요가 매트의 기능
요가 매트는 요가를 할 때 몸 아래에 깔고 하는 매트입니다. 요가 매트는 다양한 소재로 만들어져 연습할 때 미끄럼 방지 효과가 있을 뿐만 아니라 복원력이 강하고 찢어지지 않아 요가 수련자에게 이상적입니다.
또한 요가 매트는 바닥이 차가워지는 것을 효과적으로 방지할 수 있으며, 그립감이 강하고 피부 친화성이 좋아 요가 매트 위에서 피트니스 운동을 하기에 적합합니다.
올바른 요가 매트 고르는 방법
1. 냄새
좋은 요가 매트는 무취이므로 요가를 할 때 몸과 요가 매트가 밀착되어야 하므로 이상한 냄새가 나는 요가 매트는 사지 마세요.
냄새가 나는 요가 매트를 구입하면 건강을 해치기 쉽고 일부 냄새는 현기증과 알레르기를 유발할 수 있습니다.
2. 요가 매트의 평탄도를 확인하세요
요가 매트의 표면을 손으로 가볍게 눌러보세요. 마른 느낌이 들면 좋은 요가 매트입니다. 젖어 있으면 요가할 때 미끄러져 넘어지거나 무리가 가기 쉽습니다.
3. 요가 매트 재질 테스트하기
쿨러를 구입할 때는 지우개를 가져가서 부드럽게 문질러보는 것이 좋습니다. 요가 매트가 긁히기 쉽다면 사지 말아야합니다. 열등한 요가 매트입니다. 손상되지 않았다면 좋은 품질입니다.
4. 압력 저항을 확인하세요
엄지와 집게 손가락으로 요가 매트를 부드럽게 집어보세요. 매트의 탄성이 좋은 것을 선호하고, 매트의 탄성이 좋지 않은 것은 사용할 때 더 얇고 신체를 보호하지 않습니다.
5. 두께를 살펴보세요
요가 매트의 두께는 국제 요가 매트의 표준 두께인 1.5mm에서 8mm 사이여야 하지만, 국내 시장에서 판매되는 대부분의 요가 매트는 3.5mm, 5mm, 6mm입니다.
초보자는 연습 중 발목을 삐는 것을 방지하기 위해 두꺼운 요가 매트를 구입하는 것이 좋습니다. 연습 기간이 지나면 3.5mm에서 5mm로 매트를 바꿀 수 있으며, 일반적으로 전문 요가 수련생은 1.5mm에서 4mm 두께를 선택합니다.
요가 매트를 구입할 때는 너무 거칠지 않도록 주의해야 합니다. 옷을 살 때와 마찬가지로 자신에게 맞는 것이 가장 좋으며 신체적 필요에 따라 구매해야 합니다.
요가 매트는 우리가 요가를 할 때 주로 우리의 안전을 보호하기 위해 매우 중요한 것이므로 요가 매트를 선택할 때 조심해야하며, 품질이 좋지 않은 것이 아니라 자신에게 맞는 좋은 요가 매트를 구입해야하며 그렇지 않으면 건강을 해치기 쉽습니다.
이 기사는 저작권이 있으며 허가 없이 무단 사용이 금지되어 있습니다.
많은 사람들이 요가를 좋아한다고 생각합니다. 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 몸매 가꾸기에도 도움이 되니까요. 여전히 많은 이점이 있습니다. 그렇다면 요가의 운동기구인 요가볼에 대해 얼마나 알고 있을까요? 요가볼이 어떤 사람들에게 적합한지 알고 계신가요? 저와 함께 확인해 보세요!
사실, 요가볼은 다양한 사람들에게 적합하며 대부분의 사람들이 연습할 수 있습니다. 그렇다면 요가볼은 어떻게 사용해야 할까요? 지금부터 알아봅시다!
1. 어떤 사람에게 요가볼이 적합할까요?
일반인도 요가볼을 사용할 수 있습니다.
요가 피트니스 볼은 재미있고 부드러우며 유연합니다. 러닝머신이나 윗몸 일으키기와 같은 일반 기구 운동을 할 때는 몇 가지 동작을 장시간 반복해야만 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 운동하는 사람들에게는 매우 지루한 운동이 될 수 있습니다. 요가 볼 운동은 이전 훈련 모드를 변경하여 운동 선수가 열정적이고 활기찬 음악 속에서 공을 가지고 놀 수 있도록했습니다. 따라서 요가 공은 매우 재미 있습니다.
2. 요가에 적합하지 않은 사람
골다공증
일부 요가 자세는 손이나 발과 같은 팔다리를 사용하여 몸의 무게를 지탱해야 합니다. 골다공증이 있는 경우 코어 근육의 근력이 충분히 단련되지 않아 팔꿈치를 지탱하다가 실수로 팔꿈치가 부러질 가능성이 높습니다.
건강 상태가 좋지 않은 사람
요가는 큰 질병이나 골절이 발생한 초기 단계에는 하지 않는 것이 좋습니다. 요가를 통해 신체 기능과 근육을 운동하는 효과를 얻으려면 신체 상태가 양호해야 합니다. 몸 상태가 좋지 않으면 근육, 관절, 인대가 제 힘을 발휘할 수 없어 요가를 할 때 부상을 입기 쉽습니다.
