니다. 부드럽게 해주세요.
매일 밤 10분 족욕, 30분 다리에 서서 다리 혈액 순환을 촉진합니다.
또 에어 바이크를 탈 수도 있습니다. 저는 침대에서 페달을 300번이나 밟았어요.
아, 그리고 하루에 1분씩 행진하는 것도 있습니다.
다리의 살을 어떻게 빨리 빼나요?
버스를 기다리거나 외출할 때, 신호등을 이용하거나 버스 정류장이나 승강장에서 기다릴 때 다음과 같은 간단한 맨손 체조를 하면 다리를 간단하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 똑바로 서서 한쪽 발을 들어 안쪽으로 교차하여 허벅지 안쪽을 부드럽게 누르고 10초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다. 참고: 몸의 중심을 잡는 데 집중하세요. 균형을 유지하기 어려운 경우 벽이나 기둥에 몸을 기대어도 됩니다. 다리를 가늘게 만들어 남들의 부러움과 질투를 사는 1분 다리 운동, 빠르고 날씬하게 만들 수 있는 방법이 없을까요? 이 1분 다리 슬리밍 운동을 해보겠습니다. 허벅지 전체를 똑바로 세우고 양손을 몸 양옆에 얹고 얇게 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만집니다(이때 너무 큰 힘을 가하지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3번 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 허벅지 안쪽 운동똑바로 선 자세에서 시작하여 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 양손을 허리에 얹습니다. 점프하여 오른발과 왼발을 번갈아 딛습니다(이 때 허리를 곧게 유지하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 10초 동안 10회 반복한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다. 얇은 허벅지 바깥쪽을 똑바로 세웁니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 저어주는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 슬림한 다리 만들기 허벅지 전체를 날씬하게 만들기 위해 양손을 몸의 양옆에 대고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 허벅지 안쪽 단련 똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 양손을 허리에 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 10초 동안 10회 반복한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다. 다리 자세를 바르게 합니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초 동안 5번을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요. 다리를 날씬하게 만드는 데 1분밖에 걸리지 않습니다. 다리를 빠르게 날씬하게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 슬림 레그 운동을 해보겠습니다. 허벅지 전체 슬림화하기: 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 올려놓습니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요. 10초에 3회 실시하는 것을 목표로 시작하고 익숙해지면 속도를 높입니다. 허벅지 안쪽 살 빼기: 똑바로 서서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부린 다음 양손을 허리에 얹고 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다. 10초 동안 10번 조준하여 시작하고 가속합니다. 얇은 허벅지 바깥쪽: 오른발을 오른쪽으로 똑바로 들어 올리고 왼손은 왼쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이고 다리에 힘을 줍니다. 반대쪽도 약 2초간 같은 동작을 반복합니다. 다리를 날씬하게 만드는 가장 쉬운 방법은 양쪽 무릎을 세게 조이고 살짝 눌러서 5~6회 빠르게 반복하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없습니다 .2. 이 동작은 종아리의 곡선을 아름답게하는 데 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 손을 몸 양쪽에 대고 다리를 곧게 펴고 조이고 발등을 20-30 회 운동 한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복합니다 .3. 등받이가있는 의자를 찾아 똑바로 앉고 다리를 들어 올리고 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니 스커트를 입으려면 고집해야합니다 .4. 의자에 앉아 가슴을 들어 올리고 다리를 꼬고 발가락을 바닥에 대십시오. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다. 이것은 종종 발레리나가 한쪽 다리를 90도 앞으로, 발등을 곧게 펴고 천천히 옆으로 이동하여 각 다리에 대해 20 회씩 수행합니다. 다리를 날씬하게 할뿐만 아니라 다리를 고르게하기 위해이 동작을 고수하십시오. 비법 오두막의 일부 아이템은 트레이닝용 운동 기구로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 바닥에 있는 작은 벤치 두 개를 이용해 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 침대에 누워 수박 두 개를 가슴 앞에 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있으며, 맥주 배가 있는 남자는 매일 30분씩 유산소 운동을 한 뒤 팔굽혀펴기, 제자리 다리 들기 등 복부 훈련을 할 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적으로 나타나고 스타일리시하게 외출할 수 있습니다. 일상 생활에서 몸매 관리 *** 1, 계단을 올라갈 때 뒤꿈치를 들어 올리고 다리를 사용하여 체중을 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거 할 수 있습니다.2. 의자에 앉을 때 양쪽 종아리를 함께 덮고 하나부터 여덟까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 멈추지 않고이 동작을 반복하십시오. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다 .3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8-10 회 반복 한 다음 다른 다리로 전환하여 허벅지 양쪽의 지방을 제거합니다.4. 걸을 때 더 빨리 걷고
어떻게하면 빨리 살을 뺄 수 있습니까?
