65438+0 통곡물 - 과도한 수분과 칼로리를 제거합니다.
통곡물은 오랫동안 다이어트 식품으로 인기를 끌었습니다. "통밀"이라는 용어는 일반 밀가루에는 없는 밀기울을 말합니다. 밀기울에는 우리 몸이 흡수할 수 없는 식이섬유가 다량 함유되어 있으며, 심지어 자기보다 약 25배나 많은 수분을 흡수합니다. 위장에 오랫동안 머무르기 때문에 포만감을 높여줍니다. 또한 통밀은 같은 무게의 고운 세 몰리나보다 33kcal 낮지만 쫄깃한 통밀은 더 많은 칼로리를 섭취하므로 체중 감량에 도움이됩니다.
2 땅콩 3354는 성질이 따뜻하고 달콤한 풍미가 있습니다.
고구마는 또한 다른 주식에 비해 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 고구마에는 전분이 거의 포함되어 있지 않습니다. 같은 양의 쌀, 찐빵, 주식인 빵과 비교하면 칼로리가 낮습니다. 또한 고구마는 수분 함량이 높고 부드러운 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 느끼고 장 연동 운동을 촉진하며 위장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 고구마를 주 식품으로 사용하면 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없지만 체중 감량 효과가 있습니다. 겨울에는 달콤한 구운 고구마가 자연스럽게 맛있고 유혹적입니다. 또한 고구마를 입방체로 자르고 시리얼로 만든 죽에 추가하는 것도 좋은 선택입니다.
호박 3번 - 두 가지 모두를위한 필수 디저트.
호박은 조섬유가 풍부하여 포만감이 좋을뿐만 아니라 장에 윤활유를 공급하고 지방을 감소시켜 식사를하는 동시에 위와 장을 조절할 수 있습니다. 칼륨이 풍부하면 체액의 염분 농도, 부종을 제거하기위한 배액, 자연적인 체중 감소의 균형을 맞출 수도 있습니다. 단호박은 겨울에 몸을 따뜻하게 해줍니다. 주식으로 쪄서 먹거나 디저트로 호박 파이를 만들거나 다른 신선한 제철 야채와 함께 튀겨 먹을 수 있습니다.
4위 옥수수 - 거친 곡물 영양의 왕
곡물 중 영양가와 건강 기능이 가장 높은 옥수수는 마그네슘이 풍부합니다. 장벽의 연동운동을 촉진하고 체내 노폐물 배출을 돕는 마그네슘은 밀이나 쌀 등 고칼로리 주식 대신 든든한 한 끼 식사를 원하는 소녀들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 요리 방법 외에도 구운 옥수수의 향과 맛은 매우 유혹적이며 손가락이 따끔거릴 것입니다. 스스로 요리 할 시간이있는 소녀들은 끈 콩, 오이 슬라이스 및 당근으로 달콤한 옥수수 샐러드를 만들 수도 있습니다.
5 번 아기 양배추 3354는 칼륨이 풍부하여 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
가을과 겨울에는 많은 사람들이 하루 종일 무기력하고 매일 아침 침대에서 일어나기가 어렵다고 느낍니다. 이 현상은 신체의 신진 대사율을 감소시키고 지방 축적을 더 쉽게 만들어 심각한 부종을 유발합니다. 늦게까지 자고 불규칙하게 먹는 것 외에도 칼륨 결핍도 매우 중요한 이유입니다. 이때 아기 채소를 더 많이 먹을 수 있습니다. 아기 야채는 칼륨이 풍부하고 신진 대사를 조절하고 하체의 체중 감량을 도와 부종을 제거 할뿐만 아니라 배변을 돕고 배변을 촉진 할 수 있습니다.
6번 아스파라거스 - 가볍고 맛있고 저칼로리, 고섬유질.
30 아스파라거스는 99 칼로리에 불과하며 아스파라거스를 더 많이 먹으면 칼로리 제한을 초과하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 아스파라거스는 섬유질 섭취량을 두 배로 늘려 포만감을 제공하고 풍부한 칼륨은 부종 제거를 촉진 할 수 있습니다. 아스파라거스를 고를 때는 아삭한 부분을 먹는 것이 가장 좋습니다. 너무 오래 보관하면 노화되어 맛이 변질되는 경향이 있습니다. 요리할 때는 담백한 지중해식 요리를 선택하고 올리브 오일에 볶으면 가볍고 맛있는 저칼로리 식사를 즐길 수 있습니다.
7번 사과 3354는 변비 해결에 좋은 도우미입니다.
"하루에 사과 한 개, 의사는 멀리하라"는 말은 실제로 정말 효과적입니다. 체중 감량을 위해 사과는 계절에 관계없이 선택할 수 있는 과일이기도 합니다. 사과에 함유된 식이섬유는 포만감과 다양한 영양소를 제공해 적게 먹어도 영양 결핍을 겪지 않도록 도와줍니다. 매일 아침 공복에 사과 한 개를 먹으면 변비 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 사과를 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 생으로 먹는 것 외에도 신선한 오렌지와 배로 과일 수프를 요리하거나 로즈마리와 함께 사과를 굽는 것은 따뜻한 겨울 요리입니다.
8번 바나나 - 고칼로리 저지방으로 활력을 주는 과일
바나나는 과일 중에서 칼로리는 약간 높지만 지방은 매우 낮습니다. 따라서 운동 선수, 모델 및 신체 에너지를 많이 소비하지만 체지방률을 낮게 유지하려는 사람들은 종종 바나나를 매일 에너지 보충 식품으로 선택합니다. 바나나에는 인간의 뇌에서 세로토닌으로 전환 될 수있는 트립토판이 풍부하며 비타민 B6는 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 것을 촉진하고 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 식품입니다. 섬유질은 물을 흡수하면 팽창합니다. 포만감을 제공할 뿐만 아니라 배변 활동을 증가시키고 변비를 예방합니다.
오렌지 주스 9번 - 시큼하고 달콤한 오렌지 주스는 단것에 대한 갈망을 충족시켜 줍니다.
오렌지는 시큼하고 달콤하여 자연스러운 단 것을 가진 소녀들을 만족시킵니다. 또한 소녀들은 체중 감량 중 저혈당증을 피할 필요가 있습니다. 이 설탕은 과당으로 직접 흡수 될 수 있으며 지방 생성에 관여하는 칼로리를 유발하지 않습니다. 오렌지에는 지방 연소를 촉진하는 비타민 C와 다량의식이 섬유가 포함되어있어 포만감을 높이는 데 좋습니다.
계란 10은 강력한 천연 식욕 억제제입니다.
인기 있는 '달걀과 오이 다이어트'의 원리는 달걀이 '자연적인 거식증'을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 연구에 따르면 매일 아침 달걀을 먹으면 포만감을 느낄 수 있다고 합니다. BBC 다큐멘터리는 또한 매일 아침 식사로 단백질을 더 많이 섭취하면 포만감을 느끼고 가스트린 생성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신진대사율을 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 밝혔습니다.