육체적으로 지치고 절반도 안 되는 시간 안에 피곤함을 느끼시나요? 아니면 다른 사람들이 잘 들을 수 있도록 말하기 위해 항상 많은 노력이 필요하거나 저녁이나 퇴근 후에도 여전히 막연한 두통을 느끼며 숙면을 취하는 것이 좋다고 느끼나요? 힘든 하루 일과를 마치고 나면 다시 몸이 아픕니다. 잠을 충분히 자지 않아도 항상 어깨와 목이 뻣뻣하고 허리 통증, 설명할 수 없는 인후통과 미열이 느껴집니다. 의사가 잠시 약을 처방해 주지만 곧 다시 재발합니다. 이러한 증상이 6개월 이상 지속되어 일상생활과 업무에 분명한 영향을 미친다면 '만성 피로 증후군'을 앓고 있을 가능성이 높습니다.
만성 피로는 25세에서 45세 사이의 여성에게 흔합니다.
만성 피로는 일하는 여성에게 가장 자주 발생합니다. 피곤함을 느끼고 생산성을 떨어뜨리는 것은 직장과 가정에서 오는 만성적이고 해소되지 않은 스트레스입니다. 적당한 압박은 사람을 성장시키고 과도한 압박은 사람을 쓰러뜨립니다. 외래 진료실에서는 승무원, 전업주부, 직장 여성에게 이러한 증상이 나타나는 경향이 있습니다. 이런 분들이 함께 진료실에 오면, 저는 장황하게 여러 가지 불편한 증상에 대해 공감해달라고 말하는데, 마치 아프지 않은 것처럼 들리지만 사실은 몸이 너무 피곤하고 스트레스를 받고 있다는 경고를 보내는 것일 수도 있습니다.
만성 피로 증후군의 주요 증상은 휴식으로도 개선되지 않는 뚜렷한 피로감입니다. 설명할 수 없는 인후통, 감기로 인한 것이 아닌 목의 림프절 부종, 관절통 또는 근육 약화 등의 증상이 동반되기도 합니다. 기분과 수면에도 장애가 생길 수 있으며 이러한 증상은 다른 만성 질환으로 분류할 수 없습니다.
여성이 남성보다 만성 피로 증후군에 걸릴 확률이 더 높은 이유는 무엇인가요? 이는 선천적 차이와 후천적 장애로 요약할 수 있습니다. 여성은 선천적으로 근육량이 적고 신체 지구력이 약합니다. 매달 생리를 하면서 헤르몬의 주기적인 변화와 규칙적인 출혈로 인해 여자의 스트레스에 대한 저항력이 남자의 그것보다 더 불안정해질 수 있습니다. 직장에 들어가거나 아이를 낳은 후에는 근무 시간이 불규칙하고 아이의 어머니는 젖을 짜고 아이를 돌봐야하며 일하는 여성은 일의 부담까지 감당해야합니다. 신체의 내분비계와 골격근이 울부 짖고 모든 종류의 증상이 나타나기 시작합니다. 이러한 문제는 승무원과 산모가 시차로 인해 육체적, 정신적으로 과부하가 걸렸을 때 특히 흔합니다.
