기초 대사율. 가장 간단한 용어로, 그것은 난파선처럼 사는 것을 의미합니다. 아무것도 하지 않을 때 필요한 최소한의 칼로리입니다. 사람들은 살아 있는 것만으로도 칼로리를 소모합니다. 음식을 먹고 소화하는 데에도 칼로리가 필요합니다. 따라서 기초 대사율은 사람들에게 필요한 최소한의 칼로리입니다. 즉, 체중을 감량할 때 기초 대사율보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어든다는 뜻입니다.
그러나 이것은 매우 나쁜 일입니다! 왜 그럴까요?
인간은 결국 동물이기 때문입니다. 먹이가 있든 없든 야생에서 살던 동물이죠.
따라서 신체가 충분한 칼로리를 흡수하지 못한다고 느끼면 신체는 기초 대사율을 낮춥니다.
한 사람의 기초 대사율이 65,438 + 0,500 칼로리이고 하루에 65,438 + 0,700 칼로리를 섭취하고 직장에서 에너지 소비로 인해 기초 대사율과 함께 2,000 칼로리를 태운다고 가정하면 **** 300 칼로리가 매일 체내에 저장됩니다....
따라서 그가 다이어트를 시작하고 하루에 1,200 칼로리 만 소비한다면 처음에는 운동을하지 않더라도 하루에 300 칼로리를 추가로 소비 할 수 있습니다.....
그러나 며칠이 지나면 기초 대사율이 1200 칼로리까지 떨어질 수 있으므로 너무 배가 고파서 감당할 수 없게되면 정상적인 식단으로 돌아 가기 시작합니다. .1700-1200 = 500칼로리. 그는 사용하지 않아도 되는 500칼로리가 하루에 남게 됩니다. 그래서 다이어트를 하고 체중을 감량한 후 다시 살이 쪘습니다. 보통은 다이어트 전보다 더 뚱뚱해지죠~ ~그게 사실입니다....
따라서 체중을 감량할 때는 기초대사량을 위해 하루에 적어도 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.
기초대사량을 계산하는 알고리즘.
1. 남성:66+(13.7×체중)+(5×신장)-(6.8×나이)
2. 여성:655+(9.6×체중)+(1.7×신장)-(4.7×나이
저를 예로 들어보겠습니다. 현재 기초 대사율은 2386칼로리입니다. 따라서 매일 그 칼로리를 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 기초 대사율이 낮아집니다.
대사율.... 따라서 .... 어떻게 날씬해지나요?
더 많이 움직여야 합니다.... 기초 대사율에 활동 지수를 곱한 값은 사람이 하루에 소모하는 총 칼로리입니다....
정적인 사람(운동을 거의 또는 전혀 하지 않는 사람).... (× 1.2)
약간 활동적인 사람(일주일에 1~3회 운동하는 사람). (× 1.375)
중간 정도 활동적(일주일에 3~5회 운동하는 사람). (× 1.55)
다량 운동(주 6~7회 운동하는 사람). (× 1.725)
육체 노동 유형(운동을 매우 많이 하거나 매일 육체 노동을 하는 근로자). (× 1.9 또는 2)
나의 경우. 현재 일주일에 7일 1시간씩 운동합니다..... 하지만 나머지 시간에는 거의 움직이지 않습니다. 따라서 (x 1.55)가 더 적절합니다.
2386 x 1.55 = 3698 칼로리
그렇다면 3698 칼로리를 덜 먹어도 계속 체중을 감량할 수 있다는 뜻입니다. 따라서 저의 일일 칼로리 섭취량은 2386에서 3698 사이입니다.
알아두는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리 7700칼로리당 1킬로그램이 감소합니다. 따라서 하루에 2698칼로리를 섭취한다고 가정해 봅시다(반올림한 숫자가 계산에 더 좋습니다). 그러면 매일 내 몸에 저장된 카드 1000장을 소모합니다. 그러면 7.7일마다 1파운드를 감량합니다.
77일 동안 10킬로그램을 감량할 수 있습니다.
이것이 체중 감량의 기본 원리입니다!!!!
그러나 어떻게? 물론 저에게 맞는 방법을 찾았습니다....
체중 감량의 일정한 원칙
규칙 #1: 몸을 차게 만드는 음식은 먹지 않는다.
원칙 #2:소금을 너무 많이 먹지 마세요.
원칙 3:지방과 당의 대사를 촉진하기 위해 충분한 양의 비타민 B 복합체를 섭취합니다.
원칙 4:변비 완화에 도움이 되는 섬유소를 섭취합니다.
원칙 5:뼈를 만드는 데 필요한 칼슘을 충분히 섭취합니다.
또한, 제가 사용하는 제품 중 효과가 있는 제품을 추천합니다.
구매하여 사용해 보시기 바랍니다 。。。。。 "딩신펑셩지" 체중 감량 제품
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