달리기는 체지방을 줄여 전신 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다. 전반적으로 다리가 자연스럽게 더 가늘어졌다.
꾸준히 달리기를 하는데, 특히 장거리 달리기를 한다. 지속적인 유산소 운동으로 근육이 점차 빠져나가고, 근육 유출에도 다리 근육이 포함된다.
땀을 흘리면 부종을 없애는 데 도움이 된다. 어떤 사람들은 다리가 굵은 것은 수종 때문이고, 땀을 흘리는 것은 수종을 없애는 방법 중 하나이다.
달리기는 마른 다리에 도움이 되는데, 왜 다리를 두껍게 해야 합니까?
달리기를 마치면 다리에 멍이 들어 시각적으로 다리가 굵어지지만 이는 일시적인 현상일 뿐 멍이 끝나면 사라진다.
작업 실행 오류
달리는 동안 앞발은 주로 힘이 나서 발꿈치가 땅에 닿지 않는다. 이런 달리기 방식은 종아리 근육을 더 많이 수축시켜 운동에 참여하게 하기 때문에 종아리 부하가 심하여 종아리 근육이 굵어지기 쉽다.
조정 방법은 허벅지 앞에 있는 근육으로 한 걸음 앞으로 이동한 다음 발꿈치가 먼저 지면에 닿습니다. 질량 중심은 발바닥 바깥쪽을 따라 발바닥 쪽으로 걸어갑니다. 종아리 힘을 피하고 종아리 근육의 참여를 줄여 종아리 근육이 과도하게 사용되지 않도록 합니다.
달리기를 하는 동안, 너는 엉덩이 근육을 사용하기에 충분한 뒷발차기가 필요하다. 엉덩이 근육이 수축할 때만 하체 허벅지와 종아리의 근육 참여도가 낮아져 허벅지와 종아리를 굵어지기 쉽지 않다. 이것은 시각적으로 구분할 수 있다. 달리기를 할 때 점프를 느낀다면 다리 근육이 너무 참여하는 것이다.
균형 능력이 떨어지고 안정성이 부족하다. 몸이 불안정할 때 종아리 근육은 신경계의 통제하에 반사적으로 수축하여 균형을 유지하고 발가락은 더 많이 잡고 힘이 더 세다. 이렇게 하면 종아리가 굵어질 뿐만 아니라 신체 부상 가능성도 높아진다.
따라서 균형능력이 부족하면 훈련을 통해 균형능력을 높여야 한다. 이렇게 하면 몸을 해칠 가능성이 높아진다.
달리기 후 스트레칭 무시: 운동 후 스트레칭은 운동 후 긴장된 근육을 이완시켜 근육 경직과 피가 근육에 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 된다.
편안한 운동화를 신는 것은 이미 말한 적이 있다. 불편한 신발을 신고 걸으면 다리가 불편할 수 있고 달리기는 말할 것도 없다.