1, 잠자리에 들기 전 운동
복부를 밀어 체중 감량
그러나 정말 시간에주의를 기울이지 않는다면 11시 이후에 담낭 경락을 두드려도 괜찮습니다. 배를 계속 밀면 불이 붙지 않습니다. 복부를 밀는 것은 경락의 쓰레기를 청소하는 데 도움이되는 간단한 기술로 간을 준설하고 기를 조절하고 위와 비장을 열고 신장을 조율하고 심장에 영양을 공급하는 목적을 달성하기 위해 체중 증가에 대한 기분 질환의 효과에 매우 유용합니다. 잠자리에 들기 전에 복부 자체를 밀면 복부와 하체 지방을 줄일 수 있으며, 복부를 밀면 복부와 하체에 신선한 혈액과 기를 가져올 수 있기 때문에 경락이 매끄럽고 반드시 얇지는 않습니다.
램으로 배를 불어라
많은 사람들이 허리와 복부에 비만이있는 이유는 복부가 차갑고 지방이 분해되어 여기에 축적되지 않기 때문입니다. 취침 전에 덕트로 뜨거운 공기를 불어 넣을 수 있다면 항상 둥지에 따뜻함을 가져올 수 있으므로 밤새도록 몸이 따뜻하고 혈액 순환이 원활하여 허리와 복부에 지방이 축적되는 것을 효과적으로 막을 수 있습니다!
고관절 운동 리프팅
주로 엉덩이와 허벅지 안쪽 및 바깥 쪽 허벅지를위한 리프팅 고관절 훈련은 일반적으로 충분한 운동이 될 수 없으며 근육을 효과적으로 조여 엉덩이 윤곽의 팽팽함을 유지할 수 있습니다. 연습, 잠자리에 들기 전에 침대에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발을 모을 필요가 없으며 손을 자연스럽게 엉덩이 양쪽에 놓고 손바닥을 침대에 놓는 것이 가장 좋습니다. 복부를 조이고 엉덩이를 들어 올리고 천천히 엉덩이를 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 운동하는 동안 호흡을 고르게 유지하도록주의하고 엉덩이와 허벅지에 통증이있는 것이 적절합니다. 매일 잠자리에 들기 전 5~10분 정도 시간을 내어 연습하면 일주일 정도면 효과를 볼 수 있습니다.
무릎과 얇은 허벅지 스트레칭
침대에 누워 허리를 펴고 얼굴을 위로 향하고 무릎을 구부린 후 허벅지와 종아리 사이의 각도가 90도 미만이 되도록 발을 침대에 대고 누릅니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 종아리와 허벅지를 일직선으로 연결한 다음 발을 다리와 수직으로 유지합니다. 오른쪽 무릎 안쪽을 손으로 잡고 고정합니다. 팔은 곧게 편다. 종아리가 허벅지와 90도 각도가 되도록 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 이때 허벅지는 약간 위로 수축되고 팔은 자연스럽게 구부려지지만 발은 항상 종아리와 직각을 유지합니다. 그런 다음 다시 곧게 펴고 앞뒤로 4 번 반복하고 똑바로 들어 올릴 때 숨을 내쉬는 데주의하십시오.
전신 입욕
일반 샤워와 달리 욕조에 몸을 담그면 혈관벽의 확장으로 인해 혈액 순환 속도가 빠르게 빨라지고 근육과 기관의 혈액 순환의 전신을 가속화하고 피부와 기관의 해독에 더 도움이됩니다. 동시에 따뜻한 상태는 지방 대사 과정을 가속화 할 수 있습니다. 전신 목욕을 할 때 수압이 혈관과 림프를 압박하여 림프 대사를 효과적으로 촉진 할 수 있습니다. 과도한 수분과 노폐물이 제거되면 몸은 자연스럽게 이완됩니다.
전신욕을 하면 체온 상승으로 인해 피부의 모공이 열리고 모공에 쌓인 유분과 노폐물이 땀과 함께 배출됩니다. 따라서 전신 목욕은 효율적인 슬리밍 효과가있을뿐만 아니라 다양한 이유로 인해 체중 감량 중에 몸매를 개선합니다.
2. 체중 감량을 위해 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?
감. 감은 식이 섬유가 풍부합니다. 한의학에 따르면 감은 폐를 촉촉하게하고 체액 생성을 촉진하며 알코올을 완화하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 몸이 건조하고 불타는 사람들에게는 매일 감을 먹으면 장과 완하제를 촉촉하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비장 결핍으로 인한 설사의 경우 감을 먹으면 설사를 멈추는 떫은맛의 효과도 있습니다. 또한 감에는 카로틴과 비타민이 풍부합니다.
검은 콩. 검은 콩은 지방 대사 속도를 효과적으로 늦추고 다양한 지방산과 콜레스테롤의 신체 흡수를 효과적으로 줄이고 효과적인 체중 감소를 줄일 수 있습니다.
옥수수. 옥수수에는 마그네슘이 함유되어있어 장벽의 연동 운동을 증가시키고 몸의 쓰레기와 노폐물 배출을 돕고 옥수수는 포만감이 강하여 겨울에 너무 많은 음식을 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다.
다이어트 영양 레시피
북살구설배조림:그릇에 북살구 10g, 설배 1g, 설탕 30~50g을 넣고 적당량의 물을 부어 1시간 찐다.
무화과 꿀죽:무화과는 씻어서 잘게 썰고, 둥근 쌀은 씻어서 냄비에 넣고 물 500ml를 부어 약한 불로 끓인 후 죽으로 익힌 다음 무화과와 꿀을 넣고 다시 끓여 낸다.
유련죽 : 유련 10g, 쌀 10g. 깨끗한 유련 알맹이를 골라 으깨어 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 5~10분간 불린 후 물을 넣어 즙을 낸 다음 쌀을 넣고 죽으로 끓여 매일 2~3일 복용한다.
또한 체중 감량 시 먹어서는 안 되는 음식이 있다는 것을 모두에게 상기시키고 싶습니다.
체중 감량을 위해 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?
저칼로리 및 저지방 식품. 지방이나 칼로리가 낮다고 해서 케이크 전체를 먹어도 된다는 의미는 아닙니다. 칼로리가 낮다고 해서 칼로리가 없는 것은 아니기 때문에 함유된 칼로리를 알고 있어야 합니다.
무설탕 비스킷무설탕 비스킷은 무지방 식품으로 간주됩니다. 사람들은 설탕과 지방과 같은 성분이 식품 레시피에서 제거되면 저칼로리 또는 무칼로리 식품이라고 생각하는 경향이 있습니다.
돼지고기. 그러나 살코기 등심과 윗등심의 경우에도 고기 맛을 좋게 하기 위해 첨가하는 조미료와 치즈는 여전히 칼로리를 급격히 증가시킵니다. 따라서 순수 살코기라고 해도 조리 방법에 따라 건강식이 될지, 지방 폭탄이 될지는 달라집니다.
살을 빼려면 어떻게 먹어야 하나요? 올바른 식습관은 매우 중요합니다.