바닥에 누워 팔꿈치를 구부린 손, 팔꿈치로 몸을 지탱하고 팔꿈치는 어깨와 같은 너비로 벌립니다. 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 들어 발가락으로 바닥을 지탱합니다. 다리, 목, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지하고 복부를 조입니다. 이 동작을 5초간 유지한 후 긴장을 풀고 운동을 10회 반복합니다.
뱃살을 줄이는 방법 2
손을 바닥에 평평하게 대고 자연스럽게 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 천천히 쪼그려 앉아서 머리와 가슴을 들어 올리고 복부에 힘을 줍니다. 쪼그려 앉을 때는 허벅지를 지면과 평행하게 하고 무릎이 발가락보다 길지 않게 유지합니다. 이 동작을 10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아가서 이 동작을 10회 반복합니다.
복부 지방을 줄이는 방법 III
바닥에 누워 손을 곧게 펴고 팔을 어깨너비만큼 벌린 후 손바닥을 바닥에 받칩니다. 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 들어 올리고 발가락으로 바닥을 지탱합니다. 왼발을 팔에 가깝게 천천히 들어 올린 다음 오른발로 내리고 같은 동작을 반복합니다. 한쪽 발을 들어 올릴 때 몸의 균형을 유지하도록 주의하세요. 각 다리마다 이 동작을 10회씩 반복합니다.
뱃살을 줄이는 방법 IV
다리를 곧게 펴고 누워서 양손을 몸의 양옆에 댑니다. 허리와 배에 힘을 주고 무릎을 구부려 천천히 몸 쪽으로 숙인 다음, 양손을 머리 위에 가볍게 얹고 어깨 위로 천천히 들어 올리면서 다리를 턱 쪽으로 숙이는 과정을 즐기세요. 그림과 같이 무릎이 팔꿈치 관절에 닿거나 겹쳐야 합니다. 5초간 동작을 유지한 후 시작 동작으로 돌아가서 이 동작을 10회 반복합니다.
분만 후 복부 지방을 줄이는 방법, 가장 중요한 것은 산후 허리 슬리밍의 골든 타임을 포착하고 산후 반년을 매일 위의 허리 슬리밍 동작을 고집하는 것입니다. 준수 만하면 복부 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 동시에 운동 외에도식이 요법에주의를 기울이고 너무 짠 음식을 먹지 말고 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.