영양소가 풍부한 과일은 날씬하게 먹습니다 * * *
모델은 날씬한 몸매를 가지고 있습니다. 사실, 그들은 더 많은 * * * 운동을하는 것 외에도 아름다운 다리를 갖고 싶어합니다. 다음 과일을 먹으면 하체의 수분 보유를 제거하고 다리를 날씬하고 비율있게 만들고 피부를 부드럽고 매끄럽게 만들 수 있습니다. 과일 소녀처럼 아름답게되고 싶다면 다리 균형 효과를 위해 다음 과일을 시도해 볼 수도 있습니다.
바나나
칼로리가 약간 높은 바나나는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨 함량은 높지만 지방과 나트륨 함량은 낮아 아름다운 다리를 위한 영양 요구 사항을 충족합니다.
2. 사과
일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕습니다. 사과산은 또한 성가신 칼로리를 대사하므로 체지방 감소에 작별 인사를 할 수 있습니다. 수용성 섬유질 펙틴은 변비를 해결할 수 있으며, 속을 비우고 나면 하체가 훨씬 가벼워집니다.
3. 파파야
큰 생선과 고기를 먹고 항상 가만히 앉아 있으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠쿠르비타신은 지방을 분해하고 위장관의 작업량을 줄여 뚱뚱한 다리가 천천히 단단하고 뼈가되도록 도와줍니다. 파파야의 펙틴은 또한 장을 조절하는 효과가있어 몸을 정화하고 피부를 아름답게 할 수 있습니다.
4 . 수박
시원한 수박, 이뇨제 요소와 레몬 옐로우가 있으며, 사람들이 몸에서 소변으로 지방 소금을 만들 수 있으며 근육을 강화하고 느슨한 떠 다니는 고기를 처리하는 것이 매우 효과적입니다. 또한 다리 라인을 다듬고 아름답게 할 수있는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
* * * 14 가지 음식 만들기.
1, 해조류
비타민 A, B1, B2는 해조류뿐만 아니라 미네랄과 섬유질에 존재하여 체액의 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 다리를 가늘게하고 싶다면 놓을 수 없습니다.
2. 참깨
몸에 비타민 E, B1 및 칼슘, 특히 "아마씨 올레산"성분을 제공하여 혈관벽 콜레스테롤에 부착 될 수 있습니다. 참깨를 먹기 전에 가루로 갈거나 참깨 페이스트를 직접 구입하여 이러한 영양소를 완전히 흡수하십시오!
3. 바나나
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
4. 사과
대체 과일이며 칼슘 함량이 평균 과일보다 훨씬 풍부하며 신체의 과도한 염분 대사를 돕습니다. "사과"는 칼로리를 대사하고 하체의 비만을 예방할 수 있습니다.
5. 팥
팥에 함유된 '리틴산'은 위장 운동성을 높이고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거합니다. 또한 섬유질은 몸에서 염분, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되며 * * *에 100 % 효과적입니다.
6. 파파야
고기를 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신. 육류 분해를 도울 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 고기가 많은 다리가 점차 얇은 뼈가되도록합니다.
7. 수박
이뇨 성분이있는 시원한 수박은 방광염, 심장병, 신장 질환에 소변으로 소금을 원활하게 배출 할 수 있으며 치료 효과도 있습니다. 또한 많은 양의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
8. 계란
계란의 비타민 A는 다리를 부드럽고 부드럽게 만들 수 있으며 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민? 은 하체의 살을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.
9. 자몽
고유한 '구연산' 성분이 신진대사를 원활하게 하고 칼로리는 낮지만 칼륨 함량은 과일 중 가장 높은 편에 속합니다. 미스 * * * *의 대열에 합류하고 싶다면 자몽의 시큼한 맛을 먼저 맛보세요!