한약 조정은 신체 기능을 유지하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
항상 피곤하고 몸이 좋지 않은데 서양의학 검사로는 아무 이상이 발견되지 않나요? 한약으로 증상을 개선할 수 있을지도 모릅니다! 제 진료실에는 머리부터 발끝까지 아프고, 두통과 감기가 반복되며, 잠을 제대로 자지 못하는 여성 환자들이 많이 있습니다. 전신 건강 검진에서 아무런 이상을 발견하지 못하고 모든 수치가 완벽하게 정상인 경우가 많습니다. 때로는 생리주기에 따라 강장제를 복용하고 때로는 간을 해독하고 때로는 수면을 돕고 그에 따라 공식을 변경하는 등 초점을 맞추는 데주의를 기울이십시오. 월경 후 체질에 따라 기와 혈액을 강화하고, 시원하고 더운, 크고 작은 강장제를 강화하십시오. 배란과 생리 중에는 간을 해독하고 혈액 순환을 활성화하며 혈액 정체를 제거하는 허브를 일치시켜 신체가 스트레스에 더 강하고 피로에 작별 인사를 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
첫 아이와 둘째 아이를 낳은 후 저는 만성 피로를 경험했습니다. 일과 가정 모두에 지쳐 있었고, 아이들도 모유 수유를 했기 때문에 출산 후 6개월에서 1년 정도는 과로했고, 감기에 걸리거나 요로 감염이 반복되는 일이 잦았죠. 생리 때마다 피곤하고 기운이 없었으며 탈모와 두통 증상이 이어졌고 눈에 띄게 우울해졌습니다. 다행히 제 직업이 의료인이라 두 번째 달 이후에도 계속해서 기와 혈액을 관리했습니다. 저는 십전대보탕을 강장제로 사용하면서 아칸토파낙스 피, 차이후, 백합, 펑황, 템퍼런스 대나무 잎을 추가하여 다른 간기 정체와 염증 및 외부 질병에 대한 감수성을 개선했습니다.
일하면서 물을 마시고 약을 달인 다음 규칙적인 휴식과 운동, 강장제 습관을 형성하면 체력이 크게 향상 될뿐만 아니라 거의 아프지 않고 한약 조절의 큰 이점을 느낄 수 있습니다. 나는 클리닉에서 같은 문제를 가진 여성을 만났고, 상담과 혀와 맥박 검사, 월경주기 강장제, 심지어 첫 아이 어머니 강장제를 임신하기 어려운 여성, 심지어 조용히 "실수로"두 번째 아이를 임신 한 후 사람들은 매우 행복합니다.
신체를 조절하는 약물 외에도 차를 마시는 습관이 있다면 구기자, 황기, 아카시아 나무 껍질, 박하, 천무를 사용하여 뜨거운 차를 만들어 마음을 맑게 할 수있을뿐만 아니라 몸의 긴장을 줄일 수 있습니다. 또한 감초, 밀, 대추도 유명한 중국 약초 처방인 간마이 다자오탕에 사용됩니다. 가루 인삼과 안젤리카를 첨가하면 감정을 진정시킬뿐만 아니라 영혼을 고양시킵니다. 가슴 답답함, 두근거림, 피로, 수면 장애와 같은 스트레스로 인한 증상을 개선하는 데 자주 사용되며 평소 디저트를 좋아하는 소녀들을 위해 달콤한 맛이 있습니다.
임상 공통 치료 처방
다음은 다양한 신체 상태에 적합한 일반적인 방향이지만 실제 상황은 여전히 한의사가 환자를 진료하기 위해 결정해야합니다 :
분산하기 쉬운-간을 완화하기 위해 혈액에 영양을 공급하고 혈액 결핍에 적합하며 사람들의 신경질이 가볍고 긴장하기 쉽습니다.
차이후, 아카시아 파이, 플라티코도놉시스, 세믹시아가 들어간 바이젠탕-기와 혈액에 영양을 공급하고 간을 준설하며 목에 유익하며 눈에 띄게 피곤하고 수면 장애가 있으며 종종 목에 이물질이 느껴지는 사람들에게 적합합니다.
국화, 박하, 가시나무, 풍황 등 4가지 약재를 넣은 연자육 음료는 기와 피를 식혀주고 머리에 영양을 공급하며 편두통이 있거나 입이 잘 마르는 만성 피로 환자에게 적합합니다.
운동을 하고, 온천에 발을 담그고, 달고 기름진 음식을 피하고, 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보세요.
