휴가를 보내는 날이 많아질수록 위장과 성질은 더 나빠집니다! 위장 문제, 특히 과민성 대장 증후군이 있는 경우 가장 큰 골칫거리는 연휴가 다가오는 것입니다. 미국 영양 전문가들이 추천하는 과민성 대장 증후군을 완화하는 5가지 방법, 캐모마일 차 마시기, 프로바이오틱스 섭취, 바나나와 블루베리와 같은 '로우 푸드맵' 식단이 소화를 돕고 장 건강을 유지할 수 있다고 하는데요!
연달아 이어지는 연휴는 과민성 대장 증후군 환자에게 힘든 시간이 될 수 있습니다.
미국 뉴멕시코 센트럴 커뮤니티 칼리지의 영양학 강사 릭 K. K.? Healthista에 게재된 기사에서 릭 헤이는 과민성 대장 증후군의 불편함을 완화하는 5가지 방법을 언급하며 과민성 대장 증후군의 위협에서 벗어나기 위해 생활에 몇 가지 변화를 주라고 조언합니다.
과민성 대장 증후군을 완화하는 5단계
1. 카모마일 차 알로에 베라 주스 마시기
카모마일 차, 페퍼민트 차 등의 허브 차 또는 알로에 베라 주스와 같은 과일과 채소를 마시는 것은 과민성 대장 증후군을 완화하는 효과적인 방법 중 하나이며 경련 증상 완화에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 의학 연구 저널에 발표된 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 환자 33명을 대상으로 8주 동안 하루 두 번 30㎖의 알로에 베라 주스를 마신 후 복통과 복부 팽만감이 크게 개선된 것으로 나타났으며, 소화를 돕고 밤에 복부 팽만을 예방하기 위해 자기 전에 캐모마일 차 한 잔을 마시는 것이 좋다고 하네요.
2."저식이 섬유"식단 채택
식이 섬유는 음식의 단쇄 탄수화물과 당 알코올 그룹으로, 위와 장에서 발효되어 가스를 생성하여 복부 팽만감과 통증을 유발합니다. 양파, 양배추, 콜리플라워, 콩, 말린 과일은 모두 포드맵 함량이 높은 식재료로 헛배 부름을 유발하는 경향이 있습니다. 바나나, 블루베리, 크랜베리, 양배추, 근대, 시금치 등과 같은 "저 FODMAP" 식단은 적당히 섭취할 수 있습니다. 은 적당히 섭취할 수 있습니다. 위장병학 및 간 질환 저널에 발표된 연구에서도 포드맵 식품의 섭취를 제한하는 것이 과민성 대장 증후군을 개선하는 데 중요한 식단임을 확인했습니다.
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3. 스트레스의 원인을 인식한다
일반적으로 스트레스와 감정이 과민성 대장 증후군에 큰 영향을 미친다는 것은 인정되고 있습니다. 세계 소화기병학 저널에서 언급했듯이 과민성 대장 증후군은 뇌 자극과 과민성 대장의 조합이라는 임상 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스의 원인을 파악하고, 스트레스를 해소하며, 적시에 감정을 조절하는 것도 우선 순위 중 하나입니다.
프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며, 특히 장내 세균의 균형과 밀접한 관련이 있으므로 장 건강에 중요합니다.
LAB4 프로바이오틱스는 복통과 팽만감의 심각성을 줄이고 지속 시간을 단축하는 것으로 나타났습니다. 임상 시험에서 8주 후 과민성 대장 증후군 증상에 대한 프로바이오틱스의 효과를 조사한 결과 유의미한 결과가 나타났습니다.
소화 효소 식품 섭취
소화 효소는 섭취한 음식물의 소화와 분해를 돕기 위해 체내에서 생성되는 물질입니다. 소화 효소 결핍은 종종 소화 불량의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 소화 효소는 타액과 장에서 생성되지만 음식을 통해 보충할 수 있습니다. 바나나, 파파야, 키위, 파인애플, 아보카도와 같은 과일에는 소화 효소가 풍부하여 소화를 돕고 식사 후 과민성 대장 증후군을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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과민성 장 증후군의 치료는 "세 가지 접근 방식"이 필요합니다
보건복지부 국민건강과는 과민성 장 증후군은 생물학적, 심리적, 사회적 상호 작용으로 인한 질병이며, 치료는 생리적 증상 치료, 정서적 스트레스 완화, 생활 습관 변화 및 기타 측면에서 이루어져야한다고 상기 시켰습니다.
증상 개선 외에도 과민성 대장 증후군으로 인한 급성 발작, 위장관 출혈, 체중 감소, 감염 등 다른 위장 장애의 경고를 무시하지 않는 것도 중요합니다. 염증성 대장염과 암의 가족력이 있는 경우 더욱 주의하고 긴급한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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