10, 셀러리
콜로이드성 탄산 칼슘이 다량 함유되어 있어 체내에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충합니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.
11, 시금치
더 많은 야채를 섭취하면 혈액 순환이 더 활발 해지고 신선한 영양소와 산소를 다리에 보내고 다리의 활력을 회복시킬 수 있습니다. 다리의 건조한 피부에 대한 두려움, 주름이 일찍!
12, 땅콩
땅콩은 비타민 B2와 고 단백질이 풍부한 "비타민 B2의 왕"으로 알려져 있습니다. 건강한 음식의 간 질환으로 인한 단백질 결핍뿐만 아니라.
13, 키위
키위에는 잘 알려진 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게하는 것을 방지합니다.
14, 토마토
이뇨 및 통증 완화 효과가 있습니다. 장기간 서있는 아름다움은 다리의 피로를 덜어주기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토는 가능한 한 날 것으로 먹거나 샐러드, 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 많은 영양소가 손실됩니다.
다리를 빨리 가늘게하는 방법?
다리: 종아리의 지방량을 테스트하는 방법은 간단합니다. 다리에 힘을 뺀 다음 종아리 배를 손가락으로 꼬집어 보세요. 지방층을 쉽게 꼬집을 수 있다면 다리에 지방이 많으니 줄여야 하고요~ 지방층이 얇으면 근육인 근육만으로도 다리가 굵어지니까요.
1, 지방 유형 : 가장 효과적인 방법은 발끝으로 서서 한 그룹에 20 회, 하루에 4 그룹을하는 것입니다. 요점은 동작이 느리고 엉덩이를 교차하지 않아야한다는 것입니다. 발끝으로 서서 약 3초간 멈춥니다. 운동 후 종아리 근육을 손으로 부드럽게 흔들어 근육을 이완시키는 것을 잊지 마세요.
2, 근육 유형 :이것은 근육 유형 MM의 경우 근육 긴장이 두꺼워지지 않도록 강한 다리 움직임을하지 말고 하이힐을 덜 착용하는 것이 좋습니다.
또한 운동할 때 운동하는 부위가 움직이지 않는다고 느껴야 합니다. 예를 들어, 허벅지 운동, 쪼그리고 앉아서 허벅지 근육이 조여지는지, 아픈 후이 부분이 운동의 일부인지 여부를 느껴보십시오. 만약 그렇다면 해당 부위를 운동했다는 뜻입니다. 그렇지 않다면 자세가 올바르지 않아서 스스로 조정해야 한다는 뜻입니다.
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허벅지를 빨리 빼는 방법? 결과를 원하세요!
자신의 코드, 자신의 아이디어, 자신의 실험, 그들은 확실히 작동합니다. 여러분의 채택을 바랍니다.
다리는 살을 빼기 어렵습니다. 나는 내가 사용한 방법을 추천합니다. 많은 곳에서 체중을 줄이고 문제가되지 않을 수 있습니다-윗몸 일으키기, 매일 잠자리에 들기 전에 30 개, 10 개 그룹
연습은 다리를 똑바로 펴서 (다리가 똑 바르지 않으면 복부를 줄일 수 있음) 허벅지에 스트레스를받을 수 있도록하는 것입니다. 사실 많은 사람들이 왜 30 개만하는지 묻습니다. 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째 이유는 근육을 너무 쉽게 발달시키기 때문입니다. 두 번째 이유는하는 과정에서 쉽게 동작을 완료 할 수 있지만 허벅지에 힘을 주려고하기 때문에 그 정도면 충분합니다. 한 달에 약 2cm를 잃습니다.
약, 서두를 수없고 허벅지를 줄일 수 없으므로 효과가 없습니다. 그러나 복부와 엉덩이를 동시에 누르면 복부와 엉덩이를 줄일 수 있으며 허벅지보다 효과가 더 분명합니다.
요점은 매일 주장하는 것입니다!
또 콩과 바나나를 먹으면 허벅지 감량 속도가 빨라지고 허벅지에 축적되는 지방의 대부분은 독소 축적으로 인한 것이기 때문에 해독이 중요하다고 들었습니다.
공중 자전거 타기~ ~ ~저를 믿으세요, 지금 하고 있어요~ ~ ~효과가 있어요.