연습: 바닥에 평평하게 누워 팔을 가슴 앞으로 교차하고 윗몸 일으키기처럼 다리를 약간 구부렸다가 일어나서 누웠다가 여러 번 반복합니다. 횟수는 개인 체질에 따라 결정할 수 있습니다. 또한 손을 앞으로 뻗거나 머리를 부드럽게 뒤로 젖히면 쉽게 일어날 수 있습니다. 가슴 앞에서 팔짱을 끼는 것만큼 효과는 좋지는 않지만 맥주 배를 가진 초보자가 연습하기에 이상적입니다.
방법 2: 무릎을 구부리고 다리를 들어 올립니다.
연습: 바닥에 평평하게 누워 손을 바닥에 가까이 대고 무릎을 구부려 다리를 들어 올린 다음(무릎이 뚱뚱할수록 더 구부러짐) 내려놓고 몇 번 반복하면 하복부 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다.
방법 3: 무릎을 구부리고 다리 들어올리기
연습: 엉덩이를 중심점으로 바닥에 앉아 팔을 바닥에 대고 다리를 구부려 들어 올렸다가 내립니다. 비만인 남성은 이 방법을 사용하여 효과적으로 복부를 수축할 수 있습니다.
남성의 복부 체중 감량, 맥주 배를 제거하기 쉬운 6 가지 방법은 무엇입니까?
방법 4 : 측면 복부 근육 훈련
연습 :한 손은 귀 뒤에, 한 손은 각각 왼쪽과 오른쪽 방향으로 땅에 가깝게, 윗몸 일으키기를하고 여러 번 반복합니다. 이 일련의 동작을 할 때 등은지면에 가까워 야하며 옆으로 서있는 엉덩이는지면에서 너무 멀지 않고 약간만 들어 올릴 수 있으며 그렇지 않으면 쉽게 허리 부상을 입을 수 있습니다.
방법 5: 녹차를 더 많이 마시기.
녹차에는 많은 이점이 있습니다. 피부 관리와 항암 외에도 최근 연구자들은 녹차가 뱃살을 태우는 데도 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
영양학 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 하루에 4잔의 녹차를 마신 운동선수들은 일반 카페인 음료를 마신 사람들에 비해 12주 동안 8배 이상의 뱃살을 감량한 것으로 나타났습니다. 연구진은 녹차에 함유된 카테콜이 지방 대사를 촉진하는 데 효과적이라는 결론을 내렸습니다.
방법 6: 일찍 자고 일찍 일어나기:
건강한 식단과 규칙적인 운동은 스트레스와 뱃살을 없애는 데 도움이 될 수 있지만 충분한 수면을 취해야만 가능합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 뱃살이 늘어날 수 있습니다.
6년간의 연구에서 캐나다 연구자들은 하루에 5~6시간만 자는 성인의 35%가 10파운드가 증가했으며, 이들 중 거의 60%가 하루에 7~8시간 자는 사람보다 허리와 복부가 더 두꺼워졌다는 것을 발견했습니다.
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