요약하면 만성 피로는 장기간에 걸친 스트레스의 누적입니다. 피로와 싸우려면 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾고 몸이 보내는 메시지에 귀를 기울여야 합니다. 제가 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 물론 영화를 보고, 쇼를 보고, 가끔 쇼핑 욕구를 채우는 등 세속적인 생활도 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
운동하는 습관을 들이는 것은 몇 년 전부터 100% 제 스스로의 목표였습니다. 운동(유산소 운동과 무산소 웨이트 트레이닝을 병행)은 전신의 근육을 적당히 스트레칭하고 이완시키며 호르몬(엔도르핀, 세로토닌, 도파민 등)의 생성을 촉진합니다. 몸을 행복하게 만듭니다. 저는 지난 몇 년 동안 규칙적으로 운동을 해왔고 생산성이 향상되고 생각이 명료해지며 수면이 더 깊어지는 것을 느꼈습니다. 그러나 각 사람에게 적합한 운동의 유형과 기간은 훈련하고 조정해야합니다. 일반적으로 중간 강도의 유산소 운동 (심장 박동이 분당 130-140 회에 도달 할 수 있으며 운동 할 때 약간 숨이 차고 항상 문장을 다 끝내지 못할 수도 있음), 일주일에 2 ~ 3 회, 매번 40-60 분이 소녀가 감당할 수있는 정도입니다. 처음에는 빠르게 걷기와 자전거 타기를 시도하고 점차 에어로빅 댄스, 복싱 체조, 달리기와 같은 더 높은 강도의 운동으로 전환할 수 있습니다. 체중 감량 장(109페이지)의 주간 운동 스케줄을 참조하여 현재 체력에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.
온천이나 족욕과 같은 다른 방법도 몸을 이완하고 기와 혈액의 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브 목욕은 허브가 뜨거운 물을 통해 활성 성분을 방출하기 때문에 더욱 효과적입니다. 목욕을 하고 발을 담그면 한편으로는 긴장을 풀고, 다른 한편으로는 피부를 통해 허브를 흡수하여 토닝 효과를 얻을 수 있습니다. 저는 계피 스틱, 사프란, 샐비어, 안젤리카 테일과 같은 허브로 물을 끓이는 것을 좋아합니다. 향기가 진정 효과가 있고 스트레스를 해소하고 수면에 도움이 되며, 자주 담그면 손과 발이 더 따뜻해집니다! 산후 산모에게는 쑥, 갈바눔, 말린 생강, 사문초와 같은 허브를 추천합니다. 모두 몸을 따뜻하게 하고 감기를 예방하는 데 효과적입니다. 겨울에 일본이나 한국으로 스키를 자주 간다면 스파렉스나 온천호텔에서 하루나 이틀 정도 사우나를 하거나 온천에 몸을 담그고 몸과 마음을 정화하고 휴식과 따뜻함, 편안함을 느끼고 재충전을 한 후 돌아오면 온몸이 상쾌해집니다.
또한 설탕, 기름, 소금이 적은 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 고 칼로리 과자와 튀긴 음식은 단기간에 사람들을 행복하게 만들 수 있지만 장기간 고 칼로리, 무겁고 집착하는 식단은 신진 대사에 영향을 미치고 신체는 산소 부족, 순환 불량, 기분 저하 및 불안정성을 초래하는 경향이 있으며 더 많이 먹을수록 더 피곤해집니다. 설탕 대신 꿀, 메이플 슈가, 팜 슈가를 사용하고 튀김이나 바비큐 음식 대신 물이나 올리브 오일로 요리하세요. 식단을 가볍게 하고 신진대사를 높이면 자연스럽게 피로가 줄어듭니다.
이 글은 타임즈 컬처의 '미용 건강실: 후신린의 만능 한방 컨디셔닝' 책에서 발췌한 내용입니다.
구기자 5g, 황기 2g, 아카시아 껍질 3g, 페퍼민트 1g, 아스파라거스 2g으로 뜨거운 차 한 잔을 만들 수 있습니다. 감초 3그램, 부유밀 3그램, 붉은 대추 5그램도 좋은 선택입니다. 허브 목욕 레시피: 아이예, 샐비어 밀티오리자, 구기자, 당귀 꼬리, 말린 생강. 십전대보탕이나 약용 돼지갈비도 좋은 선택입니다. (사진은 설명용입니다)