임산부
임산부를 위한 임신 요가라는 것이 있는데, 이는 오랫동안 요가를 해온 사람들을 지칭합니다. 평소 요가를 하지 않던 임산부라면 임신 12주 이후 의사가 임신하기에 좋은 몸 상태인지 평가한 후 요가를 할 것을 권장합니다.
3. 요가볼을 사용하면 어떤 이점이 있나요?
요가볼은 "불안정한" 운동 기구입니다. 공을 들고 바닥을 떠날 때 균형을 유지하고 공이 구르는 것을 방지하며 공에서 떨어지지 않도록 노력해야 합니다. 이를 위해서는 다리, 허리, 복부 조절을 조합하여 신체 조정력과 근력을 잘 유지해야 합니다.
우리 몸과 공 표면이 지속적으로 접촉함으로써 우리 몸은 어느 정도 마사지되어 혈액 순환에 더 도움이되며 지속적인 연습은 피부의 질을 효과적으로 개선 할 수 있습니다.
요가 공의 불안정성으로 인해 수시로 몸을 조정해야하므로 신체 자세가 지속적으로 변화하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이러한 작은 움직임은 혈액 순환을 촉진하고 허리와 복부를 강화하며 똑바로 앉고 무의식적으로 어깨를 펴고 장기간 잘못된 앉은 자세를 교정 할 수 있습니다. 따라서 요가 볼은 특히 사무실에서 일하는 여성에게 체중 감량에 매우 도움이됩니다!
1, 피트니스 볼에 누운 상체
손은 똑바로 땅을지지하고 다리를 모으고 등을 펴고 한쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 내려 놓고 다른 쪽을 바꿉니다. 다리와 엉덩이를 슬리밍하는 효과가 있습니다.
요가 공은 모든 사람에게 낯설지 않으므로 요가 공의 기능은 무엇이며 어떻게 사용합니까? 오늘은 4 가지 스타일의 슬리밍 요가 볼을 가진 친구들에게 무엇을 기다리고 계십니까? 요가 볼로 체중 감량을 연습해 봅시다!
요가 공은 자세를 교정할 뿐만 아니라 균형 감각을 훈련할 수 있는 등 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 그렇다면 요가볼은 어떻게 사용할까요? 요가 볼 튜토리얼에 대한 간단한 설명을 알려드립니다!
요가
1, 공 위에서 메뚜기 자세
동작
공 뒤에 무릎을 꿇고 허벅지와 복부를 공에 가깝게 붙이고 손을 공 위에 올려놓습니다. 숨을 내쉬며 양손을 바닥에 대고 공 위에 평평하게 누워 바닥에서 균형을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발판으로 오른쪽 허벅지를 지탱합니다. 15초간 자세를 유지합니다. 동작이 끝나면 시작 동작을 다시 시작하고 다른 발로 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 2~3회 반복합니다.
효과
엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하고 엉덩이 라인을 개선하며 엉덩이의 처짐과 변형을 예방하는 데 도움을 줍니다.
주의 사항, 주의해야 할 곳은 허벅지 뒤쪽이며 다리를 똑바로 유지하십시오.
2, 공이 무릎에 닿습니다.
행동
운동 공의 상단 가장자리에 다리를 모으고 앉습니다. 숨을 들이마시고 등을 곧게 유지하면서 손을 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 배를 허벅지 가까이, 이마를 종아리 가까이 대고 앞으로 구부린 다음 손으로 발목을 잡고 바닥을 누릅니다. 이 자세를 15초간 유지합니다. 동작이 끝나면 숨을 들이마시고 시작 지점으로 돌아갑니다. 3~5회 반복합니다.
효과
허리와 허벅지 근육을 스트레칭하고 혈액 순환을 촉진하며 다리를 탄력 있고 유연하게 만들어 줍니다.
주의 사항: 다리를 곧게 펴고 등 근육을 이완하고 숨을 참지 말고 복식 호흡을 연습합니다.
3. 댄서 스타일
동작
①요가볼을 몸에서 멀지 않은 곳에 놓고 손바닥으로 볼을 누릅니다.
② 왼발을 들어 왼손으로 위로 당겨 30초간 유지한 후 반대편으로 전환하여 동작을 수행합니다.
효과
허리와 복부를 강화하고 허리와 엉덩이 지방을 줄입니다.
4. 파이팅 스타일
방법
(1) 공을 엉덩이에 올려놓고 앞다리를 90도로 구부린 후 발바닥과 손바닥이 완전히 바닥에 닿도록 합니다.
(2) 엉덩이에서 공을 떼고 팔을 곧게 펴고 30초 동안 공을 높이 들어 올립니다.
효과
허벅지 근육을 강화하고 하체의 과도한 지방을 제거합니다.
요가볼 연습 시 주의사항
①볼을 펌핑할 때 "에잇 풀"로 플레이하여 볼 바디가 더 탄력 있고 쉽게 클립하고 잡을 수 있도록 합니다.
②요가볼은 다양한 크기가 있습니다. 초보자는 제어하기 쉬운 작은 공으로 시작할 수 있습니다. 일반적으로 큰 공은 균형을 유지하기 쉽고 작은 공은 더 가볍지만 균형을 유지하기가 쉽지 않습니다.