부풀어 오르는 것은 체중 감량을 위해 몸 전체에서 분리 될 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 느끼기 쉬울뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 긴 배의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
2. 물을 더 많이 마시고 탄산음료는 적게 마십니다.
아침에 일어나서 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔으로 배변을 촉진하고 몸에서 쓰레기와 대사 산물을 배출하며 작은 위가 생길 가능성을 줄일 수 있습니다.
정상인은 하루 평균 2,000~2,500ml의 물을 섭취하며, 적시에 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 단기간에 너무 많은 물을 지속적으로 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 삼투로 인해 혈액이 희석되어 혈액 내 산소와 영양소 농도가 낮아집니다. 또한 탄산음료와 당분이 많은 음료는 적게 마시도록 노력하세요.
3. 술을 멀리하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 모두 뱃살의 주범이 될 수 있습니다. 와인은 지방이 없지만 칼로리가 높습니다. 200ml 알코올 음료 한 잔에는 100kcal가 들어 있습니다. 또한 알코올은 복부에 더 많은 지방을 저장하는 호르몬 인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
4. 지방을 덜 먹는다
체중 감량이 걱정된다면 지방을 덜 먹어야합니다. 체중 감량을 위해 식단에 더 많은주의를 기울이십시오. 일반적으로 고지방 돼지 고기를 덜 먹고 단백질이 많은 가금류와 생선을 선택하면 체중 감량에 좋습니다.
5. 윗몸 일으키기
복부 지방을 줄이는 목적을 달성하려면 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 좋은 방법입니다. 그러나 리듬 조절에주의를 기울이고 처음에는 너무 많은 횟수를 피하고 천천히 횟수를 늘리면 근육통이 생길 수 있습니다. 또한 힘을 조절하는 부위는 다리나 팔이 아닌 허리라는 점에 유의하세요.
6. 똑바로 앉기.
배와 가슴을 집어넣고 바르게 앉으면 복부에 축적된 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 항상 가슴을 펴고 허리를 집어넣는 자세를 유지해야 하며, 항상 유지하지는 못하더라도 이를 생각하고 실천하는 것만으로도 복부 지방을 2파운드 이상 감량할 수 있습니다.
7. 복부 마사지
복부를 빠르게 줄이는 가장 좋은 방법은 복부 운동 후 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 원을 그리며 마사지하여 지방 대사를 촉진하는 것입니다. 아침에 일어난 직후와 밤에 잠자리에 들기 전에 아침에 한 번, 저녁에 한 번하십시오. 한 달을 준수하면 상당한 결과가있을 것입니다.
8, 굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 역할을하며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 섬세하고 단단해집니다.
목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10 분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어 내거나 마사지하고 씻어냅니다.